हिम्मत मत हारो!
यदि आपने कभी अपना वज़न कम करने के लिए वजन कम करने के लिए व्यायाम कार्यक्रम शुरू किया है, तो आप अकेले नहीं हैं।
पैमाने में उस परिवर्तन का मतलब यह नहीं है कि आप कुछ भी गलत कर रहे हैं, और न ही इसका मतलब यह है कि आप गलत दिशा में जा रहे हैं। वजन कम कर रहे कुछ स्पष्ट और स्पष्ट कारण नहीं हो सकते हैं।
क्या आप वास्तव में वसा प्राप्त कर रहे हैं?
आपका पहला कदम यह निर्धारित करना है कि आप क्या हासिल कर रहे हैं वसा, मांसपेशियों या पानी है।
मांसपेशी वसा की तुलना में अधिक घना है, लेकिन यह कम जगह लेता है। इसका मतलब है कि यदि आप मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं जैसे आप नीचे गिर रहे हैं। हम में से कई लोगों को इंच खोना सामान्य बात है , भले ही हम वजन कम नहीं कर रहे हों ।
एक अन्य अपराधी जल प्रतिधारण है । एक सिद्धांत है कि शरीर वास्तव में उपचार को तब तक बनाए रखेगा जब न केवल उपचार प्रक्रिया के हिस्से के रूप में शरीर को ग्लाइकोजन को अधिक कुशल तरीके से प्राप्त करने की विधि के रूप में भी। उस अधिक कुशल ईंधन प्रणाली का मतलब है कि आप पानी के कुछ अतिरिक्त पाउंड ले सकते हैं।
किसी भी तरह से, पैमाने आपको इनमें से कोई भी नहीं बता सकता है, यही कारण है कि प्रगति को मापने का यह हमेशा सबसे अच्छा तरीका नहीं है । एक विकल्प स्केल को भूलना है, कम से कम थोड़ी देर के लिए और अपने शरीर में एक ट्रेनर द्वारा आपके शरीर की वसा का परीक्षण करें। लेकिन अगर यह कोई विकल्प नहीं है, तो नियमित आधार पर शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में माप लें। यदि आप इंच खो रहे हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं।
अपने वजन घटाने की प्रगति को ट्रैक करने के कई तरीके हैं।
यदि आपने स्वयं को विभिन्न तरीकों से मापा है और आपको एहसास हुआ है कि आप वास्तव में गलत दिशा में जा रहे हैं, तो निम्नलिखित संभावनाओं को पार करने के लिए कुछ समय दें- आपको बेहतर परिणामों को देखने के लिए अपने आहार में कुछ छोटे बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है।
वजन कम करने के कारण हो सकते हैं
1) बहुत अधिक कैलोरी खा रहे हैं
यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन कभी-कभी व्यायाम अभ्यास शुरू करने के बाद हम उन अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के लिए अधिक खाते हैं।
हम में से ज्यादातर सोचते हैं कि हम एक स्वस्थ, कम कैलोरी आहार खा रहे हैं, लेकिन जब तक आप एक खाद्य डायरी नहीं रखते हैं, तो आप नहीं जानते कि आप वास्तव में कितनी कैलोरी खा रहे हैं।
अधिकांश लोग आश्चर्यचकित होते हैं जब वे जर्नल रखने शुरू करते हैं और कैलोरी जोड़ना शुरू करते हैं। यह लगभग हमेशा सोचा जाता है कि वे सोचने से ज्यादा हो जाते हैं। कम से कम एक हफ्ते तक भोजन डायरी रखें या फिटिंगवैच जैसी ऑनलाइन ट्रैकिंग साइट का उपयोग करें ताकि आप यह जान सकें कि आप कितना और कितना खा रहे हैं।
यदि यह बहुत अधिक है, तो आप अपनी कैलोरी को कम करने के लिए अपने आहार में बदलाव कर सकते हैं। और मानसिकता से बचने की कोशिश करें जो कहता है कि आप जो भी चाहें खा सकते हैं क्योंकि आप यह सब महान अभ्यास कर रहे हैं। वजन कम करने के लिए, आपको अभी भी अपनी कैलोरी की निगरानी करने की आवश्यकता है।
2. पर्याप्त कैलोरी नहीं खा रहा है
यह counterintuitive प्रतीत हो सकता है, लेकिन बहुत कम कैलोरी खाने वास्तव में वसा खोने के अपने प्रयासों को रोक सकते हैं।
कैथी लेमन, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और न्यूट्रीफिट के निर्माता! कहते हैं, "... यदि कैलोरी में गंभीर प्रतिबंध है, तो शरीर अपने चयापचय को धीमा कर इस कमी का सामना कर सकता है।" सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी खा रहे हैं, खासकर यदि आपने अपनी गतिविधि में वृद्धि की है।
3. प्रतिक्रिया देने के लिए अपने शरीर का समय नहीं दे रहा है
सिर्फ इसलिए कि आप अभ्यास शुरू करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपका शरीर तुरंत इसका जवाब देगा।
जैसा कि कैथी लेमन कहते हैं, "... कुछ मामलों में शरीर को" पुनर्मिलन "करने की ज़रूरत होती है। बढ़ी हुई गतिविधि और नई खाने की आदतों, जैसे अधिक या कम कैलोरी लेने से शरीर को समायोजन करने की आवश्यकता होती है।"
अपने शरीर को जो कुछ भी कर रहे हैं उसका जवाब देने के लिए अपने आप को कई हफ्तों तक दें। आपको रातोंरात वजन नहीं मिला, और आप निश्चित रूप से रात भर इसे खो देंगे नहीं। और मत भूलना, आपको वास्तव में महत्वपूर्ण परिवर्तन देखने के लिए अधिकांश समय कैलोरी व्यायाम करना और कम करना होगा। इसका मतलब है, वजन घटाना हमेशा एक रैखिक प्रक्रिया नहीं है। कभी-कभी आप हार जाएंगे और फिर कुछ होता है, एक बीमारी या चोट, जो आपकी योजनाओं को बदलती है और आपको थोड़ा सा सेट करती है।
यह सामान्य है और आपको अपनी योजना में कुछ बनाना है।
4. किसी भी चिकित्सा शर्तों का नियम
जबकि हर कोई थायराइड की समस्याओं से ग्रस्त नहीं है, वे वजन बढ़ाने और वजन घटाने का कारण बन सकते हैं और अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं।
यदि आप वास्तव में विश्वास करते हैं कि आप कम खा रहे हैं और व्यायाम करते हैं, तो कैलोरी घाटे को कम करने के लिए आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, अब आपके डॉक्टर से जांच करने का समय है। अपने थायराइड की जांच करें और अपने डॉक्टर से बात करें कि आप जो भी दवाएं ले रहे हैं, वह आपके शरीर को वजन कम करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है।
ध्यान रखें कि धीमी वजन घटाने में उम्र भी कारक हो सकती है । यह दुर्भाग्यपूर्ण है कि पुराने होने का मतलब है कि वजन घटाना बहुत मुश्किल है क्योंकि हमारे चयापचय में परिवर्तन होता है। यह कुछ भी नहीं है कि आप गलत कर रहे हैं, ध्यान देने के लिए सिर्फ एक और चीज है।
5. आप मांसपेशियों को तेजी से प्राप्त कर रहे हैं जितना आप वसा खो रहे हैं
यदि ऐसा लगता है कि आप वजन प्रशिक्षण दिनचर्या शुरू करने के बाद बड़े हो रहे हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप मांसपेशियों के निर्माण के रूप में तेजी से शरीर की वसा खो नहीं रहे हैं, एक आम समस्या है।
जेनेटिक्स एक भूमिका निभा सकते हैं; कुछ लोग मांसपेशियों को दूसरों की तुलना में अधिक आसानी से डालते हैं। यदि यह आपके लिए मामला है, तो प्रशिक्षण बंद न करें। इसके बजाए, आप यह सुनिश्चित करने के लिए अपने कार्यक्रम को आसानी से समायोजित कर सकते हैं कि वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए आपको पर्याप्त कार्डियो व्यायाम मिल रहा है और 12-16 के बीच प्रतिनिधि को रखकर मांसपेशी सहनशक्ति पर अपने ताकत प्रशिक्षण कार्यशालाओं पर ध्यान केंद्रित करें।
आपके वजन बढ़ाने का कारण जो कुछ भी है, व्यायाम पर मत छोड़ो। यह अक्सर एक अस्थायी स्थिति होती है जो खुद को सही करेगी यदि आप अभी भी जारी रखते हैं और यदि ऐसा नहीं होता है, तो आपके द्वारा एकत्र किए गए सभी बेहतरीन व्यायाम समय को न छोड़ें।
अपने कसरत और आहार को ट्विक करने में मदद के लिए एक प्रशिक्षक या आहार विशेषज्ञ के साथ बैठक पर विचार करें। कभी-कभी, आपको केवल कुछ अलग-अलग बदलावों की आवश्यकता होती है।