विशेषज्ञ सुरक्षित रूप से वजन कम करने के लिए विभिन्न तरीकों का खुलासा करते हैं
यदि आप आहार और व्यायाम के साथ वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो पैमाने पर दैनिक वजन में उतार-चढ़ाव निराशाजनक हो सकता है। यह बताने में मुश्किल हो सकती है कि क्या आपका प्रोग्राम काम कर रहा है जब स्केल ऊपर और नीचे उछालता है। लेकिन उन दैनिक वजन में परिवर्तन अक्सर जल प्रतिधारण के कारण होते हैं। तो आप पानी के वजन से कैसे छुटकारा पा सकते हैं? चिकित्सा स्रोत आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने और सुरक्षित रहने में मदद करने के लिए सर्वोत्तम तरीकों का खुलासा करते हैं।
मुझे पानी का वजन क्यों है?
डॉ कैथलीन वैन के मुताबिक आपका वजन एक दिन के दौरान महत्वपूर्ण रूप से उतार-चढ़ाव कर सकता है। डॉ वाईन एक बोर्ड प्रमाणित एंडोक्राइनोलॉजिस्ट है जो ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में अभ्यास करता है। वह कहती है कि ज्यादातर लोगों के लिए 5-पौंड वजन परिवर्तन सामान्य है, यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं तो संख्या बहुत अधिक हो सकती है। "40, 50, या उससे अधिक के बॉडी मास इंडेक्स वाले व्यक्ति में, दिन के दौरान 20 पौंड वजन घटाना हो सकता है।"
तो इन दैनिक वजन में उतार चढ़ाव क्यों होते हैं? कई मामलों में, कारण जल प्रतिधारण है। डॉ वाईन कहते हैं कि आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन दिन के दौरान अपना वजन बदल सकता है। एक अध्ययन के मुताबिक, हमारे पानी का सेवन का लगभग 22 प्रतिशत भोजन से आता है, हालांकि संख्या फल और सब्जियों के सेवन के आधार पर भिन्न हो सकती है। और कार्बोहाइड्रेट सेवन में वृद्धि तरल प्रतिधारण का कारण बन सकती है।
डॉ। वाईन यह भी बताते हैं कि नमक संवेदनशीलता से आप पानी के वजन को प्राप्त कर सकते हैं। वह कहती है कि यदि आप इंसुलिन प्रतिरोधी हैं तो आप अधिक द्रव प्रतिधारण का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन जो कोई भी बहुत नमक लेता है या जो नमक के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होता है, वह सूजन महसूस कर सकता है और पानी का वजन कम करना चाहता है।
पानी के वजन से छुटकारा पाने के लिए हर्बल उपचार
चूंकि जल प्रतिधारण एक आम चिंता है, इसलिए आप पानी के वजन को खोने के लिए विज्ञापित कई अलग-अलग तरीकों को देखेंगे। दुर्भाग्य से, वे सभी सुरक्षित नहीं हैं और उनमें से अधिक प्रभावी नहीं हैं। जल उपचार से छुटकारा पाने के लिए अधिकांश उपचार "मूत्रवर्धक" गुण होते हैं। इसका मतलब है कि वे आपके शरीर को मूत्र की मात्रा में वृद्धि करके अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। जब आप मूत्रवर्धक लेते हैं, तो आपको लगता है कि आपको अक्सर बाथरूम में जाना होगा।
ये कुछ सबसे लोकप्रिय हर्बल उपचार हैं जिनका विज्ञापन आपको पानी के वजन को कम करने में मदद के लिए किया जाता है।
- मारून झाड़ी: इस औषधि का उपयोग पारंपरिक दवाओं में मूत्रवर्धक के रूप में किया जाता है लेकिन चिकित्सा सूत्रों का कहना है कि यह साबित करने के लिए कोई सबूत नहीं है कि यह काम करता है।
- दमियाना: कुछ लोग इस हर्बल उपचार को रेचक, मूत्रवर्धक या मासिक धर्म के दर्द के रूप में लेते हैं। लेकिन इनमें से किसी भी दावे का समर्थन करने के लिए कोई मजबूत वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।
- अल्फल्फा: "बफेलो हर्ब" भी कहा जाता है, कुछ लोग मानते हैं कि अल्फल्फा पानी के वजन को कम करने में मदद के लिए मूत्रवर्धक के रूप में कार्य कर सकता है। लेकिन इस दावे का समर्थन करने के साक्ष्य की कमी है।
- कसाई का झाड़ू: इस जड़ी बूटी का दावा है कि आप पानी के वजन से छुटकारा पाने के लिए पेशाब बढ़ाने में मदद करते हैं, लेकिन इसका समर्थन करने के लिए कोई ठोस सबूत नहीं है। जड़ी बूटी में कुछ विरोधी भड़काऊ लाभ हो सकते हैं।
- जैतून का पत्ता: आप पेशाब के माध्यम से जल प्रतिधारण को कम करने में मदद के लिए उत्पाद के रूप में विज्ञापित जैतून का पत्ता निकालने को देख सकते हैं। लेकिन, फिर, चिकित्सा सूत्रों का कहना है कि उस दावे का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है।
- अजमोद: आप आसानी से अपने स्थानीय किराने की दुकान पर अजमोद पा सकते हैं और इसे अपने सलाद या वेजी व्यंजन में जोड़ सकते हैं। जबकि कुछ लोग मानते हैं कि यह आपको पानी के वजन को कम करने में मदद कर सकता है, सबूतों की कमी है।
- हरी चाय: यह लोकप्रिय वजन घटाने के पूरक अक्सर आहारकर्ताओं द्वारा उपयोग किया जाता है। ऐसे कोई अध्ययन नहीं हैं जो साबित करते हैं कि यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन हरी चाय में कैफीन होता है, जो मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है।
- डंडेलियन: यह जड़ी बूटी पानी के वजन के लिए अधिक लोकप्रिय उपचारों में से एक है। और वास्तव में, कुछ अध्ययन बताते हैं कि यह पेशाब बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- दोस्त: आप इस जड़ी बूटी को "सेंट बार्थोलोम्यू चाय" के रूप में लेबल कर सकते हैं। विक्रेता विज्ञापन देते हैं कि यह पेशाब को बढ़ावा दे सकता है। साथी में कैफीन होता है, जो आपको पानी के वजन को कम करने में मदद कर सकता है।
टेलीविजन और ऑनलाइन पर विज्ञापित पानी के वजन को खोने के लिए आहार देखना भी आम बात है। कई आहार आपके कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करते हैं , जिससे पानी के वजन का अस्थायी नुकसान होता है और कुछ आहार में ऊपर सूचीबद्ध कुछ हर्बल उपचार शामिल हो सकते हैं।
जल वजन घटाने के लिए मूत्रवर्धक (जल गोलियां)
हर्बल उपचार के अलावा आप पानी के वजन से छुटकारा पाने के लिए ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) उपचार भी देख सकते हैं। इन उत्पादों को आमतौर पर दवा भंडार और फार्मेसियों में पाया जाता है और अक्सर पैमब्रॉम नामक दवा के 25-50 मिलीग्राम होते हैं। लेकिन, डॉ वाईन के अनुसार, सिर्फ इसलिए कि इन गैर-पर्चे वाली पानी की गोलियाँ आसानी से उपलब्ध हैं इसका मतलब यह नहीं है कि वे सुरक्षित हैं।
"काउंटर मूत्रवर्धकों पर एक चिकित्सक द्वारा निर्धारित मूत्रवर्धक से कम शक्तिशाली और संभवतः कम खतरनाक होने जा रहा है, लेकिन अभी भी जोखिम हैं," वह कहती हैं। "उनमें से कोई भी सुरक्षा या प्रभावशीलता के लिए एफडीए-स्वीकृति के माध्यम से नहीं चला है क्योंकि वे दवा नहीं हैं।" वह कहती है कि ओटीसी पानी की गोलियों में आपके शरीर में पोटेशियम के स्तर पर शॉर्ट या दीर्घकालिक प्रभाव हो सकते हैं, लेकिन हम नहीं जानते क्योंकि उत्पाद औपचारिक अनुमोदन प्रक्रिया के माध्यम से नहीं गए हैं।
अन्य चिकित्सकों और संगठनों ने पानी के वजन को कम करने के लिए मूत्रवर्धकों के उपयोग के बारे में चिंताओं को भी उठाया है क्योंकि इन गोलियों का अक्सर एथलीटों और आहारकर्ताओं द्वारा त्वरित वजन घटाने के लिए दुरुपयोग किया जाता है। कुछ गंभीर मामलों में, दुरुपयोग से गंभीर चोट या मौत हो सकती है।
पानी के वजन से छुटकारा पाने के लिए सुरक्षित तरीके
तो यदि पानी से छुटकारा पाने के लिए अधिकांश हर्बल उपचार प्रभावी नहीं हैं और अनियमित पानी की गोलियों में नुकसान पहुंचाने की क्षमता है, तो क्या पानी से छुटकारा पाने का कोई सुरक्षित तरीका है? कुछ विधियां हैं जो मदद कर सकती हैं।
- अपने सोडियम सेवन कम करें। यदि आप नमक-संवेदनशील हैं, तो हर दिन खपत की मात्रा देखें। और याद रखें, सोडियम कई संभावित स्थानों में छुपाता है। वास्तव में, हम जो नमक हर दिन उपभोग करते हैं, उनमें से अधिकांश संसाधित खाद्य पदार्थ जैसे डिब्बाबंद सामान, फास्ट फूड और जमे हुए भोजन से आता है।
- पानी पिएं। यह पानी का उपभोग करके पानी के वजन को कम करने की एक अजीब सिफारिश की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन यदि आप हर दिन पर्याप्त पानी पीते हैं, तो आपका शरीर उपयोग करेगा और पानी से ठीक से छुटकारा पायेगा।
- हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ खाओ। हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी से भरे फल और सब्जियों के साथ भोजन की योजना बनाएं ताकि आपका शरीर फूट न सके। Cantaloupe, स्ट्रॉबेरी, तरबूज, सलाद, गोभी, अजवाइन, शतावरी, और पालक स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो पानी से भरे हुए हैं। कुछ स्रोत इन खाद्य पदार्थों को "प्राकृतिक मूत्रवर्धक" कहते हैं।
- व्यायाम करें। परिसंचरण में सुधार करने के लिए व्यायाम बहुत अच्छा है। लेकिन डॉ। वाईन ने बताया कि व्यायाम विशेष रूप से मधुमेह के रोगियों के लिए अच्छा है जो पानी को बनाए रखते हैं। "यदि आप इंसुलिन प्रतिरोधी हैं, तो दैनिक व्यायाम आपको पानी के वजन को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है," वह कहती हैं।
- स्वस्थ carbs चुनें। कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध अक्सर पानी के नुकसान का कारण बनता है । लेकिन यदि आप कार्बोस पर बहुत अधिक कटौती करते हैं , तो आपके ऊर्जा का स्तर कम हो जाएगा। कार्ब-फ्री जाने के बजाय, फलों और सब्जियों जैसे स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट का चयन करें और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें जो आपके शरीर को अधिक पानी बनाए रखने का कारण बन सकता है।
अंत में, यदि आप नियमित आधार पर पानी बरकरार रखते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता यह निर्धारित कर सकता है कि क्या स्थिति सामान्य है या यदि यह अधिक गंभीर स्वास्थ्य चिंता का संकेतक है। और यदि आप पानी के वजन से छुटकारा पाने के लिए किसी भी उपचार का उपयोग कर रहे हैं तो अपने डॉक्टर से बताना सुनिश्चित करें। पानी, पानी की गोलियां, और यहां तक कि कुछ खाद्य पदार्थों को कम करने के लिए हर्बल सप्लीमेंट्स आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं और मूत्रवर्धक दवाओं से बातचीत कर सकती हैं।
> स्रोत:
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