क्या आप शरीर की वसा जलाने और वजन कम करने के लिए सही carbs खा रहे हैं? या क्या आप अपने आहार से अधिकतर कार्बोस को पतला करने के लिए कटौती कर चुके हैं? कम कार्ब आहार के बारे में सुर्खियां इतनी उलझन में हैं। यह जानना वाकई मुश्किल है कि कौन से carbs खाने के लिए और कौन से carbs से बचने के लिए। कई बार, आप एक लेख में कार्बोस काटने के बारे में एक टिप पढ़ते हैं और फिर किसी दूसरे में पूरी तरह से कुछ अलग पढ़ते हैं।
वजन घटाने के लिए कार्बोस का प्रबंधन करने का सबसे अच्छा तरीका सबूत-आधारित दिशानिर्देशों पर भरोसा करना है। ये सिफारिशें हैं जो नैदानिक अध्ययन और सहकर्मी-समीक्षा वाले शोध पर आधारित हैं। क्या ये कार्बोहाइड्रेट दिशानिर्देश ट्रेंडी हैं? नहीं। लेकिन ये निम्न कार्ब टिप्स और खाद्य मार्गदर्शिकाएं हैं जिनका उपयोग अनगिनत सफल आहारकर्ताओं द्वारा किया जाता है जो पतला हो जाते हैं और वजन को अच्छे से दूर रखते हैं।
कार्बन गिनती के पेशेवरों और विपक्ष
क्या कार्बोहाइड्रेट गिनती हर किसी के लिए काम करता है? बेशक, कम कार्बो आहार बेचने वाले लोग आपको बताएंगे कि यह करता है, लेकिन विज्ञान कम कार्बोहाइड्रेट योजना पर जाने के बारे में क्या कहता है? यह निर्णय लेने से पहले तथ्यों को प्राप्त करने के लिए शीर्षकों से परे जाएं कि कार्ब गिनती आपके लिए सबसे अच्छी है।
वजन कम करने के लिए कार्बोस की गणना कैसे शुरू करें
यदि आपने तय किया है कि कार्बोस को प्रतिबंधित करके वजन कम करने के लिए आप सही प्रकार के डाइटर हैं, तो आप कैसे आगे बढ़ते हैं? क्या आपको वाणिज्यिक कम कार्ब आहार के लिए चाहिए? या आपको ऑनलाइन या एक पुस्तक में एक कार्ब प्रोग्राम मिलना चाहिए? यह त्वरित लेख आपको अपने कम कार्ब जीवन पर शुरू करने के लिए आवश्यक बुनियादी युक्तियां देगा।
कम कार्ब आहार में कितने कार्बोस
कई विशेषज्ञों के मुताबिक, हर दिन आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की संख्या आपकी कम कार्ब योजना बना या तोड़ सकती है। लेकिन यह जानना मुश्किल है कि कितने कार्बोस खाते हैं क्योंकि सिफारिशें आहार से आहार में भिन्न होती हैं। इस गाइड का प्रयोग करें ताकि आप बहुत अधिक कार्बोस न खाएं या इतनी कम हो जाएं कि आपका आहार वापस आ गया है।
अच्छे carbs और खराब carbs क्या हैं?
कोई सुरक्षित वजन घटाने का कार्यक्रम अनुशंसा करता है कि आप अपने आहार में सभी carbs से छुटकारा पाएं। इस आहार का उपयोग यह पता लगाने के लिए करें कि कौन से कार्बोहाइड्रेट आपकी आहार योजना में रखें और कौन से आपको शरीर की वसा खोने से बचाना चाहिए।
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नेट कार्ब्स क्या हैं (और मैं उन्हें कैसे गिन सकता हूं)?
सबसे लोकप्रिय निम्न कार्बोहाइड्रेट आहार में से कुछ की आवश्यकता है कि आप "नेट" कार्बोस गिनें। पता लगाएं कि इसका मतलब क्या है और क्यों नेट कार्बोस एक फर्क पड़ता है जब आप शरीर की वसा खोने के लिए कार्बोस की गणना करने की कोशिश कर रहे होते हैं।
क्या मुझे वजन कम करने के लिए वसा, कार्बो या चीनी की गणना करनी चाहिए?
यदि आप शरीर की वसा खोने के लिए कार्बोस की गणना कर रहे हैं, तो क्या इसका मतलब यह है कि वसा ग्राम और चीनी ग्राम गिनते नहीं हैं? जब आप कम कार्ब जाते हैं तो क्या आप अपनी इच्छित वसा खा सकते हैं? और चीनी के बारे में क्या? क्या आपको वास्तव में यह जानने की ज़रूरत है कि आप कितना खा रहे हैं? इन सवालों के सभी उत्तरों को 3 मिनट से कम समय में प्राप्त करें।
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कार्ब गिनती उपकरण और कैलकुलेटर
इन ऑनलाइन स्रोतों और मुफ्त कैलकुलेटर का उपयोग कार्बोहाइड्रेट गणनाओं को तेज़ी से और सटीक रूप से प्राप्त करने के लिए करें जो आपको खाने वाले सभी खाद्य पदार्थों के लिए आवश्यक हैं।