कमर परिसंचरण क्या है?

पता करें कि क्या आपका कमर माप स्वस्थ है

कमर परिधि पेटी के आसपास umbilicus (पेट बटन) के स्तर पर एक माप लिया जाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ संभावित वजन से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के लिए रोगियों को स्क्रीन करने के लिए कमर परिधि का उपयोग करते हैं।

कमर परिसंचरण मामले क्यों

अपने कमर के आकार को मापने से आप अपने वजन से संबंधित कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के लिए अपने जोखिम को समझने में मदद कर सकते हैं।

अकेले कमर परिधि यह इंगित नहीं कर सकती कि आपके पास चिकित्सा स्थिति है या आप भविष्य में एक प्राप्त करेंगे। लेकिन यह आपके और आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपके शरीर पर वसा कहाँ स्थित है और यदि वह वसा भविष्य में आपके लिए स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक, यदि आपके कूल्हों के बजाए अधिक कम वसा आपके कमर के चारों ओर स्थित है, तो आपको हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह सहित स्थितियों के लिए उच्च जोखिम होता है। आप अपने कमर माप का उपयोग अपने कमर-हिप अनुपात (डब्ल्यूएचआर) की गणना के लिए भी कर सकते हैं। कमर-हिप अनुपात वजन से संबंधित रोग जोखिम के लिए एक और स्क्रीनिंग उपकरण प्रदान करता है।

कमर परिसंचरण को मापने के लिए कैसे

कमर परिधि को सही ढंग से मापने के लिए, आपको एक लचीली टेप माप का उपयोग करना चाहिए जो लोचदार नहीं है। जब आप अपना पेट माप ले रहे हों तो टेप उपाय खिंचाव नहीं होना चाहिए। आपको किसी भी भारी कपड़ों को भी हटा देना चाहिए जो पेट में पैडिंग जोड़ सकता है।

एक सटीक कमर माप प्राप्त करने के लिए खड़े हो जाओ। फिर, अपने पेट बटन के पार अपने पेट के सबसे बड़े भाग के आसपास टेप उपाय लपेटें। टेप उपाय आपकी त्वचा पर धीरे-धीरे आराम करना चाहिए। एक बार टेप उपाय सही ढंग से स्थित हो जाने पर, धीरे-धीरे सांस लें और फिर निकास पर माप लें।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप लगातार परिणाम प्राप्त करते हैं, माप को दो या तीन बार लें। टेप को बहुत तंग पकड़ना ताकि वह आपके शरीर में खुदाई कर सके, या इसे बहुत ढीला कर सके ताकि यह डूप्स आपको गलत परिणाम प्राप्त कर सके।

क्या मेरा कमर परिसंचरण सामान्य है?

तो आपकी कमर परिधि कैसे मापती है? इस चार्ट का उपयोग यह देखने के लिए करें कि बीमारी के लिए आपका जोखिम सामान्य से अधिक है या नहीं। यदि आपका कमर माप संकेत संख्याओं से अधिक है, तो वजन से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के लिए आपका जोखिम सामान्य से अधिक है।

उच्च जोखिम कमर परिसंचरण माप

• पुरुष : 40 या अधिक इंच या 102 सेंटीमीटर या अधिक
• महिलाएं : 35 या अधिक इंच या 89 सेंटीमीटर या अधिक

अपने कमर मापन को कम करने के लिए कदम

यदि आपकी कमर परिधि बहुत अधिक है, तो आप अपने डॉक्टर के साथ काम कर सकते हैं या शरीर की वसा खोने के लिए अपने कदम उठा सकते हैं और अपने स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने के लिए अपने मध्यवर्ती में वसा को कम कर सकते हैं।

अपने कमर माप को कम करने का पहला कदम अपनी खाने की आदतों का मूल्यांकन करना है। क्या आप खाने के समय में ज्यादा खाना खा रहे हैं? क्या आप अक्सर भोजन के बीच नाश्ता करते हैं? क्या आप उच्च कैलोरी शीतल पेय या मीठे रस के पेय पदार्थों का उपभोग करते हैं? क्या आप संसाधित खाद्य पदार्थ खरीदते हैं जो खाली कैलोरी से भरे हुए हैं?

यदि आपने इनमें से किसी भी प्रश्न के लिए हाँ का उत्तर दिया है, तो आपके आहार से कैलोरी काटने के लिए आपके पास बहुत सारे विकल्प होंगे।

जब आप एक बड़ा भोजन खाते हैं तो आप भाग के आकार को काटकर शुरू करना चाह सकते हैं। या यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कितना खाना है, तो अपनी जरूरतों का अनुमान लगाने के लिए कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें। फिर यह सुनिश्चित करने के लिए कैलोरी गिनें कि आपको सही राशि मिल रही है।

एक बार जब आप अपना आहार रेखा में ले लेंगे, तो पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाने के लिए अपने गतिविधि स्तर को बढ़ाएं। फिर, कैलोरी अनुमानक का उपयोग यह पता लगाने के लिए करें कि आप वर्तमान में कितनी कैलोरी जलाते हैं, फिर कुछ और जलाने के लिए छोटी आदत में परिवर्तन जोड़ें। काम पर लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें या रात्रिभोज के बाद हर शाम चलने के लिए जाएं। हर कदम स्वस्थ जीवन के लिए आपके रास्ते में गिना जाता है।

सूत्रों का कहना है:

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