कमर अनुपात में कमर एक माप है जो आपके कमर के आकार की इंच इंच में आपके कूल्हों के आकार में तुलना करता है। दिल की बीमारी के विकास के लिए जोखिम का अनुमान लगाया जा सकता है कि कमर अनुपात में अपने कमर का उपयोग करें।
कई अलग-अलग तरीके हैं जिनसे आपका डॉक्टर कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और अन्य बीमारियों के लिए आपके जोखिम का अनुमान लगा सकता है। कूल्हे के अनुपात में कमर उनमें से एक है।
कमर से हिप अनुपात की गणना करना आसान है, बहुत कम समय लगता है और इसका कोई खर्च नहीं होता है। इसके अतिरिक्त, यदि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए डब्ल्यूएचआर बदलते हैं , तो आप अपनी प्रगति को आसानी से ट्रैक कर सकते हैं जैसे आप पतला हो जाते हैं।
आपकी गणना कैसे करें
आपके डॉक्टर या नर्स आपके कार्यालय की नियुक्ति पर डब्ल्यूएचआर की गणना कर सकते हैं, लेकिन आप इसे घर पर आसानी से माप सकते हैं। आपको एक लचीली टेप माप और एक कैलकुलेटर की आवश्यकता होगी।
यह सुनिश्चित करके शुरू करें कि आप किसी भी भारी कपड़े नहीं पहन रहे हैं। किसी भी स्वेटर, भारी sweatshirts, या slacks निकालें। फिर अपने कमर परिधि का माप लें।
अपने पेट बटन के पार अपने पेट के सबसे बड़े हिस्से के आसपास टेप उपाय लपेटें। टेप उपाय आपकी त्वचा पर धीरे-धीरे आराम करना चाहिए। एक बार टेप उपाय सही ढंग से स्थित हो जाने पर, धीरे-धीरे सांस लें और फिर निकास पर माप लें।
इसके बाद, आप एक कूल्हे माप लेंगे। सीधे अपने कूल्हों के नीचे अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और अपने कूल्हों और नितंबों के चौड़े हिस्से के चारों ओर टेप लपेटें।
इंच में माप ध्यान दें।
अब अपने कमर को हिप अनुपात में गणना करें। अपने कमर के आकार को अपने कूल्हे के आकार से विभाजित करने के लिए अपने कमर को हिप अनुपात में विभाजित करें। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, 1.0 से अधिक कमर-टू-हिप अनुपात दिल की बीमारी के विकास के सामान्य जोखिम से अधिक है।
महिलाओं के लिए एक स्वस्थ डब्ल्यूएचआर 80 के तहत है और पुरुषों के लिए स्वस्थ डब्ल्यूएचआर है। 9 0 या कम।
उदाहरण
अपने कमर को हिप अनुपात कैसे काम करता है, इस बारे में बेहतर विचार प्राप्त करने के लिए, इस उदाहरण का उपयोग करें।
हिप अनुपात के लिए कमर उदाहरण : सारा
- कमर माप - 30 इंच
- हिप माप - 38 इंच
- 30 (कमर माप) / 38 (हिप माप) = .78
सारा में एक डब्ल्यूएचआर है जो सामान्य सीमा में पड़ता है।
अगर सारा पेट की वसा प्राप्त करती है, तो उसका डब्ल्यूएचआर बदल जाएगा। वजन बढ़ाने के बाद यह सारा की प्रोफाइल हो सकती है:
- कमर माप - 39 इंच
- हिप माप - 38 इंच
- 39 (कमर माप) / 38 (हिप माप) = 1.02
सारा के वजन में अब उन्हें हृदय रोग जैसी स्थितियों के लिए उच्च जोखिम श्रेणी में रखा गया है। लेकिन वह वजन कम करके अपनी जोखिम प्रोफाइल बदल सकती है। अगर वह नीचे गिर जाती है, तो देखें कि उसके डब्ल्यूएचआर नंबर कैसे बदलते हैं।
- कमर माप - 32 इंच
- हिप माप - 38 इंच
- 32 (कमर माप) / 38 (हिप माप) = .84
यद्यपि सारा की कमर परिधि तब शुरू होने से बड़ी है, फिर भी वह वजन घटाने के साथ एक स्वस्थ रेंज के करीब हिप अनुपात में अपनी कमर लाती है।
आपका कमर का आकार, आपकी कूल्हे की परिधि, और कूल्हे से कमर अनुपात बीमारी का कारण नहीं बनता है और वे यह इंगित नहीं करते कि आपको हृदय रोग या किसी अन्य बीमारी की आवश्यकता होगी।
माप केवल दिशानिर्देश हैं कि चिकित्सकीय पेशेवर बीमारी के संभावित जोखिम की भविष्यवाणी करने के लिए उपयोग करते हैं। स्वस्थ जीवन के लिए वजन घटाने को प्रेरित करने और प्रेरित करने के लिए आप घर पर संख्याओं का उपयोग कर सकते हैं।