क्या बिक्रम योग सुरक्षित है?

छत्तीस मुद्राएं और दो श्वास अभ्यास। यह बिक्रम विधि के पीछे सूत्र है, जिसे 2002 में बिक्रम चौधरी ने कॉपीराइट किया था (हालांकि 2012 की समीक्षा के बाद कॉपीराइट की स्थिति प्रश्न में है)। 90 मिनट के अनुक्रम का निर्देश देते समय शिक्षक मानक स्क्रिप्ट का पालन करते हैं। और, ज़ाहिर है, आप इसे गर्म कमरे में करते हैं । कितना गरम? खैर, 40 प्रतिशत की आर्द्रता के साथ आधिकारिक आवश्यक तापमान 105 डिग्री फ़ारेनहाइट है।

सालों से, दोनों अंदरूनी लोग जो इस पसीना अभ्यास की उपचार शक्तियों और बाहरी लोगों द्वारा पूछे जाने वाले बाहरी लोगों द्वारा शपथ ग्रहण करते हैं, इस शरीर के आंतरिक कोर तापमान पर गर्मी और आर्द्रता में किए गए इस अभ्यास के प्रभावों के बारे में सोचते हैं। अब शोधकर्ता इस मुद्दे को देखना शुरू कर रहे हैं।

अनुसंधान

दो हाल के अध्ययनों ने एक समान पद्धति का उपयोग किया है। अनुसंधान विषयों ने अपने मुख्य तापमान को मापने के लिए छोटे थर्मामीटरों को निगल लिया और हृदय गति मॉनीटर पहने। दोनों अध्ययन छोटे थे, जिनमें से प्रत्येक के बारे में केवल 20 विषयों थे, और दोनों लोग बिक्रम योग में अनुभवी थे।

पहले अध्ययन के नतीजे 2013 में सामने आए। कोलोरैडो स्टेट यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर ब्रायन एल। ट्रेसी ने लीड, जो कि शक्ति और लचीलापन पर बिक्रम योग के प्रभाव पर दो पिछले अध्ययन आयोजित किए, इस नए शोध पर ध्यान केंद्रित किया गया कि कितने कैलोरी हैं एक बिक्रम योग सत्र के दौरान जला दिया। 1 9 प्रतिभागियों ने एक शिक्षक के निर्देश की रिकॉर्डिंग सुनते समय प्रयोगशाला में अपने योग का व्यक्तिगत रूप से अभ्यास किया।

उनकी चयापचय दर, हृदय गति और कोर तापमान निर्धारित करने के लिए उनकी निगरानी की गई थी। उनका तापमान पूरे वर्ग में गुलाब और 100.3 एफ के औसत पर पठार किया गया, जो कि खतरनाक नहीं होने का दृढ़ संकल्प था। अध्ययन में पुरुषों ने प्रति सत्र औसतन 460 कैलोरी जला दी जबकि महिलाएं 333 जला दीं, बिक्रम के उत्साही लोगों ने कुछ हद तक कम किया।

दूसरे अध्ययन में एक समान पद्धति थी, हालांकि योग एक प्रयोगशाला के बजाय एक प्रमाणित शिक्षक के साथ एक बिक्रम योग स्टूडियो में किया गया था। इस शोध परियोजना में बीस विषयों को शामिल किया गया था, जिसे अमेरिकन काउंसिल ऑन व्यायाम द्वारा प्रायोजित किया गया था और एमिली क्वांट द्वारा विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में आयोजित किया गया था। फिर, तापमान कक्षा में गुलाब। सत्र के अंत में, पुरुषों के लिए औसत उच्चतम कोर तापमान 103.2 एफ और महिलाओं के लिए 102 एफ थे। एक प्रतिभागी 104.1 एफ तक बढ़ गया और सात विषयों 103 एफ से ऊपर चला गया।

निष्कर्ष

हालांकि दोनों अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला कि कक्षा के तापमान में 100 से ऊपर के स्तर तक शरीर का तापमान बढ़ गया है, इसलिए परिणामों की तुलना करना थोड़ा मुश्किल है क्योंकि हमारे पहले अध्ययन से हमारे पास औसत है। ऐसा हो सकता है कि कुछ व्यक्ति एक और खतरनाक तापमान सीमा में आ गए, जैसा कि हम दूसरे अध्ययन में देखते हैं। चूंकि दोनों अध्ययन छोटे हैं, इसलिए व्यापक निष्कर्ष निकालना मुश्किल है, लेकिन यह कहना सुरक्षित लगता है कि कोर तापमान की ऊंचाई अलग-अलग होती है, जिससे कुछ लोगों को गर्मी से संबंधित बीमारियों के लिए जोखिम होता है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सभी अध्ययन विषयों को बिक्रम योग में अनुभव किया गया था और इसलिए गर्म आर्द्र कमरे में कुछ हद तक अनुकूल है।

इसलिए, नए छात्रों को विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए और आवश्यक होने पर ब्रेक लेना चाहिए।

बिक्रम में एक आकार का फिट होता है-सभी दृष्टिकोण, जो खतरनाक हो सकता है अगर इतनी कठोर रूप से लागू किया जाता है कि यह पर्यावरण के प्रति प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक प्रतिक्रिया में मतभेदों की अनुमति नहीं देता है। अमेरिकन काउंसिल ऑन व्यायाम, विस्कॉन्सिन अध्ययन विश्वविद्यालय के प्रायोजक दृढ़ता से सुझाव देते हैं कि छात्रों को बिक्रम योग के दौरान आवश्यकतानुसार हाइड्रेट करने की अनुमति दी जाएगी। बिक्रम योग के दौरान पानी पीते समय सम्मेलन अलग-अलग होते हैं, लेकिन सभी गर्म योग छात्रों को पता होना चाहिए कि स्वस्थ तरीके से काम करने की शरीर की क्षमता के लिए पसीने के रूप में खोए गए तरल पदार्थ को बदलने के लिए पीने का पानी महत्वपूर्ण है।