काम करने के लिए एक सुरक्षित और स्वस्थ चलने के लिए आवश्यक कदम
काम करने के लिए चलना स्वस्थ रहने का एक शानदार तरीका है और लागत कम करने पर पैसे बचा सकता है। चीन में कुछ बड़े शहरों, इस अवधारणा के उद्देश्य से पैदल यात्री आधारभूत संरचना के आसपास भी निर्माण कर रहे हैं। लेकिन आगे की योजना बनाने के लिए कुछ पलों का समय लेना आपके सुरक्षित और अधिक आरामदायक काम करने के लिए चल सकता है।
यह सुनिश्चित करना कि आप चलना स्वस्थ और सुरक्षित दोनों चलने वाले जूते की अच्छी जोड़ी से अधिक की आवश्यकता है।
जंगल में चलने के विपरीत, आपको आगे और आगे काम करना होगा। और एक बढ़ोतरी के विपरीत आप एक स्पष्ट दिन लेते हैं, यदि आप हर दिन चलना चुनते हैं तो आपको अलग-अलग स्थितियों का सामना करना पड़ेगा।
अंत में, कुछ दिनों में चलना संभव नहीं हो सकता है, चाहे मौसम के कारण या किसी महत्वपूर्ण बैठक के लिए अतिरिक्त अच्छा दिखने की आवश्यकता हो। यदि आप आमतौर पर काम पर जाते हैं, तो आपको योजना बी के लिए तैयार रहना होगा।
आप दैनिक अभ्यास के इस महान रूप से काम करने और लाभ लेने के लिए कैसे तैयार हो सकते हैं?
1. अपने मार्ग की योजना बनाएं
काम करने के लिए सबसे अच्छा मार्ग ड्राइविंग के लिए आप जो चुनते हैं उससे अलग हो सकते हैं। मैं जितनी ज्यादा हो सके शांत साइड सड़कों या ग्रीनवे पथों का उपयोग करना पसंद करता हूं। सुरक्षा कारक बढ़ाने और आपके द्वारा सांस लेने वाली हवा को बेहतर बनाने के लिए दोनों मार्गों को एक ब्लॉक या दो प्रमुख सड़कों से दूर करें। ग्रीनवे पथ के स्थान के लिए अपने स्थानीय उद्यान विभाग की वेबसाइट से परामर्श लें। मैं शोर और देरी दोनों के कारण प्रमुख सड़कों को पार करने से बचना पसंद करता हूं।
आप एक स्थानीय पैदल मार्ग खोजने, खींचने और मापने के लिए ऑनलाइन पैदल मार्ग योजनाकार या ऐप का उपयोग कर सकते हैं।
2. अपने चलने का समय भविष्यवाणी करें
काम के लिए देर मत करो। काम पर चलने में आपको कितना समय लगेगा? अपने पहले चलने वाले यात्रा के लिए, 20 मिनट प्रति मील या 12 मिनट प्रति किलोमीटर की रफ्तार से योजना बनाएं। यदि आपके पास चलने वाले सिग्नल के साथ पार करने के लिए कई सड़कों हैं, तो आप इसे 25 मिनट प्रति मील तक बढ़ा सकते हैं।
अपने पहले जोड़े के चलने का समय दें ताकि आप अपनी पैदल गति की बेहतर भविष्यवाणी कर सकें। यदि आपको समय की भविष्यवाणी नहीं करना पड़ेगा तो अतीत में चलने वाला कदम होगा, यह थोड़ा मुश्किल लग सकता है। यदि आप पहले यह जानने के लिए कुछ समय लेते हैं कि आप कितनी तेजी से चल सकते हैं तो यह बहुत आसान है।
3. सही जूते और मोजे पहनें
मैं 10 मिनट से अधिक के किसी भी चलने के लिए एथलेटिक जूते पहनने की सलाह देता हूं। जब आप पहुंचते हैं, तो उन्हें काम पर छोड़कर या उन्हें अपने साथ ले जाने के दौरान आपको अपने काम के माहौल के लिए जूते को और अधिक उपयुक्त बनाने की आवश्यकता हो सकती है। एथलेटिक जूते पैरों के दर्द और समस्याओं को रोकने, किसी भी दूरी पर चलने के लिए अपने पैरों का सही ढंग से समर्थन करते हैं। अपने क्षेत्र में स्टोर में अच्छे एथलेटिक जूते के लिए फिट हो जाओ जो गंभीर धावकों को पूरा करता है। वे आपके रास्ते के लिए सही जूता की सिफारिश करने में सक्षम होंगे। सर्वश्रेष्ठ चलने वाले जूते चुनने पर हमारी युक्तियां देखें। और मोजे मत भूलना। मोजे पसीने से दूर हो सकते हैं और पैर फफोले को रोकने में मदद कर सकते हैं।
4. सही चलने वाले कपड़े पहनें
क्या आप अपने सामान्य काम के कपड़े में काम करने के लिए चल सकते हैं? यह मौसम, आपके चलने की लंबाई, और आप आरामदायक कपड़े या सूट पहनने पर निर्भर करेगा। आपके चलने वाले कपड़ों को उचित चलने की अनुमति देनी चाहिए। आपके पैर गति को प्रतिबंधित करने वाले पैंट या स्कर्ट से बचा जाना चाहिए।
20 मिनट से अधिक समय तक चलने के लिए, आप उचित चलने वाले कपड़े पहनने और काम पर आने पर बदलना चाह सकते हैं। कम से कम, मैं सलाह देता हूं कि महिलाएं स्पोर्ट ब्रा और एक एथलेटिक शर्ट पहनें जो काम पर पहुंचने के बाद पसीने से दूर हो जाती है और बदल जाती है। जब आप चल रहे हों, तो क्या पहनना है , और पहनना नहीं है ।
5. अपने सिर और त्वचा को सुरक्षित रखें
यदि आपकी सैर 10 मिनट से अधिक समय तक चलती है तो चलने के लिए हैट्स एक अच्छा विचार है। हम में से कई टोपी पहने हुए "टोपी बालों" से बचने की कोशिश करते हैं। लेकिन आपको अपने सिर को सर्दी में गर्म रखने और गर्मी में सूरज से बचाए जाने की आवश्यकता होगी। यदि आप देखते हैं कि यह एक समस्या होगी तो एक अलग हेयर स्टाइल आज़माएं।
एक लंबे बालों वाले व्यक्ति के रूप में, मैं अपने बालों को घुमाता हूं ताकि इसे हवाओं से घिरा हुआ हो और घिरा हुआ हो। झुर्री, उम्र बढ़ने वाली त्वचा और त्वचा के कैंसर को रोकने के लिए सभी मौसम में सनस्क्रीन पहनें।
6. अपनी सामग्री लेना
आपका सामान्य ब्रीफ़केस या कंधे का बैग 10 मिनट से अधिक समय तक ले जाने में असहज होने की संभावना है। बैकपैक या मैसेंजर बैग पर स्विच करने से आपको अच्छी चलने वाली मुद्रा को बनाए रखने के दौरान लोड ले जाने की अनुमति मिल जाएगी। यह बैकैश को खराब शरीर संरेखण के साथ चलने से रोकने में मदद कर सकता है। अपने हाथों में कुछ भी ले जाने से बचें, जिससे आपकी गर्दन, कंधे, कोहनी या कलाई के लिए दोहराया जा सकता है। लोड-पेपर और किताबों को हल्का वजन दें। कागज की हर 5 चादरें औंस के बराबर होती हैं। सबसे अच्छा चलने की सुविधा के लिए पांच पाउंड या उससे कम (बैग के वजन सहित) के भार का लक्ष्य रखें। यहां तक कि बैकपैक ले जाने से गर्दन और पीठ के तनाव का कारण बन सकता है। बैकपैक ले जाने के लिए सही और गलत तरीके देखें ।
7. खराब मौसम के लिए तैयार रहें
मैं एक अनियोजित डाउनपॉर के मामले में उन सस्ते फोल्ड प्लास्टिक बारिश पोंचो में से एक के साथ ले जाना पसंद करता हूं। परतों में ड्रेसिंग आपको अप्रत्याशित गर्मी या ठंडे निकालने के लिए तैयार करने में मदद कर सकती है या जैकेट, माइक्रोफ्लिस वेस्ट या विंडब्रेकर जोड़ सकती है। छाता कुछ मौसमों में काम कर सकता है, लेकिन मुझे लगता है कि पोंचो हवा और बारिश का सबसे प्रभावी उत्तर है।
8. पसीना होता है-काम पर छिड़काव
यहां तक कि ठंडे मौसम में, आप अपने पैदल चलने पर एक पाउडर काम कर सकते हैं। ठंडा होने और सूखने के लिए आगमन के बाद खुद को कुछ मिनट दें। इस उद्देश्य के लिए सबसे अच्छा वाशरूम खोजें। यदि आपको लगता है कि आप काम करने के रास्ते पर पसीना आ रहे हैं, तो चलने के लिए एक पसीने-एथलेटिक शर्ट पहनने के लिए स्विच करें। अपनी बगल को एक स्पंज स्नान देने के लिए धोने वाले कपड़े या नमकीन पेपर तौलिए का प्रयोग करें। एक ताजा शर्ट में बदलें। आप काम शर्ट चुनना चाह सकते हैं जो शिकन प्रतिरोधी हैं ताकि आप उन्हें अपने साथ ला सकें। कुछ एथलेटिक शर्ट एक एंटी-माइक्रोबियल फिनिश जोड़ रहे हैं जो शरीर की गंध को रोकने में मदद करता है।
9. अपने शरीर को दोबारा बदलें
यदि आपकी सैर 20 मिनट से अधिक समय लेती है, तो उसे अपने साथ ले जाने या पानी के फव्वारे का पता लगाने के द्वारा हर 20 मिनट में एक कप पानी की योजना बनाएं। आगमन के बाद, एक गिलास पानी है। 30 मिनट या उससे अधिक की पैदल दूरी के लिए, एक छोटा सा चलने वाला स्नैक होना अच्छा होता है जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल होते हैं ताकि आपके शरीर को मांसपेशियों का निर्माण और ऊर्जा बहाल करने में मदद मिल सके। एक पेय जिसमें गैर वसा वाले दूध या सोया दूध शामिल है, एक अच्छी पसंद है। यदि आप नियमित रूप से चलने जा रहे हैं, तो वॉकर के लिए पीने की युक्तियों और दिशानिर्देशों से परिचित हो जाएं।
10. योजना बी
जो लोग कार आने के लिए इस्तेमाल करते हैं, वे कार या आपात स्थिति के लिए उपयोग करने में कार न होने में असहज महसूस कर सकते हैं। घर और काम के बीच सार्वजनिक परिवहन क्या उपलब्ध है? बस और रेल मार्गों को जानें और किराए पर किराया लें। यदि आवश्यक हो तो क्या आपके सहकर्मी आपको सवारी करेंगे? क्या दोस्तों या परिवार आपको चुनने के लिए कॉल कर सकते हैं? इससे पहले की योजना बनाना तनाव से छुटकारा पायेगा और आपको अधिक आत्मविश्वास से चलने वाला कम्यूटर बना देगा।
सुरक्षित रहना
एक अंतिम नोट के रूप में, अचानक तूफान से आगे चलने के खतरे हैं। आक्रामक कुत्तों से लेकर अजीब बग तक, खतरनाक अजनबियों तक, संभावित संभावित चलने वाले खतरों के बारे में जानें जो आप सामना कर सकते हैं ताकि आप सतर्क और स्वस्थ रह सकें।
काम करने के लिए चलने पर नीचे की रेखा
काम पर चलना यात्रा पर पैसे बचाने के दौरान अपने समग्र फिटनेस स्तर में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। उस ने कहा, जब आपके मार्ग की बात आती है, कपड़े चलाना, हाइड्रेशन और बैक अप योजनाएं आपके नए पीछा के तनाव को कम कर सकती हैं, तो आगे की योजना बनाने का समय लेना।
> स्रोत:
> दिन, के। चीन में शारीरिक गतिविधि के पर्यावरणीय सहसंबंध निर्मित: एक समीक्षा। निवारक चिकित्सा रिपोर्ट । 2016. 3: 303-16।