पूर्ण कमल मुद्रा को योग के साथ इतनी दृढ़ता से पहचाना जाता है कि बहुत से लोग सोचते हैं कि यह क्रॉस पैर वाली या ध्यान के लिए बैठने का एकमात्र विकल्प है। ऐसा नहीं! पूर्ण कमल के लिए वास्तव में खुली कूल्हों की आवश्यकता होती है ताकि आपके घुटनों पर कोई तनाव न हो। वहां पहुंचना एक लंबी प्रक्रिया हो सकती है, लेकिन आपके शरीर के खुलने के साथ-साथ लगातार अभ्यास करने के लिए कई जगहें रुकती हैं।
प्रयास करने वाली पहली क्रॉस पैर वाली स्थिति बहुत ही बुनियादी है: आसान मुद्रा-सुकसान । जब आप इस स्थिति में बहुत सहज हो जाते हैं, तो आप नीचे वर्णित अनुसार आधे कमल पर काम करना शुरू कर सकते हैं। जब आप गर्म हो जाते हैं तो योग सत्र के अंत में इस मुद्रा का अभ्यास करना सबसे अच्छा होता है।
- मुद्रा का प्रकार : बैठे, हिप सलामी बल्लेबाज
- लाभ: श्रोणि, पैरों और एड़ियों के चारों ओर मांसपेशियों को फैलाता है
अनुदेश
- आसान मुद्रा से, अपने बाएं बछड़े के ऊपर अपने दाहिने पैर को ऊपर की ओर पैर के एकमात्र के साथ लाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।
- अपने दाहिने पैर को समायोजित करें ताकि यह आपके बाएं जांघ पर जितना संभव हो उतना ऊंचा हो। आप अपने पैर को स्थिति में प्रोत्साहित करने के लिए अपने हाथों का उपयोग कर सकते हैं। आखिरकार, विचार आपके बाएं हिप क्रीज़ में दाहिने पैर के शीर्ष को व्यवस्थित करना है।
- अपने बाएं घुटने को झुकाएं ताकि बाएं शिन एक पार पैर वाली स्थिति में फर्श पर आराम से आराम कर सके।
- अपने सिर के ताज को छत की तरफ उठाओ और रीढ़ की हड्डी को लंबे समय तक रखने के लिए अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें। आपके हाथ अपने जांघों पर हथेलियों को ऊपर या नीचे रख सकते हैं।
- यहां कम से कम दस सांस लें।
- रिलीज करें और नीचे दाईं ओर दाएं पैर और ऊपर बाईं ओर पैर सेट करें। एक तरफ शायद आसान महसूस होगा, लेकिन जब भी आप कुछ सांसों के लिए मुद्रा में बैठते हैं तो दोनों तरफ करने की कोशिश करें।
शुरुआती टिप्स
- यदि आपके घुटने पार हो जाते हैं तो आप घुटनों के ऊपर कूल्हों को उठाने के लिए एक कंबल या दो पर बैठते हैं ।
उन्नत टिप्स
- जब आपके कूल्हों को और अधिक खुले लगने लगते हैं, तो पूर्ण कमल पर जाएं।