शीतकालीन खेल दर्द और चोट उपचार और रोकथाम
दोनों स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग के परिणामस्वरूप खेल की चोट लग सकती है, लेकिन उनमें थोड़ा अलग चोट पैटर्न होते हैं। स्कीयरों में घुटने की चोटों (गिरने के दौरान मोड़ने की गति से) होने की संभावना अधिक होती है, और स्नोबोर्डर्स में ऊपरी शरीर की चोटें होती हैं (एक विस्तारित हाथ पर गिरने के परिणामस्वरूप)। दोनों प्रकार के शीतकालीन एथलीटों के लिए भी कई चोटें आम हैं।
यहां सामान्य चोटें हैं।
घुटना
स्कीयर घुटने की चोटों से अधिक प्रवण होते हैं क्योंकि इसमें अधिक मोड़ और मोड़ शामिल होता है। गति के दौरान इन चोटों का एक संकेत एक पॉपिंग ध्वनि है।
- पूर्ववर्ती और पश्चवर्ती क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल / पीसीएल) चोट लगने: ये घुटने को स्थिर करने वाले अस्थिबंधकों के लिए चोटें होती हैं, और अक्सर पैर लगाए जाने पर अचानक घुमाव के साथ होता है। एसीएल चोटों को अक्सर रूढ़िवादी रूप से माना जाता है, लेकिन एक पूर्ण आंसू के मामले में, पुनर्निर्माण की आवश्यकता हो सकती है।
- मेनस्कस के लिए चोटें : मेनस्कस आपके घुटने में उपास्थि है जो चिकनी गति की अनुमति देता है। अचानक घुमावदार गति के साथ एक आंसू हो सकता है। उपचार आमतौर पर रूढ़िवादी होता है, लेकिन बड़े आँसू सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
सिर, गर्दन, और कंधे
इनमें से कई चोटें गिरने के दौरान होती हैं। शीतकालीन खेल गिरने से भरे हुए हैं, इसलिए आपको हमेशा इन चोटों का खतरा होता है।
- चिंता: स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग के दौरान फॉल्स मस्तिष्क की चोट के परिणामस्वरूप हो सकता है। सिर पर किसी भी झटका की सावधानीपूर्वक निगरानी की जानी चाहिए। हेल्मेट पहनकर इन्हें सबसे अच्छा रोका जाता है।
- Whiplash: अचानक स्टॉप इस hyperextension चोट का कारण बन सकता है। इसे डॉक्टर द्वारा मूल्यांकन किया जाना चाहिए।
- गर्दन तनाव : यह एक whiplash चोट का हिस्सा हो सकता है और लक्षण पैदा करने के लिए कुछ दिन लग सकते हैं। आपको एक डॉक्टर द्वारा मूल्यांकन किया जाना चाहिए।
- कंधे फ्रैक्चर (फ्रैक्चरर्ड क्लाविक): गिरावट में एक टूटा कॉलरबोन हो सकता है।
- टूटी रोटेटर कफ: यह कंधे की चोट दोहराव वाले तनाव या गिरावट के कारण हो सकती है।
- कंधे सेपरेशन: एक बढ़िया हाथ पर गिरने पर यह चोट हो सकती है। इसे आमतौर पर आराम, बर्फ और एक स्लिंग के साथ रूढ़िवादी रूप से माना जाता है।
- कंधे का विस्थापन: यह चोट संयुक्तकरण के एक अलग क्षेत्र से अलग है और इसे कम करने की आवश्यकता है। फिर, चोट की डिग्री के आधार पर, या तो रूढ़िवादी उपचार या सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
हाथ
जब आप स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग करते हैं तो आपके हाथ खतरे में पड़ते हैं।
- स्कीयर थंब: यह एक गंभीर चोट है जो अक्सर स्की ध्रुव के पट्टा में अपने हाथ से गिरते समय होती है। आपका अंगूठा पकड़ा जा सकता है और हाथ से दूर खींच लिया जा सकता है, जो एक अस्थिबंधन का कारण बन सकता है। इसका परिणाम grasping के साथ कठिनाई हो सकती है। उपचार अक्सर एक कास्ट या स्प्लिंट के साथ होता है, लेकिन सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
- कलाई के मस्तिष्क: फॉल्स का परिणाम मस्तिष्क में हो सकता है, जिसे आमतौर पर रूढ़िवादी रूप से माना जाता है।
- फिंगर फ्रैक्चर: ये भी गिरावट के दौरान हो सकते हैं। आमतौर पर उपचार स्प्लिंटिंग के साथ होता है, लेकिन कमी या सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
वापस
स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग में फिसलन सतहों पर बहुत मोड़ और घुसपैठ की आवश्यकता होती है, जिससे पीठ की चोट का खतरा बढ़ जाता है।
- कम पीठ दर्द: बलपूर्वक आंदोलन कम पीठ दर्द का एक कारण है, और आप गिरने, गिरने, या गिरावट के बाद अजीब तरह से उठने से चोट को बनाए रख सकते हैं।
- हर्नियेटेड डिस्क: इस चोट में गिरावट का परिणाम हो सकता है। अक्सर, इसका रूढ़िवादी व्यवहार किया जाएगा, लेकिन सर्जरी की सिफारिश की जा सकती है।
अन्य चोटें
- फ्रॉस्टबाइट और हाइपोथर्मिया : जब आप ठंड में बाहर होते हैं तो आप इनके जोखिम में हैं। उजागर त्वचा की रक्षा के लिए उपयुक्त गियर पहनना सुनिश्चित करें और सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त गर्म रखें। आप अपनी उंगलियों, पैर की अंगुली, या नाक बलिदान नहीं करना चाहते हैं।
- विलंबित- प्रारंभ मांसपेशियों में दर्द : जब भी आप स्वयं को पेश करते हैं या गतिविधि का एक नया रूप शुरू करते हैं, तो आप एक या दो दिन बाद मांसपेशियों में दर्द महसूस कर सकते हैं।
स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग चोटों को रोकना
स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग चोटों को रोकने का सबसे अच्छा तरीका उचित कंडीशनिंग प्रोग्राम के साथ है जो ढलानों को मारने से पहले शुरू हो जाते हैं।
आप यह भी सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप ढलान को कम करने से पहले गर्म हो जाएं, क्योंकि ठंड की मांसपेशियों को चोट का अधिक खतरा होगा। शुरुआती लोगों को एक योग्य प्रशिक्षक से सबक चाहिए जो आपको दिखाएगा कि कैसे सुरक्षित रूप से गिरना है और चोट के जोखिम को कम करना है।
हमेशा अपने सिर की रक्षा के लिए हेल्मेट पहनें, क्योंकि शीतकालीन खेल गिरने के लिए बहुत प्रवण होते हैं। उचित गियर और कपड़ों का उपयोग करने से आप तत्वों से आपकी रक्षा कर सकते हैं। ढलानों पर हमेशा आपके साथ एक दोस्त है, क्योंकि इनमें से कई चोटें आपको अक्षम कर देगी और आपको चिकित्सा सहायता प्राप्त करने में सहायता की आवश्यकता होगी।
> स्रोत:
> शीतकालीन खेल चोट निवारण। अमेरिकन अकैडमी ऑफ़ ओर्थोपेडिक सर्जन्स। http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00062।