अपने स्वास्थ्य सीमाओं और व्यायाम क्षमता का आकलन करना
एक फिटनेस टेस्ट जिसे फिटनेस मूल्यांकन के रूप में भी जाना जाता है, में व्यायाम की एक श्रृंखला शामिल होती है जो किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और शारीरिक स्थिति का मूल्यांकन करने में मदद करती है।
इन परीक्षाओं के लिए उपयोग किए जाने वाले मानकीकृत परीक्षणों की विस्तृत श्रृंखला है, जिनमें से कुछ चिकित्सा उद्देश्यों के लिए उपयोग की जाती हैं (यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई व्यक्ति गतिविधि को सहन कर सके) और अन्य जिनमें से कोई यह स्थापित करता है कि कोई व्यक्ति भाग लेने के लिए योग्य है (जैसे सेना के साथ मुकाबला तैयारी परीक्षण )।
सामान्य स्वास्थ्य और फिटनेस के उद्देश्य के लिए, इन्हें परीक्षण उचित व्यायाम कार्यक्रम तैयार करने के लिए शुरुआती बिंदु माना जाता है। वे यह सुनिश्चित करने के लिए हैं कि एक व्यक्ति को नुकसान का खतरा नहीं होगा और प्रशिक्षक को स्पष्ट और प्रभावी फिटनेस लक्ष्यों को स्थापित करने के लिए आवश्यक अंतर्दृष्टि प्रदान करेगा।
1 - अपने स्वास्थ्य इतिहास का आकलन
कोई नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने प्रशिक्षक के साथ अपना मेडिकल इतिहास साझा करना और अपने डॉक्टर से आगे बढ़ने के लिए आवश्यक अनुमोदन प्राप्त करना एक अच्छा विचार है।
अधिकांश प्रशिक्षकों और फिटनेस विशेषज्ञ क्लाइंट के बेसलाइन स्वास्थ्य को निर्धारित करने के लिए एक या अधिक स्क्रीनिंग टूल का उपयोग करेंगे। उनमें शामिल हो सकते हैं:
- ऊंचाई, वजन, आराम दिल की दर (आरएचआर), और आराम से रक्तचाप (आरबीपी) सहित महत्वपूर्ण संकेत माप
- PAR-Q (शारीरिक गतिविधि तैयारी प्रश्नावली) में आपके स्वास्थ्य इतिहास से संबंधित सात या अधिक प्रश्न शामिल हैं
2 - शारीरिक संरचना परीक्षण
शरीर की संरचना विभिन्न घटकों (मांसपेशियों, हड्डी, वसा) का वर्णन करती है जो व्यक्ति के कुल शरीर के वजन को बनाती हैं। शरीर संरचना का अनुमान लगाने के लिए सबसे आम तरीकों में शामिल हैं:
- बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) , ऊंचाई और वजन के आधार पर शरीर वसा की गणना
- सामान्य जनसंख्या में सामान्य मूल्यों की तुलना में शरीर की वसा कितनी मात्रा में त्वचा की एक गुना है, यह अनुमान लगाने के लिए कैलिपर के साथ स्किनफोल्ड माप
- बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषण (बीआईए) जिसमें शरीर की संरचना का अनुमान लगाने के लिए पैरों के माध्यम से पैरों के माध्यम से धातु इलेक्ट्रोड से विद्युत संकेत भेजा जाता है
3 - कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति परीक्षण
कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति परीक्षण मापता है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर को ऑक्सीजन और ऊर्जा की आपूर्ति करने के लिए दिल और फेफड़ों का कितना कुशलतापूर्वक काम होता है। धीरज को मापने के तीन सबसे आम तरीकों में से:
- 12-मिनट का रन टेस्ट जो ट्रेडमिल पर किया जाता है और पोस्ट-व्यायाम दिल और श्वसन दर के साथ बेसलाइन दिल और श्वसन दर की तुलना करता है
- वीओ 2 अधिकतम परीक्षण जो ट्रेडमिल पर भी किया जाता है और गतिविधि के दौरान ऑक्सीजन खपत की अधिकतम दर को मापने के लिए एक श्वास उपकरण का उपयोग करता है
- व्यायाम तनाव परीक्षण जिसे ट्रेडमिल पर भी किया जाता है और व्यायाम के दौरान महत्वपूर्ण संकेतों को मापने के लिए इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईकेजी) और रक्तचाप कफ का उपयोग शामिल है
स्टेशनरी बाइक का भी आमतौर पर उपयोग किया जाता है। कुछ प्रशिक्षु अभ्यास तनाव स्तर का मूल्यांकन करने के लिए परीक्षणों को संशोधित करेंगे और विभिन्न प्रकार के अभ्यास (सीट-अप और पुश-अप सहित) का उपयोग करेंगे।
4 - मांसपेशियों की ताकत परीक्षण
मांसपेशियों की ताकत परीक्षण एक मांसपेशियों के समूह को अधिकतम समय में लागू करने वाले बल की अधिकतम मात्रा को मापता है, जबकि धीरज परीक्षण समय की लंबाई को मापता है जब मांसपेशी समूह थकान से पहले अनुबंध कर सकता है।
परिणाम एक ही लिंग और इसी उम्र के लोगों की तुलना में तुलना की जाती हैं। तुलना ट्रेनर को बेसलाइन के साथ प्रदान करती है जिसके द्वारा शुरू होने वाले उचित प्रकार के अभ्यास की सिफारिश की जाती है।
मानक रूप से उपयोग किए जाने वाले अभ्यासों में पुश-अप परीक्षण और कोर ताकत और स्थिरता परीक्षण शामिल हैं।
5 - लचीलापन परीक्षण
कुछ जोड़ों की लचीलापन मापना मांसपेशियों की कमजोरी, postural असंतुलन, और गति की सीमा में सीमाओं का आकलन करने में सहायक है। लचीलापन मापने के कई तरीके हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- सीट-एंड-पहुंच लचीलापन परीक्षण जिसका उपयोग निचले हिस्से और हम्सट्रिंग मांसपेशियों में मजबूती को मापने के लिए किया जाता है
- कंधे लचीलापन परीक्षण जो कंधे संयुक्त की लचीलापन और गतिशीलता का मूल्यांकन करता है