एथलीटों के लिए बनाम लचीलापन खींचना

लचीलापन अतिरंजित है?

क्या आप खींचने, लचीलापन और एथलेटिक प्रदर्शन के बारे में जानकारी से उलझन में हैं? यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं। विशेषज्ञ विचारों को खींचने और लचीलापन के लाभ और नुकसान पर संघर्ष और आवाजों की बढ़ती संख्या का दावा किया जा सकता है कि लचीलापन अतिरंजित है और खींचने से वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता है। करने के लिए एक एथलीट क्या है?

हालांकि, दोनों पक्षों पर यह शोध जारी है, लेकिन हम वर्तमान में जो ज्ञात है (जो दिन-प्रतिदिन बदलता है) देखकर और हमारे अपने अनुभव के साथ संयोजन करके एथलीटों के रूप में हमारे लिए सही क्या है, इसके बारे में कुछ सूचित निर्णय ले सकते हैं। सभी शोधों को हल करते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि "लचीलापन" और "खींचने" शब्दों के बीच एक अंतर है।

लचीलापन क्या है?

लचीलापन एक संयुक्त के आसपास गति (रोम) की सीमा को संदर्भित करता है। यह बहुत सीधी-आगे है और आम तौर पर हमारे शरीर रचना और एक विशिष्ट संयुक्त के कार्य पर आधारित होता है। गतिशीलता को बनाए रखने के लिए स्थिरता को बनाए रखने के लिए प्रत्येक संयुक्त में गति की एक आदर्श, या सामान्य सीमा होती है। संयुक्त में बहुत अधिक रोम बहुत कम रोम के रूप में हानिकारक हो सकता है, और इसके परिणामस्वरूप संयुक्त अस्थिरता, विघटन और गिरावट आती है। गति की सीमा तक शारीरिक सीमा हमारे कंकाल, संयुक्त प्रकार, अस्थिबंधन, tendons, मांसपेशियों, आदि द्वारा निर्धारित की जाती है।

रॉम को प्रभावित करने वाली अन्य चीजों में बीमारी, चोटों और बार-बार आंदोलनों के अनुकूलन शामिल हैं। इस आखिरी व्यक्ति को अक्सर हमारे "सीमित रोम" में सबसे बड़े कारकों में से एक के रूप में एथलीटों द्वारा अनदेखा किया जाता है। हम जो करते हैं उसके अनुकूल हैं। यदि हम लगातार एक खेल खेलते हैं या वर्षों में समान (सीमित) आंदोलन पैटर्न करते हैं, तो हम उन पैटर्न को अनुकूलित करेंगे।

क्या चल रहा है?

लचीलापन के विपरीत, खींचने से सक्रिय रूप से एक संयुक्त के आसपास गति की हमारी सीमा को बढ़ाने का प्रयास किया जाता है। और यह वह जगह है जहां उन सभी विशेषज्ञ राय तस्वीर दर्ज करें। क्या हम सक्रिय रूप से एक संयुक्त के आसपास गति की एक निश्चित सीमा बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए? खैर, जवाब है, यह निर्भर करता है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि गति की हमारी संयुक्त सीमा उसी संयुक्त के लिए गति की सामान्य सीमा के साथ तुलना करती है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम किस मांसपेशियों को अधिक या कम उपयोग करते हैं। यह हमारी चोटों पर निर्भर करता है। और यह हमारे लक्ष्यों पर निर्भर करता है। बायोमेकेनिक विशेषज्ञ और भौतिक चिकित्सक आम तौर पर मांसपेशी असंतुलन को निर्धारित करने के आधार के रूप में संयुक्त के आसपास गति की सामान्य सीमा के मानदंडों का उपयोग करते हैं। लक्ष्य एक मरीज को "गति की सामान्य सीमा" में वापस करना है। पीटी भी गति की तुलनात्मक सीमा का उपयोग करते हैं - शरीर के एक तरफ दूसरी तरफ तुलना करना - यह निर्धारित करने के लिए कि संयुक्त या जोड़ों को 'फिक्सिंग' की आवश्यकता है।

एथलीटों और लचीलापन

मांसपेशी असंतुलन के लिए कुछ खेल सेट एथलीट और विशिष्ट जोड़ों में रोम कम कर दिया। उदाहरण के लिए, साइकिल चालक ले लो। सायक्लिंग के लिए हिप, घुटने और टखने की सीमित, दोहराई गई गति की आवश्यकता होती है। किसी भी समय साइकिल चालक उन जोड़ों के चारों ओर गति की अधिकतम सीमा के माध्यम से आगे बढ़ रहा है, जो अक्सर मजबूत, अभी तक तंग मांसपेशियों की ओर जाता है।

वायुगतिकीय साइकिल चलाना स्थिति रीढ़ की हड्डी को थंबर और थोरैसिक फ्लेक्सन और गर्भाशय विस्तार में विस्तारित अवधि के लिए रखती है। हैमरस्ट्रिंग्स, हिप फ्लेक्सर्स , और चोटी सभी को छोटा कर दिया गया है; जबकि चतुर्भुज और ग्ल्यूट मुख्य पावर जेनरेटर हैं। यदि इन साइकिल चालकों के अनुसार खिंचाव और मजबूती नहीं आती है तो इन सभी आंदोलन पैटर्न मांसपेशी असंतुलन के परिणामस्वरूप हो सकते हैं।

एक साइकिल चालक के लिए, गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से फैला हुआ बहुत समझ में आता है। लेकिन मांसपेशियों में असंतुलन को रोकने के लिए मांसपेशियों को मजबूत करना भी कम सक्रिय होता है। कुछ तर्क देंगे, यह वास्तव में लचीलापन के बारे में बिल्कुल नहीं है।

मुद्दा यह है कि अत्यधिक उपयोग की गई मांसपेशियों को मजबूत, लेकिन तंग और छोटा हो जाता है, जबकि विरोधी, निष्क्रिय, मांसपेशियों कमजोर और ढीले हो जाते हैं। और उन विशेषज्ञों का तर्क है कि यह लचीलापन और एथलीटों के लिए खींचने पर बहस के पीछे असली मुद्दा है।

लचीलापन अतिरंजित है? - वास्तविक दुनिया में लचीलापन और खिंचाव

तो, अब जब आप एथलीटों के लिए लचीलापन के बारे में पूरी तरह उलझन में हैं, तो आपको क्या करना चाहिए? निर्णय लेने पर विचार करने के लिए कुछ बिंदु यहां दिए गए हैं, और कितना, आपको खींचने की आवश्यकता है:

• स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ते समय स्थिरता बनाए रखने के लिए प्रत्येक संयुक्त में गति की आदर्श श्रृंखला होती है।
• संयुक्त में बहुत अधिक रोम बहुत कम रोम के रूप में अवांछित हो सकता है क्योंकि यह संयुक्त स्थिरता को कम करता है।
• शरीर के दाएं और बाएं किनारों पर और संतुलित मांसपेशियों के समूहों और आसन्न जोड़ों में संतुलित लचीलापन के लिए प्रयास करें।
• यदि आपका रोम मानदंडों से बहुत दूर है, तो ढीले क्षेत्रों को मजबूत करने और तंग क्षेत्रों को खींचने पर विचार करें।
• कई एथलीटों को कोर (कंबल रीढ़, श्रोणि और ग्ल्यूट्स ) के साथ-साथ कंधे संयुक्त में बढ़ती ताकत और स्थिरता से लाभ होता है।
• कई एथलीटों को थोरैसिक रीढ़ और कंधे के गले (स्कापुला), हिप संयुक्त और एड़ियों में गति की बढ़ती सीमा से लाभ होता है।
• स्थिर प्रदर्शन, यदि प्रदर्शन किया जाता है, व्यायाम के बाद किया जाना चाहिए।
• अभ्यास से पहले गतिशील गर्म का प्रयोग करें।

इसलिए, जब आपके वर्कआउट्स या योग कक्षा में समग्र खींच लगती है, तो खींचने के वास्तविक लाभ एक अधिक केंद्रित दृष्टिकोण से संबंधित हो सकते हैं जो विशिष्ट जोड़ों के आसपास गति की उचित सीमा को बनाए रखने का प्रयास करता है। मैं यह भी तर्क दूंगा कि कमजोर लोगों को मजबूत करने के साथ तंग मांसपेशियों को खींचना या मुक्त करना हाथ में होना चाहिए।

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