केले वजन कम करने के कारण करो?

आपने वहां कुछ विवादित रिपोर्टों को सुना होगा। कुछ कहते हैं कि केले आपको वजन बढ़ाते हैं, जबकि अन्य कहते हैं कि केले वजन घटाने के लिए फायदेमंद होते हैं। कौन सही है और आपको कैलोरी गिनने के बारे में जानने की क्या ज़रूरत है ?

वजन बढ़ाने या वजन घटाने के बारे में दावा

भूमिका के बारे में बात करने से पहले केले वजन कम करने या वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए खेल सकते हैं, चलिए बात करते हैं कि आपने जो सुना होगा।

इस मुद्दे के प्रत्येक पक्ष पर समर्थक क्या दावा करते हैं, और उनका तर्क क्या है?

अध्ययन क्या कहते हैं?

कोई निर्णायक सबूत नहीं है कि केले आपको वजन कम या वजन कम कर देता है। सभी खाद्य पदार्थों के साथ, क्या केले खाने से पाउंड पर पैक किया जा रहा है या उन्हें पिघलाया जा रहा है, सवाल यह है कि उनमें कैलोरी की संख्या और आप कितने कैलोरी जल रहे हैं।

खुद के लिए निर्णय लेना

चाहे आप केला-कारण-वजन-लाभ का चयन करें या बाड़ के केले-वजन-वजन घटाने की तरफ आपकी वरीयताओं और अन्य खाद्य विकल्पों में आ जाए, लेकिन अधिकांश भाग के लिए केले एक महान नाश्ता हो सकते हैं।

प्रतिस्थापन सोचें, जब आप अपने आहार में केला जोड़ने के लिए विचार करते हैं तो अतिरिक्त नहीं। कई स्नैक्स के प्रतिस्थापन के रूप में, वे एक स्वस्थ विकल्प हो सकते हैं। बस उन्हें अपने आहार में जोड़ना, जैसा कि किसी भी भोजन के साथ, कैलोरी जोड़ता है।

पोषण संबंधी जानकारी

एक मध्यम केला (7-8 इंच लंबा) लगभग 105 कैलोरी, आधा ग्राम वसा, 27 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 14.5 ग्राम शर्करा, और 1 जी प्रोटीन होता है। केले पोषक तत्वों से भरे हुए चॉकलेट हैं, वे भी पोटेशियम (हृदय स्वास्थ्य के लिए) और विटामिन सी (एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट) के अच्छे स्रोत हैं। सौंदर्य बोनस के रूप में, केले में पोटेशियम बालों के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है । लेकिन इसे अधिक मत करो। बहुत अधिक पोटेशियम वास्तव में बालों के झड़ने का कारण बन सकता है।

केले के अन्य संभावित लाभ

जबकि आमतौर पर ब्लूबेरी या ब्रोकोली जैसे "सुपरफूड" नहीं माना जाता है, केले को प्राकृतिक फल स्नैक्स होने से लाभ हो सकते हैं।

एक अध्ययन में, केले की दैनिक खपत ने टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा और लिपिड प्रोफाइल में मामूली सुधार किया, और टाइप 2 मधुमेह बढ़ रहा है जैसे कि विकसित देशों में मोटापा बढ़ रहा है।

केले चिप्स के बारे में एक शब्द

वज़न घटाने के आहार में केले स्वस्थ विकल्प हो सकते हैं, केले चिप्स नहीं हैं। वे केले हैं जो गहरे तला हुआ और चीनी, उर्फ खाद्य फकर में घिरे हुए हैं । केला चिप्स की आधे कप की सेवा में लगभग 210 कैलोरी और 12.5 ग्राम वसा होती है। निर्जलित केला स्लाइस बेहतर विकल्प हैं।

केले स्नैक विचार

केले का उपयोग करके इन भोजनों और स्नैक्स विचारों का प्रयास करें और आनंद लें:

जमीनी स्तर

कोई सबूत नहीं है कि केला वजन बढ़ाने या वजन घटाने में योगदान देता है। इसके बजाए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि केले में कैलोरी होती है, और कैलोरी बढ़ जाती है। एक स्वस्थ स्नैक के रूप में, केले कैलोरी की एक ही संख्या के साथ कई विकल्पों की तुलना में अधिक पौष्टिक हो सकता है और शर्करा के इलाज के लिए स्वस्थ प्रतिस्थापन हो सकता है। साथ ही, जो भी आप पहले से खा रहे हैं, उसमें केले जोड़ना कैलोरी जोड़ता है जो समय में अतिरिक्त पाउंड का कारण बन सकता है। यदि आप केले पसंद करते हैं, तो उन्हें स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में आनंद लें।

> स्रोत:

> क्रेसी, आर।, कुम्साइवाई, डब्ल्यू, और ए। मंगलब्लब्रक्स। केले की दैनिक खपत हाइपरकोलेस्टेरोलिक विषयों में रक्त ग्लूकोज और लिपिड प्रोफाइल में मामूली रूप से सुधार करती है और टाइप 2 मधुमेह के मरीजों में सीरम एडिपोनक्टिन बढ़ाती है। प्रायोगिक जीवविज्ञान के भारतीय जर्नल 2014. 52 (12): 1173-81।