आपकी भूख बढ़ाने के 9 तरीके

1 - खुद को और अधिक खाएं मदद करें

बंदर व्यापार छवियाँ / गेट्टी छवियां

यदि आप बीमार हैं, वजन कम कर रहे हैं, और भूख नहीं है, तो यह बीमारी, भावनात्मक समस्या, या उपचार के दुष्प्रभाव के कारण हो सकती है। आप जानते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको और अधिक खाना चाहिए, कम से कम, अपना वर्तमान वजन बनाए रखें, लेकिन आप कुछ भी खाने की तरह महसूस नहीं करते हैं।

आप खुद को खाने के लिए मजबूर करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन यह बीमार होने के तनाव में जोड़ सकता है। तो यहां कुछ सरल तरीके हैं जिनसे आप अपनी भूख बढ़ा सकते हैं। अधिक जानने के लिए स्लाइड शो के माध्यम से फ़्लिप करें। यह सलाह देखभाल करने वालों के लिए भी अच्छी है जो एक प्रियजन को थोड़ा और खाने के लिए प्रयास कर रहे हैं।

2 - अपने पसंदीदा फूड्स पर स्टॉक करें

मैक्सिमिलियन स्टॉक लिमिटेड / गेट्टी छवियां

आपको पता चलेगा कि आप वास्तव में आनंद लेने के लिए बहुत आसान है, इसलिए कुछ पसंदीदा स्नैक्स हाथ पर रखें। यदि आप किराने की दुकान में यात्रा करने के लिए महसूस नहीं कर रहे हैं, तो शायद एक देखभाल करने वाला, पारिवारिक सदस्य या मित्र आपके कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थों को चुन सकता है और अपने फ्रिज और अलमारियों को उन खाद्य पदार्थों के साथ स्टॉक कर सकता है जिन्हें आप खाना पसंद करते हैं। स्थानीय वितरण सेवाओं या वेबसाइटों जैसे Amazon.com ने खरीदारी करना आसान बना दिया है और आप अगले दिन के रूप में अपना खाना खा सकते हैं।

3 - बड़े भोजन के बजाय कई स्नैक्स खाएं

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भोजन के एक विशाल प्लेटफुल के विचार से आपको कर्कश महसूस हो सकता है, लेकिन एक छोटा सा नाश्ता शायद उतना बुरा नहीं लगेगा। तो अपने आप को तीन बड़े भोजन खाने के लिए मजबूर करने के बजाय, 6 या 7 छोटे स्नैक्स आकार के भोजन के बजाय नींबू। एक छोटे सैंडविच, एक कप या सूप, या कुछ ताजे फल के साथ कुछ हद तक पागल कोशिश करें।

4 - ऊर्जा घने खाद्य पदार्थ चुनें

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' एनर्जी डेंस ' कैलोरी में कुछ ज्यादा कहने का एक विनम्र तरीका है। यदि आप केवल छोटे स्नैक्स या कम भोजन खाने में सक्षम हैं, तो कैलोरी में उच्चतर खाद्य पदार्थों का चयन करना एक अच्छा विचार है। स्वस्थ ऊर्जा घने खाद्य पदार्थ में पनीर, नट या अखरोट मक्खन, एवोकैडो और फलियां शामिल हैं। अपने कैलोरी सेवन को बढ़ावा देने के लिए आलू, चावल या पास्ता की सेवा करने के लिए अपनी पसंदीदा सॉस, ड्रेसिंग, कटा हुआ या पिघला हुआ पनीर, मक्खन या ग्रेवी जोड़ें।

5 - फ्लेवर्स लाओ

डेम 10 / गेट्टी छवियां

शायद समस्या का हिस्सा यह है कि आप अपने खाद्य पदार्थों का स्वाद नहीं ले सकते हैं, जो उम्र बढ़ने के एक हिस्से के रूप में हो सकता है। स्वाद बढ़ाने के लिए अपने भोजन में जड़ी बूटी और मसाले जोड़ें। या शायद ताबास्को या श्रीराचा सॉस का डैश। नमक भी स्वाद को बढ़ाता है, लेकिन यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है, तो आपको नमक खाने या नमक विकल्प चुनने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

6 - एक अच्छी टेबल सेट करें

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अपनी सर्वश्रेष्ठ जगह सेटिंग लाएं और एक मोमबत्ती या दो प्रकाश डालें, यदि आप इसके ऊपर हैं, या पृष्ठभूमि में अपने पसंदीदा संगीत के साथ अपना भोजन खाएं क्योंकि एक आरामदायक और खुश वातावरण अधिक सुखद खाना बनाता है। यदि आप परिवार के सदस्यों के साथ भोजन का आनंद ले सकते हैं तो यह बेहतर होगा।

7 - भोजन के बीच पानी पीना, दौरान नहीं

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भोजन से पहले और उसके दौरान सही पानी पीना तरल पदार्थ की मात्रा के कारण खाने वाले खाने की मात्रा पर वापस आ सकता है। अपने भोजन के साथ पेय का आनंद लेना ठीक है, लेकिन केवल कुछ सिप्स लें ताकि आप भोजन पर ध्यान केंद्रित कर सकें। फिर भोजन के बीच बर्फ के cubes पर पानी पीना या चूसना।

8 - अपने फूड्स के बनावट को बदलें

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यदि आपको चबाने या भोजन निगलने में परेशानी हो रही है, तो यह आपके खाद्य पदार्थों को यांत्रिक रूप से बदलने में मदद कर सकता है। चबाने को आसान बनाने के लिए आप मीट और कच्ची सब्जियों को छोटे बिट्स में काट या मिट सकते हैं। तरल जोड़ें और अपने खाद्य पदार्थों को शुद्ध करें, इसलिए सूजन, दही, और बहुत परिपक्व फल जैसे नरम खाद्य पदार्थों को निगलना आसान है।

9 - तरल भोजन पीओ

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यदि आप बस खाने की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो सुनिश्चित करें या कार्नेशन इंस्टेंट ब्रेकफास्ट, या एक और भोजन प्रतिस्थापन। यदि आपके पास शक्तिशाली ब्लेंडर है तो आप अपनी स्वादिष्ट फलों की चिकनी भी बना सकते हैं। मूंगफली का मक्खन या प्रोटीन पाउडर के चम्मच के साथ अपनी चिकनी में अधिक कैलोरी जोड़ें।

10 - कुछ व्यायाम प्राप्त करें

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शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क के रसायनों को जारी करती है जो आपके मनोदशा को बेहतर बना सकती हैं और आपकी भूख को उत्तेजित कर सकती हैं। खाने से पहले एक घंटे या उससे भी कम समय तक थोड़ी सी सैर लेना सिर्फ उस अगले भोजन को थोड़ा अधिक आकर्षक बनाने में मदद कर सकता है।

स्रोत:

अमेरिकन कैंसर सोसायटी। "भूख, गरीब।"