"मैं दौड़ने के लिए नया हूं, लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि मुझे कहां चलना चाहिए। और मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं कितनी दूर दौड़ रहा हूं?"
उन चीज़ों में से एक जो मुझे चलाने के बारे में पसंद है वह सुविधा है। कई मामलों में, आप अपने चलने वाले जूते को ले जा सकते हैं , अपने सामने वाले दरवाजे को बाहर कर सकते हैं, और दौड़ना शुरू कर सकते हैं।
यदि आप अपनी स्थानीय सड़कों या फुटपाथों पर चलने की योजना बना रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उन मार्गों की तलाश करें जिनमें न्यूनतम ट्रैफ़िक और विस्तृत कंधे (या फुटपाथ) हैं।
और बाहर चलने के लिए सुरक्षा सावधानियों का पालन करना सुनिश्चित करें, जैसे यातायात की विपरीत दिशा में चलना । यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अच्छे चलने वाले शिष्टाचार का अभ्यास करें और अन्य धावक, वॉकर और साइकिल चालक के लिए विनम्र हैं।
सड़कों पर चलते समय, आप अपना मार्ग साजिश करने और मापने के लिए MapMyRun का उपयोग कर सकते हैं। साइट ने आपके क्षेत्र के अन्य धावकों से मार्गों को भी बचाया है, ताकि आप उनके माध्यम से ब्राउज़ कर सकें और कुछ नए मार्ग ढूंढ सकें। या, आप हमेशा अपनी कार में अपना मार्ग चला सकते हैं और अपनी कार के ओडोमीटर का उपयोग करके माइलेज को माप सकते हैं।
बेशक, अपने स्थानीय पड़ोस में एक ही सड़कों को चलाने के बाद थोड़ी देर बाद उबाऊ हो सकता है। और आपकी स्थानीय सड़कों पर चलने के लिए आपके पास हमेशा सबसे आदर्श स्थितियां नहीं हो सकती हैं। यदि ऐसा है, तो आप स्थानीय पार्क, बाइक पथ या निशान पर जा सकते हैं। स्थानीय पार्कों के बारे में अधिक जानने के लिए अपने शहर या काउंटी के पार्क विभाग के लिए वेब पर खोजें।
एक समूह के साथ भागो
आप अपने स्थानीय रनिंग क्लब के संपर्क में भी जा सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि वे अपने समूह को कहां चलाते हैं।
भले ही आप उनके साथ भागना नहीं चाहते हैं, आप कम से कम नए मार्गों के लिए विचार प्राप्त करेंगे। आपकी स्थानीय चल रही दुकान भी एक महान संसाधन है - वे स्थानीय चलने वाले मार्गों के लिए सुझाव लेना सुनिश्चित कर रहे हैं।
आप पार्क और मनोरंजन सुविधाओं के बारे में जान सकते हैं जिन्हें आप अस्तित्व में नहीं जानते थे। यदि आप भाग्यशाली हैं, तो आप पास के गंदगी लंबी पैदल यात्रा और चलने वाले ट्रेल्स पा सकते हैं, जो आपके शरीर पर कंक्रीट या डामर की तुलना में आसान हो जाएगा।
(उन सतहों में, गंदगी पथ सबसे अच्छे होते हैं, इसके बाद डामर सड़कों और फिर ठोस फुटपाथ होते हैं।)
स्थानीय ट्रैक हिट करें
एक और सुरक्षित, सुविधाजनक विकल्प आपके स्थानीय हाई स्कूल में ट्रैक है। अधिकांश हाईस्कूल ट्रैक जनता के लिए खुले होते हैं, और डामर और कंक्रीट की तुलना में वे नरम सतह भी होते हैं। अधिकांश ट्रैक 400 मीटर (लगभग 1/4 मील) होते हैं, इसलिए जब आप उस पर चल रहे हों तो अपनी दूरी की निगरानी करना आसान है। यदि आप ट्रैक पर चलने के लिए नए हैं, तो ट्रैक चलाने के लिए यहां कुछ बुनियादी शिष्टाचार नियम दिए गए हैं ।
शुरुआती धावकों के लिए अधिक पूछे जाने वाले प्रश्न:
- क्या मुझे दौड़ने से पहले खाना चाहिए?
- मैं साइड सिलाई से कैसे छुटकारा पा सकता हूं?
- चलाने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय क्या है?
- चलते समय मुझे श्वास से क्यों महसूस होता है?
- मुझे कितनी तेजी से भागना चाहिए?
- चलने पर मुझे क्या पहनना चाहिए?
- मुझे किस सड़क पर चलना चाहिए?
- क्या ट्रेडमिल या बाहर चलना बेहतर है?
- क्या मुझे हर दिन भागना चाहिए?
- मुझे अपना रनिंग शूज़ कब बदलना चाहिए?
यह भी देखें: चलने के लिए पूर्ण शुरुआती गाइड