व्यायाम करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय क्या है?

Afternoons सबसे अच्छे हैं, लेकिन सुबह आपको प्रेरित कर सकते हैं

व्यायाम एक स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जबकि कुछ लोग सुबह में तुरंत चलना पसंद करते हैं, अन्य देर से दोपहर के कसरत का आनंद लेते हैं। कुछ लोग रात में जाने से पहले भी सही व्यायाम करते हैं। क्या दिन के किसी भी निश्चित समय पर व्यायाम करने का कोई फायदा है?

यह एथलीटों, व्यायाम विशेषज्ञों और शोधकर्ताओं के बीच बहुत बहस का विषय है।

हालांकि कुछ सबूत हैं कि देर से दोपहर एक कसरत के लिए इष्टतम समय है, अन्य समय के लिए लाभ भी हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय वह समय है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय

कुछ समय के लिए, विशेषज्ञों ने ध्यान दिया है कि देर से दोपहर और शाम की शाम व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय है। शोध के मुताबिक, जब आपके शरीर का तापमान उच्चतम होता है तो आपको इष्टतम परिणाम मिलेंगे। अधिकांश लोगों के लिए, यह 4 बजे से शाम 5 बजे के बीच है, हालांकि कुछ अध्ययन इस समय 7 बजे तक बढ़ाते हैं

यह इन कुछ घंटों के भीतर है कि ताकत और सहनशक्ति चोटी। व्यायामकर्ता एरोबिक क्षमता और प्रतिक्रिया समय को मापने वाले शारीरिक प्रदर्शन परीक्षणों पर भी बेहतर प्रदर्शन करते हैं। चोट की रोकथाम के लिए यह भी अच्छा समय है। आप दोपहर में अधिक सतर्क और केंद्रित हो सकते हैं और आपकी मांसपेशियों को दिन की गतिविधियों से गर्म कर दिया जाता है।

सुबह उठने से पहले, आपके शरीर का तापमान दिन के सबसे निचले बिंदु पर होता है।

यह इंगित करेगा कि सुबह व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय नहीं है। हालांकि, सुबह की दिनचर्या के कुछ फायदे हैं।

सुबह प्रेरणा

सुबह चलने से आपको प्रेरित बनाए रखने में मदद मिल सकती है। शोध से पता चलता है कि सुबह के व्यायाम करने वाले लोगों की तुलना में सुबह कसरत उनके कसरत के नियमों के साथ अधिक संगत होते हैं।

यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि आप जिम चलाने या मारने के एकमात्र उद्देश्य के लिए पहले उठ रहे हैं। पूरे दिन बाधाएं आ सकती हैं जो आपको दोपहर के दिनचर्या से चिपकने से रोक सकती हैं। आपको देर से काम करना पड़ सकता है, बच्चों को अभ्यास करने, स्टोर से रोकना, या जो भी हो। सुबह में, आप जागते हैं और अपने रास्ते में बाधाओं के साथ जाने के लिए तैयार हैं।

इसके अतिरिक्त, गर्म महीनों के दौरान सुबह की सुबह भी सबसे अच्छी बात है। अगर आप सुबह गर्म हो जाते हैं तो आप सुरक्षित और अधिक आरामदायक रहेंगे।

व्यक्तिगत आदतें

"व्यायाम का मनोविज्ञान: सिद्धांत और अभ्यास को एकीकृत करना" के अनुसार, सबसे व्यावहारिक दृष्टिकोण आपकी जीवनशैली को फिट करने के लिए अपने दिनचर्या को अनुकूलित करना है। अपने अभ्यास को स्वाभाविक रूप से अपने शेड्यूल और व्यक्तिगत प्रवृत्तियों का पालन करने की अनुमति देने से व्यायाम करने की आवश्यकता के तनाव से छुटकारा मिल सकता है, जिससे आप इससे चिपकने में मदद करेंगे।

कुछ लोग प्राकृतिक सुबह के लोग हैं और एक रन उन्हें दिन के लिए तैयार होने में मदद करता है। दूसरों को दिन में एक महान ब्रेक लगने के लिए दोपहर का कसरत मिल सकता है या यह व्यायाम उन्हें काम के बाद खोलने और भाप को उड़ाने में मदद करता है।

इसी प्रकार, आपका शेड्यूल शाम कसरत की तुलना में सुबह की दौड़ के लिए बेहतर हो सकता है। पारिवारिक प्रतिबद्धताओं और काम के बीच, यह भी संभव है कि रात में कसरत में निचोड़ने के लिए आपके पास केवल एक संकीर्ण खिड़की हो।

जबकि आप उस समय के दौरान काम करना पसंद नहीं कर सकते हैं, लेकिन अपने शेड्यूलियन लय को अपने शेड्यूल में फिट करना संभव है।

रात उल्लू इस तथ्य में भी आराम पा सकते हैं कि अध्ययनों से पता चला है कि बिस्तर से पहले व्यायाम आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं कर सकता है। यह नींद के पहले कुछ घंटों के दौरान आपकी हृदय गति में वृद्धि कर सकता है, लेकिन एक अध्ययन में एथलीटों ने उनके व्यायाम और गैर-व्यायाम दिनों के बीच नींद में कोई अंतर नहीं दिखाया।

यह पिछले शोध के लिए विरोधाभासी है कि कहा कि सुबह अभ्यास नींद के लिए बेहतर था। हालांकि, एक बात यह है कि हर कोई इस बात पर सहमत हो सकता है कि आपको पर्याप्त मात्रा में सोने की आवश्यकता है।

एथलीट जो नींद से वंचित हैं , प्रदर्शन में महत्वपूर्ण कमी दिखाते हैं।

घटना समय

यदि आप एक विशिष्ट घटना या किसी विशेष खेल के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो आपका इष्टतम व्यायाम समय गतिविधि के साथ मेल खाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो सुबह चलने से आप इस आयोजन के लिए तैयार हो सकते हैं क्योंकि अधिकांश मैराथन सुबह में शुरू होते हैं। इसके विपरीत, शाम को कई बेसबॉल और बास्केटबाल गेम खेले जाते हैं जबकि फुटबॉल गेम दोपहर के लिए निर्धारित किए जा सकते हैं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस खेल में भाग लेते हैं, उस समय प्रशिक्षण, आपके शरीर को खेल या दौड़ के दिन बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करेगा। यदि यह असंभव है, तो कुछ शोध बताते हैं कि सुबह प्रतिरोध प्रशिक्षण इस समय के अंतर को ऑफसेट कर सकता है।

बदलने के लिए अनुकूलन

व्यायाम के लिए अनुशंसित समय में से अधिकांश को आपके सर्कडियन लय के साथ करना है। यह एक दैनिक चक्र है जो आपकी शारीरिकता, रक्तचाप, शरीर के तापमान और चयापचय सहित कई शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करता है।

प्रत्येक व्यक्ति के पास 24 घंटे की लय होती है और इसे निश्चित रूप से समायोजित करना या आपके शरीर को कुछ समय पर बेहतर प्रदर्शन करने के लिए "सिखाएं" संभव है। यह आपके अलार्म घड़ी पर एक नए समय को समायोजित करने जैसा है। पहले सप्ताह या दो मुश्किल हो सकते हैं और आप पहले के समय जागने से लड़ सकते हैं। एक महीने या उससे भी कम समय में, आपके शरीर को परिवर्तन में उपयोग किया जाता है और कई लोगों को पता चलता है कि अलार्म बंद होने से पहले वे जागते हैं।

यह आपके अभ्यास दिनचर्या के साथ किया जा सकता है। एक बार जब आप यह निर्धारित कर लें कि दिन का एक निश्चित समय आपके शेड्यूल, बॉडी, इवेंट और अन्य सभी कारकों के लिए सबसे अच्छा काम करता है, तो आप अपने शरीर को उससे मेल खाने के लिए ट्रेन करना शुरू कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह में लंबे समय तक चलना शुरू करते हैं, तो उस समय आपके शरीर को दौड़ने के लिए उपयोग किया जाता है। आप भी जागने, पीने, खाने, बाथरूम का उपयोग करने और चलने की दिनचर्या के आदी हो जाएंगे। कुछ समय बाद, यह दूसरी प्रकृति बन जाएगी और दिनचर्या आपको प्रेरित रहने में मदद करेगी।

से एक शब्द

हालांकि व्यायाम करने के लिए दिन के सबसे अच्छे समय के साक्ष्य पूरे स्थान पर हैं, नीचे की रेखा यह है कि कुछ व्यायाम किसी से भी बेहतर नहीं है। कसरत जब यह आपके शेड्यूल के लिए सबसे अच्छा काम करता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस दिन ऐसा करते हैं, आपको अभी भी नियमित अभ्यास के सभी लाभ मिलेंगे।

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