दौड़ दौड़ के लिए मानसिक चालें

अधिकांश धावकों ने दौड़ के दौरान किसी बिंदु पर एक मोटा पैच मारा है। जब यह कठिन हो जाता है तो कुछ रणनीतियों की योजना बनाना महत्वपूर्ण है ताकि आप आगे बढ़ सकें। जब आप दौड़ के दौरान खुद को संघर्ष करते हैं, तो आपको खत्म करने के लिए इन मानसिक चालों में से कुछ को आजमाएं।

1 - अपने आप को मिनी-गोल दें।

यदि आप वास्तव में संघर्ष कर रहे हैं, तो इस पर ध्यान केंद्रित न करें कि आपको कितना दूर जाना है। अगली मील मार्कर, अगले पानी के बंद होने या किसी अन्य मील का पत्थर पाने के बारे में चिंता करें। एक बार जब आप इसे प्राप्त कर लेंगे, तो दूसरा लक्ष्य चुनें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। खुद को छोटे लक्ष्य प्रदान करते रहें, इसलिए आप इस बारे में सोचकर अभिभूत महसूस नहीं करते कि फिनिश लाइन कितनी दूर है।

यदि आप एक मैराथन जैसे लंबी दौड़ चला रहे हैं, तो दौड़ को छोटे सेगमेंट में तोड़ना शुरू करें। यह दूरी को और अधिक प्रबंधनीय महसूस करेगा। मील 17 में, उदाहरण के लिए, सोचें, "एक छः मील दौड़, तो यह सिर्फ 5K जाने के लिए है।"

2 - सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें।

अपने अतीत में खराब दौड़ या भयानक प्रशिक्षण चलाने के बारे में मत सोचो। इसके बजाय, उन दौड़ों पर ध्यान केंद्रित करें या चलाएं जब आप वास्तव में मजबूत और आत्मविश्वास महसूस करते हैं और कल्पना करते हैं कि आप उसी तरह से चल रहे हैं जैसा आपने किया था। अपने आप को याद दिलाएं कि आपने अतीत में मजबूत रन बनाए हैं और उन्होंने आपको इस चुनौती के लिए तैयार करने में मदद की है।

3 - मत्स्य पालन जाओ।

आप के सामने किसी पर फोकस करें जो आपको लगता है कि आप पकड़ सकते हैं। यह मदद करता है अगर व्यक्ति एक उज्ज्वल रंग या शर्ट पहनता है जो खड़ा होता है, ताकि आप आसानी से उन्हें अपनी दृष्टि में रख सकें। कल्पना कीजिए कि आप एक मछली पकड़ने की रेखा कास्टिंग कर रहे हैं और उस व्यक्ति को लगा रहे हैं। फिर अपने आप को उस व्यक्ति को घूमते हुए चित्रित करें, क्योंकि आप उसके करीब और करीब आते रहते हैं। जब आप उसे पास करते हैं, तो एक और धावक चुनें और मछली पकड़ने का खेल जारी रखें।

4 - एक मंत्र दोहराना जारी रखें।

एक छोटा चरण चुनना, जैसे कि "एक समय में एक कदम" या "मजबूत या स्थिर!" चलते समय आप अपने सिर में खेलते हैं और अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे आप ध्यान केंद्रित और केंद्रित रह सकते हैं। जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो यह आपकी आंतरिक प्रेरणा हो सकती है। जब आप दौड़ के अंत के करीब आ रहे हैं तो मंत्र विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं और आप खुद को फिनिश लाइन पर धक्का देने के लिए दोहराते रहते हैं, "मैं यह कर सकता हूं" या "मैं कठिन हूं"। आपके पास मंत्र के रूप में उपयोग करने के लिए पहले से ही एक पसंदीदा वाक्यांश हो सकता है, लेकिन यदि आपके पास कोई नहीं है, तो इन मंत्रों को कुछ प्रेरणा के लिए प्रेरणा चलाने के बारे में धावक या उद्धरण के लिए देखें।

5 - अपने आप से बात करो।

कौन परवाह करता है अगर आपके आगे चलने वाला व्यक्ति सोचता है कि आप पागल हैं? कभी-कभी खुद को थोड़ा पेप बात करते हुए कहते हैं, "मैं यह कर सकता हूं!" या "मैं मजबूत रह रहा हूं" एक मोटे पैच के माध्यम से आपकी मदद कर सकता है। खुद को याद दिलाएं कि आपने उस शुरुआती रेखा को पाने के लिए क्या बलिदान दिया है और उस फिनिश लाइन को पार करने के लिए यह सब कुछ लायक है।

अपने आप को बताएं कि आप इसे खत्म करने के लिए काफी कठिन और मजबूत हैं। याद रखें कि आपने अपने प्रशिक्षण रन के दौरान थकान के माध्यम से कैसे काम किया है और आप इसे फिर से कैसे कर सकते हैं।

6 - खुद को विचलित करें।

अपने शरीर के बाहर की हर चीज पर ध्यान केंद्रित करके आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर ध्यान देने की कोशिश करें। दृश्यों को देखें - जितना अधिक आप विवरण पर ध्यान देते हैं, उतना ही बेहतर। मैं हमेशा दर्शकों के चेहरों को देखना पसंद करता हूं और उन्हें मुस्कुराते हुए और उत्साहित करता हूं, या वे जो मजाकिया संकेत रखते हैं उन्हें पढ़ते हैं। इससे मुझे अपने दिमाग को किसी भी परेशानी से दूर करने में मदद मिलती है। एक दर्शक के साथ आंखों से संपर्क करने की कोशिश करें - भले ही आप उस व्यक्ति को नहीं जानते हैं, आप महसूस करेंगे कि वह आपका निजी चीअरलीडर है।