वजन घटाने के लिए अंतराल चलने का उपयोग कैसे करें

वजन कम करने के लिए चलना आपके शरीर के लिए प्रभावी, सुविधाजनक और महान है। लेकिन यदि आप तेजी से पतला करना चाहते हैं, तो आपको वजन घटाने के लिए अंतराल चलना चाहिए। एक अंतराल चलने का कार्यक्रम आपके कैलोरी और वसा जलने की क्षमता को आपके शरीर में बहुत अधिक तनाव या तनाव के बिना बढ़ा सकता है।

अंतराल चलना क्या है?

वजन घटाने के लिए एक अंतराल चलने का कार्यक्रम वज़न कम करने के लिए हर दूसरे चलने वाले कार्यक्रम के समान ही होता है लेकिन यह अधिक वसा जलाने में आपकी सहायता के लिए तेजी से चलने के छोटे विस्फोटों का लाभ उठाता है।

प्रत्येक अंतराल का समय होता है ताकि यह बहुत लंबा न हो और आप थक जाएंगे। प्रत्येक फास्ट पैदल चलने के बाद एक छोटी वसूली होती है ताकि आप अपनी सांस पकड़ सकें और ठीक हो सकें। अंतराल चलना फिटनेस के स्तर को बेहतर बनाने , अधिक कैलोरी जलाने और यहां तक ​​कि जॉगिंग या चलने वाले कार्यक्रम में संक्रमण के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

वजन घटाने के लिए अंतराल चलना कैसे सेट करें

किसी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक जोरदार कसरत के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं, अपने डॉक्टर से जांचना महत्वपूर्ण है। फिर आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अच्छी तरह से चलने वाले जूते और स्टॉपवॉच से सुसज्जित हैं। कई फिटनेस ट्रैकर्स और गतिविधि मॉनिटर में एक घड़ी सुविधा होती है जिसे आप अपने अंतराल के समय उपयोग कर सकते हैं। यदि आप टाइमर रखते हैं तो आप दूसरे हाथ के साथ किसी भी स्पोर्ट्स घड़ी या यहां तक ​​कि अपने एमपी 3 प्लेयर का भी उपयोग कर सकते हैं।

इसके बाद, आप अंतराल सेट अप करना चाहेंगे । 5 मिनट गर्म होने के साथ हर कसरत शुरू करें।

गर्मजोशी के दौरान, एक आसान चलने की गति से शुरू करें और धीरे-धीरे एक मध्यम चलने की गति तक अपना रास्ता काम करें। यदि आप प्रति मिनट अपने चरणों की निगरानी करते हैं, तो मध्यम गति प्रति मिनट लगभग 100 कदम हो सकती है। लेकिन आप अपनी मार्गदर्शिका के रूप में कथित परिश्रम का भी उपयोग कर सकते हैं । जब आप एक मध्यम गति से चल रहे हैं तो आपको गहराई से आराम से आराम करना चाहिए।

गर्म होने के बाद, अपना पहला अंतराल शुरू करें। यदि आप व्यायाम की इस शैली में नए हैं, तो 30-सेकंड के अंतराल से शुरू करें। इस विस्फोट के दौरान, आपको अपनी तरफ बढ़ाना चाहिए और अपनी गति उठाएं। आपका सांस भी गहरा हो जाएगा। 30 सेकंड के बाद, 2 मिनट और 30 सेकंड के लिए अपनी मध्यम चलने की गति पर वापस आएं। आपने अपना पहला अंतराल सेट अभी पूरा कर लिया है!

अंतराल सेट (एक त्वरित विस्फोट के 30 सेकंड के बाद दो मिनट और मध्यम गति के 30 सेकंड के बाद दोहराएं ) कुल पांच अंतराल सेट के लिए चार बार दोहराएं । कसरत को 5 मिनट के ठंडा होने के साथ समाप्त करें।

वजन घटाने के लिए उन्नत अंतराल चलने कार्यक्रम

जैसे-जैसे आपका फिटनेस स्तर बढ़ता है, आप अपना अंतराल चलने का कार्यक्रम अधिक उन्नत बना सकते हैं। चुनौती जोड़ने के चार आसान तरीके हैं।

आपको शायद पता चलेगा कि आपका अंतराल चलने वाला कार्यक्रम स्थिर गति से चलने से अधिक तेज़ी से उड़ता है। प्रत्येक विस्फोट और वसूली की गणना करने से आपके कसरत के प्रयास से आपके दिमाग में मदद मिलती है। लेकिन याद रखें कि जब आप वजन कम करना चाहते हैं तो स्थिरता सबसे अधिक मायने रखती है।

तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वजन कम करने के लिए किस चलने वाले प्रोग्राम का उपयोग करते हैं, वास्तविक परिणाम प्राप्त करने के लिए इसके साथ चिपके रहें।