1 - वजन घटाने के लिए व्यायाम युक्तियाँ
क्या आपने अपना वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित किया है? यदि ऐसा है, तो आप वजन घटाने के लिए आहार और व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के लिए तैयार हो सकते हैं। आखिरकार, वज़न कम करने वाले विशेषज्ञों की यही सलाह है, है ना?
ज़रुरी नहीं। वास्तव में, यदि आप एक ही समय में आहार और व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो आप आसानी से विफलता के लिए स्वयं को स्थापित कर सकते हैं। इसके बजाय, एक स्मार्ट वजन घटाने के कार्यक्रम को स्थापित करने के लिए इन स्मार्ट युक्तियों का उपयोग करें। इस समझदार दृष्टिकोण के साथ, आपको वास्तविक वजन घटाने के परिणाम देखने की अधिक संभावना है।
2 - जब आप आहार शुरू करते हैं तो व्यायाम न करें
जब आप पहली बार आहार शुरू करते हैं, तो आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए। हाँ, आपने यह सही सुना है। आप अपने वजन घटाने के कार्यक्रम के पहले कुछ हफ्तों के लिए जिम छोड़ सकते हैं। क्यूं कर? दो कारण हैं।
सबसे पहले, कैलोरी काटने से थकान हो सकती है - खासकर जब आप अपना आहार बदलते हैं। आप अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए प्राकृतिक तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आप अभी भी व्यायाम करने के लिए बहुत थके हुए हो सकते हैं।
और दूसरा, आपकी वज़न घटाने की योजना की शुरुआत में, आपको आहार पर अपना पूरा ध्यान केंद्रित करना चाहिए। भले ही आप वजन कम करना चाहते हैं, आहार और व्यायाम दोनों महत्वपूर्ण हैं, आहार अधिक मायने रखता है। यदि आप अपने वजन घटाने के कार्यक्रम की शुरुआत में स्वस्थ, कैलोरी नियंत्रित आहार खाने में अपनी सारी ऊर्जा डालते हैं, तो आप जल्द ही परिणाम देखने के लिए स्वयं को सेट करते हैं। और वजन घटाने के परिणाम आपको प्रेरित करने में मदद करेंगे जब आप बाद के हफ्तों में अभ्यास की चुनौती जोड़ते हैं। तो अपने आहार की शुरुआत में स्वस्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करें और बाद में अभ्यास छोड़ दें।
3 - गैर व्यायाम गतिविधि को बढ़ावा दें
भले ही आपको अपने आहार की शुरुआत में अभ्यास के बारे में सावधान रहना चाहिए, आप आलसी नहीं बनना चाहते हैं। एनईएटी, या गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस के साथ व्यस्त रहें। तो NEAT क्या है? यह वह सारी शारीरिक गतिविधि है जो आप पूरे दिन करते हैं जो व्यायाम के रूप में गिनने के लिए पर्याप्त नहीं है। आप कुत्ते को चल सकते हैं, सीढ़ियों को अपने कार्यालय में ले जा सकते हैं, स्टोर से किराने का सामान ले सकते हैं, या एनईएटी के साथ कैलोरी जलाने के लिए अपने कॉफी ब्रेक के दौरान थोड़ी देर चल सकते हैं। अपने NEAT को मापने का एक आसान तरीका है अपने दैनिक चरणों को पैडोमीटर या गतिविधि मॉनिटर के साथ गिनना । प्रति दिन 10,000 कदम तक पहुंचने की कोशिश करके शुरू करें। फिर जब आप अधिक फिट हो जाते हैं तो अपना लक्ष्य 15,000 या 20,000 तक बढ़ाएं।
4 - स्थगित हार्ड वर्कआउट्स
एक बार जब आप कैलोरी नियंत्रित भोजन योजना बनाते हैं, तो आपके ऊर्जा के स्तर आपके नए आहार में समायोजित हो जाते हैं, और आपने एनईएटी को अधिकतम करना सीखा है, अब व्यायाम कार्यक्रम जोड़ने का समय है। एक स्वस्थ व्यायाम कार्यक्रम आपको अधिक कैलोरी जलाने, वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेगा। लेकिन धीरे-धीरे शुरू करना सबसे अच्छा है। तो उच्च तीव्रता workouts स्थगित करें और एक आसान व्यायाम कार्यक्रम के साथ शुरू करें ।
आसान व्यायाम कई महत्वपूर्ण वजन घटाने के लाभ प्रदान करता है। सबसे पहले, यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा देने में मदद करता है - खासकर यदि आप अभ्यास करने के लिए नए हैं या यदि आप समय निकालने के बाद एक प्रोग्राम शुरू कर रहे हैं। एक आसान कार्यक्रम भी आपकी जोरदार व्यायाम के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार करेगा, चोट को रोकने में मदद करेगा और आपको एक कसरत आदत बनाने में सक्षम करेगा जिससे आप जीवन के लिए रह सकें।
5 - केवल एक कसरत प्रवृत्ति मामले
तो वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा कसरत क्या है? यह वही है जो आप लगातार करते हैं। तो आप उच्च मूल्य वाले, ट्रेंडी कसरत के पैड को छोड़ सकते हैं और जो भी वर्कआउट आपके लिए सबसे सुविधाजनक हैं, जब तक आप उन्हें नियमित आधार पर करते हैं।
बेशक, ऐसे वर्कआउट्स हैं जो अधिक वसा जलते हैं । आप पाएंगे कि उच्च तीव्रता वर्कआउट अभ्यास के दौरान और बाद में सर्वोत्तम वसा जलने के लाभ प्रदान करते हैं। लेकिन जब वे नियमित आधार पर करते हैं तो वे कसरत केवल ध्यान देने योग्य लाभ प्रदान करते हैं। यदि आप कताई, बूटकैम्प, या पी 9 0 एक्स-स्टाइल वर्कआउट्स जैसे ट्रेंडी हाई-तीव्रता वर्कआउट्स को जोड़ना चुनते हैं, तो सावधानी से ऐसा करें। उन सत्रों के बाद अपने शरीर और मस्तिष्क को पुनर्प्राप्त करने और पुनर्निर्माण का मौका देने के कुछ दिनों बाद योजना रिकवरी वर्कआउट्स।
6 - बेहतर परिणामों के लिए वेरी वर्कआउट्स
जिम में भी जीवन की मसाला विविधता है। तो जब आपको लगता है कि आपका शरीर रट में गिर रहा है और आपको वज़न घटाने के नतीजे नहीं मिल रहे हैं, तो चीजों को मिश्रण करने और एक नया कार्यक्रम करने का समय आ गया है।
स्मार्ट व्यायामकर्ता दिन के बाद एक ही कसरत दिन नहीं करते हैं। वे कसरत पूरा करते हैं जो अलग-अलग दिनों में विभिन्न शरीर के अंगों का उपयोग करते हैं। इन अभ्यासों में अपने शरीर को सक्रिय रखने के लिए अपने शेड्यूल में एरोबिक व्यायाम, ताकत प्रशिक्षण, और लचीलापन प्रशिक्षण कसरत शामिल हैं । वे अपनी मांसपेशियों को आगे बढ़ने के लिए कसरत की विभिन्न शैलियों का भी प्रयास करते हैं।
अपने कसरत कार्यक्रम का अधिकतर उपयोग करने के लिए, अक्सर विभिन्न प्रकार के व्यायामों को आजमाएं। यदि आप दौड़ना चाहते हैं, तो कोशिश करें कताई दें। यदि आप आमतौर पर भार उठाते हैं या चलते हैं, तो सर्किट कसरत कैसे करें सीखें। आप पाएंगे कि जब आप अपना कसरत बदलते हैं, तो आप अपना शरीर बदलते हैं।
7 - मांसपेशियों को चयापचय बढ़ावा देना
कई वजन घटाने कसरत विशेषज्ञ आपको बताएंगे कि कार्डियोवैस्कुलर - या एरोबिक वर्कआउट्स के साथ कैलोरी कैसे जलाएं। स्पिनिंग एक एरोबिक कसरत है, चलना एक एरोबिक कसरत हो सकता है और सीढ़ी चढ़ाई मशीनें एरोबिक कसरत प्रदान करती हैं। लेकिन मांसपेशी भी मायने रखती है। तो प्रति सप्ताह कम से कम 2-3 बार भार उठाना महत्वपूर्ण है।
तो मांसपेशियों के बारे में इतना अच्छा क्या है? यह अधिक वजन का होता है, लेकिन यह पूरे दिन अधिक कैलोरी जलता है। इसलिए जब आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं तो आप अपने चयापचय को बढ़ाते हैं। और दुबला मांसपेशियां एक कड़े शरीर को आकार देती हैं। यदि आप अपने पसंदीदा कपड़ों में बहुत अच्छा दिखना चाहते हैं, तो आप मांसपेशियों के निर्माण में कुछ समय बिताते हैं तो आप वहां तेजी से पहुंच जाएंगे।
(संकेत: याद रखें कि आपको ताकत बनाने के लिए वजन कक्ष में जाने की आवश्यकता नहीं है। असल में, कुछ सबसे प्रभावी ताकत प्रशिक्षण अभ्यास केवल शरीर के वजन का उपयोग करते हैं ।)
8 - व्यायाम दीर्घकालिक स्वास्थ्य में सुधार करता है
यद्यपि आहार आपके वज़न घटाने के कार्यक्रम की शुरुआत में अधिक मायने रखता है, व्यायाम लंबे समय तक वजन रखरखाव के लिए अधिक मायने रखता है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि वजन कम रखने के लिए आपको प्रति सप्ताह कम से कम 250 मिनट मिलें। क्या वह डरावना लगता है? यह नहीं होगा यदि आप अपना प्रोग्राम सही तरीके से स्थापित करते हैं और धीरे-धीरे अपने साप्ताहिक व्यायाम मिनटों को बढ़ाते हैं।
याद रखें, वजन घटाने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन यह दीर्घायु और स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए भी महत्वपूर्ण है। यदि आप उम्र के रूप में सक्रिय रहते हैं, तो आप भी दुबला और स्वस्थ रहेंगे। तो एक स्वस्थ कसरत आदत बनाने में समय और ऊर्जा दोनों निवेश करें जो आप जीवन के लिए रह सकते हैं।