1 - आपका परिवार - आपका परिवार आपके वजन घटाने को कैसे रोक सकता है
आपने कुछ ऐसा अनुभव किया होगा। कभी-कभी यह सूक्ष्म होता है - एक आंखों की रोल या एक व्यंग्यात्मक टिप्पणी। कभी-कभी यह अधिक हानिकारक होता है, जो एक ऐसा माहौल तैयार करता है जो आप पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं।
तबाही के कुछ संकेत:
- आपका पति आपके 10-पौंड वजन घटाने का जश्न मनाने के लिए घर को एक सात-परत चॉकलेट केक लाता है
- आपकी पत्नी हंसती है जब आप उसे बताते हैं कि आप एक आहार पर जा रहे हैं और कहते हैं, "तुम? आहार के साथ चिपक जाओ? अच्छा है!"
- आपका साथी, यह जानकर कि आप आहार पर हैं, आपको ऐसे रेस्तरां में ले जाता है जो केवल तला हुआ पनीर और बियर परोसता है
- जब आप अपने घर का बना ग्रेवी बंद कर देते हैं, तो तुम्हारी सास फहराती है, "मेरा दूसरा दामाद मेरी ग्रेवी से प्यार करता है।"
- आपकी मां आपको लसंगा की एक प्लेट रखती है और कहती है, "तुम बहुत पतली हो और मैंने इसे सिर्फ तुम्हारे लिए बनाने में घंटों बिताए।"
सबोटेज रोको
- संचार अपने साथी से बात करते हुए, वैसे ही मेरे पति ने मुझसे बात की, वह उसे जो कुछ भी कर रही है उसके बारे में जागरूक करने के लिए पर्याप्त हो सकती है।
- समर्थन के लिए पूछें । लोग अक्सर हमले के बजाय मदद के अनुरोध के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देंगे।
- अपनी ताकत का प्रयोग करें । यदि आप समर्थन नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो इसके बावजूद आगे बढ़ने के लिए अपनी ताकत पर आकर्षित करें। भोजन और व्यायाम पत्रिका रखें और अपने लक्ष्यों को याद दिलाना। अंत में, आप अपने विकल्पों के प्रभारी हैं। लोग आपके लिए उन विकल्पों को कठिन बना सकते हैं, लेकिन वे उन्हें आपके लिए नहीं बना सकते हैं।
2 - आपके मित्र - कैसे आपके मित्र आपके वजन घटाने को रोक सकते हैं
कुछ चीजें एक सशक्त दोस्त कह सकता है या कर सकता है:
- "लड़का, मुझे आज वसा महसूस होता है। क्या मैं वसा देखता हूं?" समस्या? जब आप कई पाउंड अधिक वजन रखते हैं तो वह टूथपिक से पतली होती है।
- आप एक रेस्तरां में हैं और आपका दोस्त एक रसदार बर्गर में खोदता है, कहता है, "मुझे नहीं पता कि आप उस सलाद को कैसे खा सकते हैं। अगर मैं उसे हर समय खाना पड़े तो मैं मर जाऊंगा ।"
- आप उल्लेख करते हैं कि आप एक जिम में शामिल हो रहे हैं और आपका दोस्त कहता है, "मैंने सुना है कि व्यायाम वास्तव में आपको मोटा कर सकता है। ओह, आपने यह नहीं सुना है? अच्छा, मुझे यकीन है कि यह आपके साथ नहीं होगा।"
- आप एक बार में हैं और वजन कम करने के लिए वैगन पर हैं। आपका दोस्त चिल्लाता है, "टकीला शॉट्स, बारटेंडर का एक दौर! अरे, सिर्फ एक पेय चोट नहीं पहुंचाएगा, है ना?"
- आप जिम के रास्ते जा रहे हैं और आपके दोस्त को आपातकाल के साथ बुलाया जाता है। आप अपने कसरत को मदद करने के लिए छोड़ देते हैं, केवल उसकी 'आपातकालीन' को ढूंढने के लिए अमेरिकी आइडल को खुद से देखना नहीं चाहता था।
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- दिल से दिल लो । अपने परिवार की तरह, आपके दोस्त को पता नहीं हो सकता कि वह क्या कर रहा है। उसे बताते हुए कि वजन घटाने के लिए आपको उसकी मदद की ज़रूरत है, जिससे वह अधिक सहायक हो सकता है।
- खुद को दूर करो । अगर आपका मित्र अपना व्यवहार नहीं बदलता है, तो आपको उस रिश्ते से सांस लेने की आवश्यकता हो सकती है।
- कहीं और समर्थन पाएं । चाहे वह एक समर्थन समूह या कोई अन्य दोस्त है जो वजन कम करने की कोशिश कर रहा है, उसी पृष्ठ पर मौजूद लोगों को ढूंढें और उन स्वस्थ आदतों को रखने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
3 - स्वयं - आप अपने वजन घटाने को कैसे रोक सकते हैं
जबकि परिवार और दोस्तों कभी-कभी आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को धमका सकते हैं, आपका सबसे कठिन आलोचक शायद स्वयं ही है। हम में से अधिकांश अपने आप पर कठिन हैं और हम किसी और के साथ कभी भी अधिक महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, बहुत ही सीमित और क्षमाशील होने पर वास्तव में पीछे हटना पड़ सकता है। हम सभी को थोड़ा विग्गल रूम चाहिए और उस लचीलेपन को दूर करने से आपको ऐसा लगता है कि आपको अपने कसरत या स्वस्थ आहार विकल्पों का आनंद लेने के बजाय यातना दी जा रही है।
कुछ तरीकों से आप खुद को तोड़ सकते हैं:
- अवास्तविक उम्मीदों के साथ: "मुझे अपने आहार पर अभी शुरू करना चाहिए यदि मैं अगले तीन हफ्तों में 50 पाउंड खोना चाहता हूं।"
- अत्यधिक प्रतिबंधक आहार के बाद: "हर भोजन के लिए नींबू का रस और केयर्न काली मिर्च? बिल्कुल सही!"
- बहुत जल्द व्यायाम करना: "मुझे हर दिन दो घंटे के लिए 4 बजे व्यायाम करने में सक्षम होना चाहिए, है ना?"
- खुद को ओवरबुकिंग: "कल सुबह तक 400 कपकेक? ओह, हेक, मैं ऐसा कर सकता हूं अगर मैं छोड़ देता हूं - सब कुछ।"
- इसके माध्यम से पालन करने के लिए बहाने देना: "मैं अपना कसरत कर लेता था लेकिन वह सॉक ड्रॉवर खुद को व्यवस्थित नहीं करेगा, है ना?"
- वजन घटाने के लक्ष्यों को असंभव बनाना: "मेरा लक्ष्य वही वज़न होना है जो मेरे छह बच्चे थे।"
खुद को साबित करना बंद करो
- यथार्थवादी लक्ष्यों को सेट करें । अपने आप को धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से वजन कम करने की अनुमति देना आपको उन परिणामों पर कम ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा जो आपको वहां ले जाएंगे।
- बहाने डुबोओ । हम सभी व्यायाम करने के लिए कुछ बहाने के बारे में सोच सकते हैं, लेकिन इसके पालन करने के और भी कारण हैं। अपने कसरत से बचने के तरीके के बजाय खुद को आगे बढ़ने के बारे में सोचने के बारे में अपनी ऊर्जा खर्च करें।
- वजन घटाने पर छोड़ दें । एक धीमी गति से चलने वाले पैमाने पर ध्यान केंद्रित करना निराशाजनक हो सकता है। अपना ध्यान अन्य, अधिक सार्थक लक्ष्यों पर बदलना, आपको वजन कम करने में मदद करते हुए आपको और अधिक प्रेरित कर सकता है।
4 - छुट्टियां - आपकी छुट्टियां आपके वजन घटाने को कैसे रोक सकती है
कभी-कभी यह एक व्यक्ति है जो आपको परेशान करता है और, दूसरी बार, यह एक स्थिति है - एक लंबी छुट्टी की तरह जहां कुछ भी जाता है। अक्सर, हम छुट्टी के रूप में देखते हैं कि हम जिस स्वस्थ व्यवहार का पालन कर रहे हैं उसे कुचलने के लिए लाइसेंस। आखिरकार, जीवन का आनंद लेने के बारे में छुट्टी नहीं है? छुट्टियों पर आहार या कसरत का पालन कौन करना चाहता है? उस तरह की सोच के साथ समस्या यह है कि आप आसानी से अपने सभी कड़ी मेहनत कर सकते हैं और, जबकि उस समय मजेदार हो सकता है, जब आप वापस आते हैं तो आपको खेद हो सकता है।
कुछ तरीकों से आप खुद को तोड़ सकते हैं:
- दृष्टि में सब कुछ खा रहा है। यह अच्छा लगता है कि हर कैलोरी को गिनना न पड़े, या जब आप तला हुआ पनीर चिपकते हैं तो सलाद खाएं।
- दृष्टि में सब कुछ पीना। छुट्टियां इसे दिन के मध्य में पीने के लिए अचानक स्वीकार्य बनाती हैं - और दोपहर - और सारी रात।
- बहुत ज्यादा लाउंजिंग आराम करना एक अच्छी बात हो सकती है, लेकिन हम में से कई लोग छुट्टियों का उपयोग इस तरह के कुछ भी करने के बहाने के रूप में करते हैं कि होटल के कमरे से समुद्र तट तक चलने का प्रयास भी एक प्रयास जैसा लगता है।
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- आगे की योजना उन चीजों की योजना बनाएं जो आपके आलसी दिनों के बीच सक्रिय और मजेदार दोनों हों। समुद्र तट पर लंबी सैर, बाइक की सवारी या स्नॉर्कलिंग यात्रा बिना व्यायाम किए चारों ओर घूमने के लिए बहुत बढ़िया हो सकती है जैसे आप व्यायाम कर रहे हैं।
- छोटे कसरत का प्रयास करें । ऐसे कई छोटे कसरत हैं जो आपको अपने अवकाश समय में कटौती किए बिना फिट रखेंगे।
- संयम सोचो । पिना कोलाडास जैसे उष्णकटिबंधीय पेय में कैलोरी होती है। यदि आप पीते हैं, तो शराब, हल्के बियर या अल्कोहल के साथ हल्का हो जाएं, बिना कैलोरी मिक्सर। अच्छे भोजन का आनंद लें, लेकिन अपने आप को एक या दो उच्च कैलोरी विकल्पों में एक दिन का इलाज करें, जिससे आपके अन्य खाद्य पदार्थ अधिक स्वस्थ हो जाएं।
- थोड़ा वजन बढ़ाने के लिए योजना । यहां तक कि यदि आप अच्छे विकल्प चुनते हैं, तो आप वजन कम कर सकते हैं क्योंकि आप बंद हैं आप नियमित दिनचर्या हैं। जब आप घर जाते हैं तो ट्रैक पर वापस आने के लिए प्रेरणा के रूप में उपयोग करें।
5 - छुट्टियां - कैसे छुट्टियां आपके वजन घटाने को रोक सकती हैं
फिट रहना और वजन बढ़ाने से बचना छुट्टियों के साथ-साथ मुक्त-रवैया को जोड़ने के बिना काफी कठिन है। इससे भी बदतर, हम में से कई एक समय में हफ्तों के लिए प्रलोभन के अधीन हैं। खाना पकाने, खरीदारी, सामाजिककरण और पार्टियों के तनाव में जोड़ें और आपके पास मुश्किल से समय के लिए आपके कसरत की ऊर्जा है।
कुछ स्थितियों का सामना करना पड़ सकता है:
- आप गाजर और पेड़ की छाल पर चराई के लिए तैयार एक पार्टी में दिखाई देते हैं। आप कमरे में देखते हैं और - प्रतीक्षा करें - क्या आपका पूर्व किसी की भुजा से बेहतर दिख रहा है? मिठाई की मेज में नाकने के बाद आप बाहर निकलते हैं।
- कैलोरी बचाने के लिए आप अपने कार्यालय पार्टी में एक पेय पीते हैं। बाद में टकीला के तीन शॉट, आप महसूस करते हैं कि कॉन्फ़्रेंस रूम टेबल पर नृत्य करना उन अतिरिक्त कैलोरी को जलाने का एक अच्छा तरीका है।
- आप बहुत व्यस्त हैं, आपके सबसे गहन कसरत में पार्किंग की जगह के लिए मॉल को घेरना शामिल है।
- आप देखते हैं कि आप लपेटने वाले उपहारों को कितने कैलोरी जला सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि आपने कल रात के अंडे के उस कप को जलाने के लिए 5,416 उपहारों को लपेटने की जरूरत है।
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- खुद को तैयार करो अवकाश पार्टियां घटित होंगी और वे हमेशा उच्च कैलोरी भोजन शामिल करेंगे। ट्रैक पर बने रहने में आपकी सहायता के लिए पार्टी रूटीन सेट करें: पहले से हल्का भोजन खाएं, पार्टी में शामिल होने के लिए एक या दो व्यवहार चुनें, हर शराब पीने के लिए एक गिलास पानी पीएं और भोजन से दूर रहें जितना आप कर सकते हैं खाने के बाद।
- व्यायाम करना जारी रखें । इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने व्यस्त हैं, अभ्यास के लिए समय दें, भले ही यह एक समय में केवल दस मिनट हो। अराजकता के बीच आदेश के कुछ समानता रखते हुए आप अपना तनाव प्रबंधित करेंगे।
- कुछ समर्थन पाएं । यदि आपको प्रलोभन के लिए कोई कहने में परेशानी हो रही है, तो किसी मित्र को बुरी फैसलों से दूर रखने में मदद करने के लिए उसे सूचीबद्ध करें। क्या वह आपको कसरत के लिए मिलती है या अगली पार्टी में आपको और बुफे टेबल के बीच मिलती है।
6 - कार्यालय - कार्यालय आपके वजन घटाने को कैसे रोक सकता है
छोटे, वायुहीन cubicle? चेक। एक कष्टप्रद मालिक के साथ कड़ी मेहनत के घंटे? चेक। दिन के सभी घंटों में डोनट्स का बक्सा उपलब्ध है? चेक।
वजन घटाने के लिए कार्यालय सबसे खराब स्थानों में से एक हो सकता है। यहां तक कि यदि आप अपनी नौकरी का आनंद लेते हैं, तो आप ऊब और थके हुए होने के लिए बाध्य हैं, जिससे आप उस मध्य-दोपहर के लिए एक पिक-अप-अप की आवश्यकता रखते हैं। इस तथ्य को जोड़ें कि आप अधिकांश दिन बैठे हैं, और आपके पास वजन बढ़ाने के लिए नुस्खा है।
कुछ स्थितियों का सामना करना पड़ सकता है:
- दलों। जन्मदिन, किसी का नया बच्चा ... हमेशा केक का कारण लगता है और आप पार्टी-पोपर बनना नहीं चाहते हैं, है ना?
- बैठक। उन 2,000 कैलोरी दालचीनी रोलों में से किसी एक को खाने के बिना एक उबाऊ बैठक के माध्यम से बैठना संभव है, लेकिन यह बहुत अच्छा लगता है और आप बहुत भूख लगी हैं और आपका मालिक ड्रोनिंग कर रहा है। बस कोई चोट नहीं करेगा, है ना?
- डोनट्स मेरे कार्यालय में, हमारे पास हमेशा वह एक लड़का था जो ताजा बॉक्स का एक बॉक्स लाता था, हर दिन क्रिस्पी क्रिम डोनट्स को उड़ाता था। यहां तक कि डोनट-नफरत भी विरोध नहीं कर सका।
- कैंडी पकवान। रिसेप्शनिस्ट के डेस्क से घूमते हुए, आप चुंबकीय खींच महसूस कर सकते हैं और एक मुट्ठी भर (या तीन) चॉकलेट उस समय एक बड़े सौदे की तरह प्रतीत नहीं होता है।
- बाहर खाना। जब हर कोई गहरे तला हुआ डबल चीज़बर्गर विशेष आदेश देता है, तो सिद्धांत के तहत पालन करना आसान है कि, यदि आप सभी इसे करते हैं, तो यह गिनती नहीं है।
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- स्वस्थ स्नैक्स रखें । फल, तत्काल सूप, पॉपकॉर्न या दलिया आपकी भूख को संतुष्ट करेगा और आपको जंक से दूर रखेगा।
- स्वस्थ भोजन लाओ । मैं अपनी कुछ बैठकों में फल लाता था और इसके लिए बहुत सारी फ्लेक्स पकड़ा था। एक अतिरिक्त 5 एलबीएस से बेहतर है।
- मदद के लिए पूछो । अपने सहकर्मियों को बताएं कि आपको वजन कम करने में मदद की ज़रूरत है और वे कहीं और डोनट्स को स्थानांतरित करने या उन्हें पूरी तरह से लाने से खुश हो सकते हैं।
- सक्रिय रहो यदि आप रचनात्मक हैं, तो इसके बारे में जानने के बिना काम पर व्यायाम करने के तरीके हैं। इस कार्यालय कसरत का प्रयास करें या इन्हें सीधे अपने डेस्क पर फैलाएं ।
7 - कैसे ऊब, अकेलापन और तनाव आपके वजन घटाने को रोक सकता है
हम खाने वाले सभी खाने में, वजन घटाने के लिए भावनात्मक भोजन सबसे खराब हो सकता है। जब हम ऊब जाते हैं, अकेले या तनावग्रस्त होते हैं, तो रसोई अक्सर हमारी पहली शरण होती है और हम आम तौर पर गाजर की छड़ तक नहीं पहुंच रहे हैं।
विशेष रूप से जंक किस्म के भोजन, जब आप महसूस कर रहे हों तो प्राकृतिक पिक-अप-अप हो सकता है, लेकिन यह आसानी से अतिरिक्त पाउंड जोड़ सकता है, जिससे आप अपने बारे में और भी बुरा महसूस कर सकते हैं। इससे भी बदतर, सबसे अच्छी स्वस्थ योजनाएं तनाव या बोरियत के सामने खिड़की से बाहर जा सकती हैं।
कुछ परिदृश्य आपको सामना कर सकते हैं:
- आप ग्राहक-आधारित पहलों के सहक्रियात्मक पुनर्गठन के बारे में एक प्रस्तुति पर काम कर रहे पूरे दिन बिताते हैं। प्रोजेक्ट में घंटे, आप इतने ऊब गए हैं कि आपने वेंडिंग मशीन से कैंडी बार खरीदने के लिए अपने सभी परिवर्तनों का उपयोग किया है। जब आप बाहर निकलते हैं, तो आप अधिक के लिए पैनहाउंडिंग पर विचार करते हैं।
- आप अकेले घर पर बुरा वास्तविकता टीवी देख रहे हैं और अकेला महसूस कर रहे हैं। आप अपनी माँ को बात करने के लिए बुलाए जाने के लिए काफी हताश हैं, लेकिन एहसास है कि यदि आप डोरिटोस के एक बैग और शराब की एक बोतल श्वास लेते हैं तो आपको कम अपराध मिलेगा।
- लंबे दिन के बाद, आप थक गए हैं लेकिन स्वस्थ भोजन करने के लिए दृढ़ हैं। पिज्जा डिलीवरी लड़का ड्राइव करता है और इससे पहले कि आप खुद को रोक सकें, आप सड़क पर दौड़ रहे हैं, $ 20 बिल लहरा रहे हैं और वापस आने के लिए चिल्ला रहे हैं।
सबोटेज रोको
- एक भोजन डायरी रखें । जो भी आप खा रहे हैं उसे ध्यान में रखते हुए यह ध्यान में रखना आसान हो जाता है कि भावनात्मक भोजन किस प्रकार ट्रिगर करता है और इससे बचने में आपकी सहायता करता है।
- एक बैकअप योजना है । जब आप ऊब जाते हैं या अकेले होते हैं तो आप जो कुछ कर सकते हैं उसकी एक सूची बनाएं - चलना, दोस्त को बुलाएं, अपने दांतों को ब्रश करें, जंक ड्रॉवर को साफ करें, आदि। जब आप खुद को बेहतर महसूस करने के लिए खाना चाहते हैं, तो बस करें आपकी सूची में एक चीज और आप आग्रह को बाईपास कर सकते हैं।
- नए विकल्प एक्सप्लोर करें । तनाव को कम करने या बोरियत को हरा करने के लिए नियमित आधार पर आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसके साथ आओ। अपने पहले के बजाय भोजन को अपना अंतिम उपाय बनाएं।