शेष वर्ष का अभ्यास करना काफी मुश्किल है, लेकिन मिश्रण में छुट्टियां जोड़ें और हम में से कई व्यायाम को प्राथमिकता से कम हो जाते हैं क्योंकि कार्य सूची लंबे और लंबे समय तक बढ़ती है।
आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह अधिक तनाव है और, हम में से कई लोगों के लिए, हमारे सामान्य कसरत कार्यक्रम को रखने की कोशिश कर रहा है। साथ ही, किसी भी तरह से सक्रिय रहने से आपको ऊर्जा मिल जाएगी, तनाव और तनाव कम हो जाएगा और, निश्चित रूप से, आप खाने वाली कुछ अतिरिक्त कैलोरी को कम करने में मदद करेंगे।
तो, आप उस संतुलन को कैसे पा सकते हैं? ये त्वरित सुझाव आपको आगे की योजना बनाने में मदद करेंगे, किसी भी घटना के लिए स्वयं को तैयार करेंगे और इस छुट्टियों के मौसम में सक्रिय रहने में आपकी सहायता के लिए वर्कआउट प्रदान करेंगे।
आगे की योजना
यदि आप यात्रा कर रहे हैं , तो आगे की योजना सभी अंतर कर सकती है। यह जानने के लिए कुछ समय लें कि आपके विकल्प क्या हैं ताकि आप किसी भी चीज़ के लिए तैयार हों। बस कुछ विचार:
- घूमने, दौड़ने या पार्क के निशान के लिए खोजें
- आप जिस होटल में रह रहे हैं उसके बारे में जानकारी देखें और पता लगाएं कि उनके पास व्यायाम कक्ष है या नहीं
- यदि आप परिवार के साथ रह रहे हैं, तो पूछें कि उनके पास कोई फिटनेस उपकरण है या नहीं
- यदि यह कोई विकल्प नहीं है, तो पास के किसी भी जिम को ढूंढें और पूछें कि क्या वे मेहमानों को उनकी सुविधा का उपयोग करने देते हैं
- अपने परिवार से पहले से बात करें और एक साथ चलने या कुछ सक्रिय करने का सुझाव दें
- सरल कसरत की योजना बनाएं (नीचे देखें) जिसमें अधिक जगह या उपकरण की आवश्यकता नहीं है। यदि आप यात्रा कर रहे हैं या आगंतुक हैं, तो आप किसी भी परेशान किए बिना बेसमेंट में कसरत में घुसने में सक्षम हो सकते हैं।
पहले से अपने कसरत कार्यक्रम की योजना बनाने की कोशिश करें। यहां तक कि अगर आपको इसे बदलना है (जो कि जब आप यात्रा कर रहे हों), तो आप व्यायाम करने के लिए पहले ही प्रतिबद्धता बना चुके हैं। जब आप इसे बाद में निचोड़ने की योजना बनाते हैं तो इसके साथ रहना आसान होता है।
तैयार रहें
यदि आप अपने शेड्यूल के बारे में निश्चित नहीं हैं या आपके पास कसरत में आने का समय भी है, तो सबसे खराब स्थिति परिदृश्य की योजना बनाएं।
यह दादी के तहखाने में कोई उपकरण नहीं और केवल 10 या 15 मिनट के लिए रह सकता है। कसरत में निचोड़ने के लिए इन त्वरित युक्तियों को आजमाएं, भले ही आपके पास केवल कुछ मिनट शेष हों:
- आपके साथ कसरत योजना लाओ । एक 10-मिनट की दिनचर्या की योजना बनाएं जो आप अपने शयनकक्ष में कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप 10 अभ्यास चुन सकते हैं और प्रत्येक को 1 मिनट (squats, lunges, pushups, कूदते जैक) के लिए कर सकते हैं या अन्य विचारों के लिए नीचे छुट्टियों के कसरत की जांच कर सकते हैं।
- प्रतिरोध बैंड लाओ। वे अच्छी तरह से यात्रा करते हैं और जब भी आप कुछ मिनट पकड़ते हैं तो आप उन्हें त्वरित ताकत अभ्यास के लिए उपयोग कर सकते हैं।
- यदि आपके पास लैपटॉप है, तो कसरत डीवीडी के साथ लाएं या ऑनलाइन वर्कआउट स्ट्रीमिंग करने का प्रयास करें जैसे कि मांग द्वारा प्रदान किए गए फ़ैशन ।
- यदि मेहमान आपके साथ रह रहे हैं, तो अपने उपकरण (वजन या बैंड) को अपने शयनकक्ष में ले जाएं ताकि आप रात में या सुबह में कुछ अभ्यास में घुसपैठ कर सकें।
- जितना हो सके उतना दौड़ना या चलने वाले जूते पहनें। जब आप जल्दी या दौड़ने के लिए रात के खाने या रात के खाने से पहले 20 मिनट की खिड़की पा सकते हैं।
आप कुछ परिवार के सदस्यों को पैदल चलने के लिए भी आमंत्रित करना चाह सकते हैं। कभी-कभी ऐसे लोग भी होते हैं जो कसरत करना पसंद करते हैं, लेकिन वे सिर्फ किसी और के लिए आगे बढ़ने की प्रतीक्षा कर रहे हैं।
हर अवसर का प्रयोग करें
योजना और तैयारी अच्छी है, लेकिन विशेष रूप से छुट्टियों के दौरान भी सबसे अच्छी योजनाएं समाप्त हो जाती हैं।
यदि आपको लगता है कि कसरत में आने का कोई तरीका नहीं है, तो रचनात्मक हो जाएं और अपने शरीर को किसी भी तरह से स्थानांतरित करने के तरीके ढूंढें:
- जितना संभव हो चलो। मॉल में अतिरिक्त गोद लें, सीढ़ियों का उपयोग करें, कुत्ते को चलने के लिए स्वयंसेवक।
- यदि आप बच्चों के साथ लटक रहे हैं, फुटबॉल का एक गेम स्थापित करें, टैग करें या छुपाएं और खोजें।
- घर के काम, बर्फ घूमने या पत्तियों को झुकाव में मदद करने के लिए प्रस्ताव।
- यदि हर कोई फुटबॉल देखने के आसपास बैठा है, तो कुछ situps या pushups के लिए फर्श पर जाओ। यदि यह बहुत अजीब है, तो आइसोमेट्रिक व्यायामों को आज़माएं - निचोड़ें और पेट को संलग्न करने के लिए हाथों को दबाएं, ग्ल्यूट्स या यहां तक कि हाथों को दबाएं।
- यदि आपके पास उपकरण नहीं हैं, तो त्वरित पार्श्व उछाल या ओवरहेड प्रेस के लिए कुछ पूर्ण पानी की बोतलें या सूप के डिब्बे उठाएं । कुछ भी कुछ भी बेहतर नहीं है।
हॉलिडे वर्कआउट्स
अगर आपको कुछ कसरत के विचारों की ज़रूरत है, तो इन दिनचर्या में कार्डियो से सर्किट प्रशिक्षण से लेकर उपकरण के बिना ताकत वाले कसरत तक सब कुछ शामिल होता है। उन्हें प्रिंट करें और उन्हें अपने साथ ले जाएं या अपने स्वयं के वर्कआउट्स बनाने में प्रेरणा के लिए उनका इस्तेमाल करें।
- सर्वश्रेष्ठ शारीरिक वजन व्यायाम
- 10-मिनट शारीरिक वजन सर्किट
- कोई उपकरण यात्रा कसरत नहीं
- 10 मिनट कार्डियो विस्फोट
- कम प्रभाव कार्डियो विस्फोट
- वसा जलती सर्किट
- यात्रा पावर-शक्ति सर्किट
- प्रतिरोध बैंड व्यायाम
- अधिक कसरत
सबसे महत्वपूर्ण बात यथार्थवादी होना और अपने आप को आसान बनाना है। छुट्टियों के दौरान आप हमेशा अपने शेड्यूल के प्रभारी नहीं होते हैं ताकि आप केवल अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकें। अपने आप को याद दिलाएं कि जब आप घर वापस आते हैं तो आप अपने दिनचर्या पर वापस आ सकते हैं।