गैर आवश्यक वसा की परिभाषा सीखें और अतिरिक्त शरीर वसा को कम करना सीखें
गैर-आवश्यक शरीर वसा वसा है जिसे आपके शरीर को काम करने की आवश्यकता नहीं है। अतिरिक्त शरीर वसा भी कहा जाता है, यह वसा अतिरिक्त ऊर्जा को स्टोर करता है जिसका उपयोग भुखमरी के दौरान ईंधन के लिए किया जा सकता है। गैर आवश्यक शरीर वसा भी शरीर की रक्षा और insulates।
गैर-आवश्यक शारीरिक वसा क्या है?
आवश्यक और स्वस्थ कार्यों को पूरा करने के लिए आपके शरीर को कुछ वसा की जरूरत है। यह आवश्यक शरीर वसा आपकी हड्डियों, अंगों, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और आपकी मांसपेशियों में संग्रहित होती है।
पुरुषों और महिलाओं को आवश्यक शरीर वसा की विभिन्न मात्रा की आवश्यकता होती है।
महत्वपूर्ण कार्यों के लिए आवश्यक वसा को अनिवार्य वसा कहा जाता है। यह अतिरिक्त या अतिरिक्त वसा भंडारण के लिए, इन्सुलेशन के लिए और महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा के लिए प्रयोग किया जाता है। गैर-आवश्यक वसा अंगों के चारों ओर संग्रहीत किया जा सकता है (जिसे विषाक्त वसा कहा जाता है) या इसे त्वचा के नीचे पूरे शरीर में संग्रहीत किया जा सकता है (जिसे उपकरणीय वसा कहा जाता है)।
मेरे पास अतिरिक्त शारीरिक वसा क्यों है?
अलग-अलग कारण हैं कि आप की आवश्यकता से अधिक वसा के साथ समाप्त हो सकता है। हार्मोन, जेनेटिक्स, पारिवारिक इतिहास और कुछ चिकित्सीय स्थितियां आपके शरीर पर मौजूद गैर-आवश्यक वसा की मात्रा को प्रभावित कर सकती हैं। लेकिन अक्सर, अतिरिक्त शरीर वसा दिन के दौरान बहुत अधिक कैलोरी खाने का परिणाम है।
यदि आप आहार वसा में उच्च भोजन खाते हैं या यदि आप हर दिन की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं , तो आपका शरीर अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करता है। यहां तक कि यदि आप जो खाना खाते हैं वह स्वस्थ है या महत्वपूर्ण पौष्टिक लाभ प्रदान करता है, तो आप बहुत अधिक खाते हैं तो आप वसा प्राप्त करेंगे।
एक और कारण है कि लोग शरीर की वसा प्राप्त कर सकते हैं गतिविधि की कमी से है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक उचित आहार खाते हैं, और आप अपनी कैलोरी कम गिनती रखते हैं, तो आपकी आसन्न जीवनशैली मोटापे का कारण बन सकती है।
गैर आवश्यक शारीरिक वसा से कैसे छुटकारा पाएं
इससे पहले कि आप अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के बारे में सोचें, आपको अपने शरीर की वसा प्रतिशत को मापना चाहिए।
यह देखने के लिए कि आपका शरीर वसा प्रतिशत स्वस्थ है या यदि आप अधिक वजन रखते हैं तो अपने नंबर की तुलना करें। यदि आपको अपने शरीर पर वसा कम करने की ज़रूरत है, तो आप कई अलग-अलग तरीकों से चुन सकते हैं।
- आहार। आहार पर जाना गैर आवश्यक शरीर वसा को कम करने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है। वजन घटाने के लिए कैलोरी घाटे को बनाने के लिए आप हर दिन खाने वाले भोजन की मात्रा को कम कर सकते हैं।
- व्यायाम करें। अभ्यास या गैर-व्यायाम गतिविधि से शारीरिक गतिविधि आपको वसा खोने में मदद कर सकती है। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं या यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो आपको चोट या बर्नआउट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए। आप वसा और कैलोरी जलाने के लिए घर पर एक प्रारंभिक व्यायाम शुरू कर सकते हैं।
- आहार और व्यायाम को मिलाएं। कई स्मार्ट डाइटर्स अधिक कैलोरी जलाने के व्यायाम के साथ एक स्वस्थ कम कैलोरी आहार के संयोजन से वसा को कम कर सकते हैं। यह संयोजन दृष्टिकोण वसा खोने और पाउंड को वापस आने से रोकने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
- सर्जिकल तरीकों। शरीर वसा को कम करने के लिए कई प्रकार की चिकित्सा प्रक्रियाएं हैं। इन प्रक्रियाओं को बोर्ड-प्रमाणित चिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए और महंगा हो सकता है, लेकिन कुछ अधिक वजन या मोटे उम्मीदवारों के लिए अच्छे विकल्प हैं।
वसा आपके शरीर का एक महत्वपूर्ण घटक है। लेकिन दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ स्तर पर गैर आवश्यक शरीर वसा रखना महत्वपूर्ण है।
सूत्रों का कहना है:
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आकार अमेरिका। शारीरिक वसा के बारे में आप जो कुछ जानना चाहते हैं। http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html