जीवन संतुलन प्राप्त करने के बारे में सब कुछ है, है ना? अच्छा, अगर आप वजन कम करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। दुर्भाग्यवश, यदि आप ऊर्जा संतुलन तक पहुंचते हैं तो आप वजन कम नहीं करेंगे। एक पूरी तरह से संतुलित ऊर्जा संतुलन समीकरण आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद करता है। यदि आप पतला करना चाहते हैं, तो आपको ऊर्जा घाटा पैदा करने की आवश्यकता है।
ऊर्जा संतुलन क्या है?
ऊर्जा संतुलन आपके ऊर्जा इनपुट (या आपके शरीर में रखी गई कैलोरी की संख्या) और आपके ऊर्जा उत्पादन (या प्रत्येक दिन आपके द्वारा जली हुई कैलोरी की संख्या ) के बीच का अंतर है।
कुछ लोग ऊर्जा संतुलन समीकरण को "कैलोरी इन, कैलोरी आउट" समीकरण के रूप में संदर्भित करते हैं। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपनी ऊर्जा संतुलन की गणना करनी चाहिए। यह समीकरण आपके पूरे वजन घटाने के कार्यक्रम के लिए एक प्रारंभिक बिंदु प्रदान करता है।
ऊर्जा संतुलन समीकरण: कैलोरी (ऊर्जा इनपुट) - कैलोरी बाहर (ऊर्जा उत्पादन)
कैसे ऊर्जा संतुलन वजन घटाने को प्रभावित करता है
एक बार जब आपकी ऊर्जा संतुलन पता चल जाए, तो नतीजे देखें। आपके पास या तो सकारात्मक ऊर्जा संतुलन, नकारात्मक ऊर्जा संतुलन या एक परिपूर्ण संतुलन होगा।
- सही संतुलन: यदि आप अपने ऊर्जा समीकरण के अंत में 0 के साथ समाप्त होते हैं, तो आपको एक पूर्ण ऊर्जा संतुलन मिला है। इस स्थिति में, आप वजन कम नहीं करेंगे या हार नहीं पाएंगे। सही ऊर्जा संतुलन उन लोगों के लिए है जो वजन घटाने की यात्रा के वजन रखरखाव चरण में हैं।
- सकारात्मक ऊर्जा संतुलन: यदि आप सकारात्मक संख्या के साथ समाप्त होते हैं, तो आपने वजन बढ़ाने के लिए सही संतुलन प्राप्त किया है। कुछ लोगों के लिए, गर्भवती महिलाओं, बढ़ते बच्चों और वेटलिफ्टर्स जो थोक करने की कोशिश कर रहे हैं, यह एक स्वस्थ स्थिति है।
- ऋणात्मक ऊर्जा संतुलन: यदि आप ऋणात्मक संख्या के साथ समाप्त होते हैं, तो आपको वजन घटाने के लिए आवश्यक ऊर्जा असंतुलन मिल गया है। आपने स्केल को नीचे पतला कर दिया है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए आप प्रति दिन 500-1000 कैलोरी का नकारात्मक परिणाम प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड खोना चाहते हैं।
यदि वजन कम करना आपका लक्ष्य है और आपका ऊर्जा समीकरण संतुलित या सकारात्मक था, तो चिंता न करें।
अगर आपको पता चला कि आपकी शेष राशि ऋणात्मक थी, लेकिन कुल 500-कैलोरी लक्ष्य से कम हो जाता है, तो यह भी ठीक है। अपना नंबर बदलने और वजन कम करने के तीन अलग-अलग तरीके हैं।
वजन कम करने के लिए अपने ऊर्जा संतुलन को कैसे बदलें
अपनी ऊर्जा संतुलन को बदलने के केवल तीन तरीके हैं। संक्षेप में, आपको या तो अपने कैलोरी सेवन को कम करना होगा, अपना ऊर्जा उत्पादन बढ़ाएं, या वजन घटाने के लिए आवश्यक कैलोरी घाटे को प्राप्त करने के लिए दो विकल्पों को गठबंधन करना होगा । आपके लिए सही तरीका आपके स्वास्थ्य इतिहास, आपकी जीवनशैली और आपकी निजी वरीयताओं पर निर्भर करता है।
- अपने कैलोरी सेवन कम करें। यदि आप व्यायाम नहीं कर सकते हैं या यदि आप पूरी तरह व्यायाम करने से नफरत करते हैं, तो आप वजन कम करने के लिए प्रति दिन 500 से 1000 कैलोरी तक अपने कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं। एक बार वजन खत्म हो जाने के बाद, हालांकि, जो लोग इस विकल्प को चुनते हैं, वे वजन कम रखने में कठिन समय ले सकते हैं। जैसे ही आप पतला हो जाते हैं, आपका चयापचय बदल जाता है। इसका मतलब है कि आपकी ऊर्जा उत्पादन संख्या घट जाती है और आपको ऊर्जा संतुलन तक पहुंचने के लिए अपने ऊर्जा इनपुट को और भी कम करना पड़ता है। संक्षेप में, आपको कम खाना पड़ेगा। कई लोगों के लिए, यह उचित नहीं है।
- अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। आप अधिक व्यायाम करके तराजू को भी टिप सकते हैं। लेकिन हर दिन 500-1000 कैलोरी जलाने के लिए बहुत मुश्किल है। यहां तक कि फिट, एथलेटिक व्यायाम करने वालों को पुनर्प्राप्ति और ईंधन भरने के लिए आसान कसरत के दिन या दिन की आवश्यकता होती है । जब तक आप ऐसी नौकरी में न हों जिसमें नियमित शारीरिक आंदोलन शामिल हो, यह विकल्प सबसे उचित नहीं हो सकता है और यह आपको चोट के लिए जोखिम में डाल सकता है।
- बढ़ी हुई गतिविधि और आहार को मिलाएं। अपने कैलोरी सेवन और आपकी शारीरिक गतिविधि दोनों में छोटे समायोजन करना आम तौर पर वजन घटाने की सबसे उचित और टिकाऊ विधि के रूप में अनुशंसित किया जाता है। आप पतला होने के बाद अपना वजन बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका भी है।
ऊर्जा संतुलन उदाहरण
प्रति सप्ताह एक पाउंड खोने के लिए, विशेषज्ञ आमतौर पर प्रति सप्ताह 3500 कैलोरी की ऊर्जा घाटे की सलाह देते हैं। यदि आप अपनी ऊर्जा संतुलन को बदलने के लिए संयुक्त विधि चुनते हैं, तो आप यह देखने के लिए संख्याओं के साथ खेल सकते हैं कि सबसे अच्छा क्या काम करता है। यहां एक उदाहरण दिया गया है:
आहार: रोजर
- कैलोरी हर दिन खपत: 2500
- कैलोरी हर दिन जला: 2200
2500 (ऊर्जा इनपुट) - 2200 (ऊर्जा उत्पादन) = 300 कैलोरी
रोजर में 300 कैलोरी की सकारात्मक ऊर्जा संतुलन है। इस स्थिति में, वह वजन हासिल करेगा। वजन कम करने के लिए, उसे प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी या प्रति सप्ताह 3500 कैलोरी की ऋणात्मक शेष राशि की आवश्यकता होती है। अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए, रोजर 500 कैलोरी प्रतिदिन अपने कैलोरी सेवन को कम करने के लिए अपने आहार में मामूली परिवर्तन करने का विकल्प चुनता है। फिर वह और कैलोरी जलाने के लिए शारीरिक गतिविधि जोड़ देगा। उनका लक्ष्य काम पर चलने या बाइकिंग करके अतिरिक्त 300 कैलोरी जला देना है। सप्ताहांत में, वह प्रतिदिन 300 कैलोरी जलाने के लिए अपनी पत्नी के साथ बढ़ेगा।
रोजर के लिए अद्यतन ऊर्जा संतुलन योजना
- कैलोरी हर दिन खपत: 2000
- कैलोरी हर दिन जला: 2500
2000 (ऊर्जा इनपुट) - 2500 (ऊर्जा उत्पादन) = -500 कैलोरी
प्रति दिन 500 कैलोरी की ऋणात्मक ऊर्जा संतुलन के साथ, रोजर में प्रति सप्ताह 3500 कैलोरी की कुल कैलोरी घाटा होगी और इस योजना पर प्रति सप्ताह लगभग एक पौंड खो जाएगा।
से एक शब्द
जब आप वजन कम करने के लिए ऊर्जा संतुलन समीकरण का उपयोग करना शुरू करते हैं, तो धैर्य रखें। अपनी संख्याओं को समायोजित करने और परिणामों को देखने में एक या दो सप्ताह लगते हैं। और ऐसे कई कारक हैं जो आपकी दैनिक ऊर्जा संतुलन को प्रभावित करते हैं जो वजन घटाने की प्रक्रिया को और अधिक जटिल बना सकता है। लेकिन ऊर्जा संतुलन समीकरण हर वजन घटाने की योजना और आहार का आधार है। जितना अधिक आप इसका इस्तेमाल करेंगे और इसे समझेंगे, उतना ही अधिक आप वजन कम करना और वजन को अच्छे से दूर रखना चाहते हैं।