बीएमआई बनाम शारीरिक वसा प्रतिशत: क्या अंतर है?

क्यों प्रत्येक बॉडी फैट इंडेक्स सहायक है

यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपनी प्रगति को मापने के कई तरीके हैं। अपने आप को पैमाने पर वजन के अलावा, आपका हेल्थकेयर प्रदाता आपके शरीर के वसा प्रतिशत या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को माप सकता है। लेकिन किस माप का उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा है? कई आहारकर्ता बीएमआई बनाम शरीर वसा प्रश्न के साथ संघर्ष करते हैं और यह सुनिश्चित नहीं करते कि किस माप का उपयोग किया जाए।

प्रत्येक शरीर वसा सूचकांक का उद्देश्य होता है और सहायक हो सकता है। आपके लिए सबसे अच्छा माप कई कारकों पर निर्भर करता है।

बॉडी मास इंडेक्स क्या है?

बीएमआई एक संख्या है जिसका उपयोग आपके शरीर के आकार का मूल्यांकन करने के लिए किया जाता है। यह शरीर की वसा का प्रतिशत नहीं है, बल्कि एक सामान्य स्कोर है जो यह निर्धारित करने में मदद करता है कि आपका वजन स्वस्थ सीमा में आता है या नहीं । संख्या आपके वजन और ऊंचाई का उपयोग करके गणना की जाती है। यदि आप अपनी ऊंचाई के लिए बहुत अधिक वजन ले रहे हैं, तो अतिरिक्त वजन वसा माना जाता है। बॉडी मास इंडेक्स केवल एक उपकरण है जो आपको वजन के आधार पर एक श्रेणी में डालता है, इसे स्वास्थ्य निर्धारित करने के लिए एक सटीक निदान उपकरण नहीं बनाया गया है।

हालांकि कुछ विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है कि बीएमआई हमेशा सटीक माप नहीं है, ज्यादातर लोगों के लिए, यह निर्धारित करने का सबसे आसान और कम से कम महंगा तरीका है कि क्या उनके शरीर की वसा बहुत अच्छी स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए बहुत अधिक है। आम तौर पर, 25 या उससे अधिक के बीएमआई वाले लोगों में हृदय रोग, उच्च रक्तचाप , मधुमेह, और अन्य पुरानी बीमारियों का उच्च जोखिम होता है।

अपने बीएमआई को मापने और मूल्यांकन कैसे करें

अपना खुद का बीएमआई पता लगाने के लिए, आपको अपना वजन और ऊंचाई जाननी होगी। आप सूचकांक संख्या प्राप्त करने के लिए गणितीय सूत्र का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन तत्काल परिणाम प्राप्त करने के लिए ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करना आसान है।

एक बार आपके बीएमआई होने के बाद, परिणाम का मूल्यांकन करने के लिए इस चार्ट का उपयोग करें।

• अंडरवेट = 18.5 से कम

• सामान्य वजन = 18.5-24.9
• अधिक वजन = 25-29.9
• मोटापा (ग्रेड I) = 30-34.9
• मोटापा (ग्रेड II) = 35-39.9
• मोटापा (ग्रेड III) => 40

यदि आपका बीएमआई अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त श्रेणियों में पड़ता है और आपको लगता है कि आपका वजन स्वस्थ है, तो आप अन्य कारकों पर विचार करना चाहेंगे। बॉडी बिल्डर और एथलीट जो जोरदार वजन प्रशिक्षण गतिविधियों में भाग लेते हैं, वे अधिक वजन ले सकते हैं जो मांसपेशी है, वसा नहीं। आपका आहार, जातीयता और पारिवारिक इतिहास आपके बीएमआई को भी प्रभावित कर सकता है। लेकिन ज्यादातर मामलों में, बीएमआई एक अच्छा अनुमान प्रदान करेगा कि आपका वजन स्वस्थ है या नहीं।

शारीरिक वसा प्रतिशत क्या है?

शारीरिक वसा प्रतिशत मांसपेशियों, हड्डी और अन्य दुबला शरीर द्रव्यमान के विपरीत आपके शरीर पर वसा का माप है। कई लोगों के लिए, शरीर की संरचना का यह माप पैमाने पर संख्या की तुलना में वजन घटाने की सफलता का एक बेहतर संकेतक है। स्वस्थ शरीर वसा प्रतिशत पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग हैं। शारीरिक वसा को विभिन्न तकनीकों का उपयोग करके मापा जा सकता है।

शारीरिक वसा प्रतिशत को मापने के लिए कैसे

• त्वचा कैलीपर शरीर की वसा को मापने का सबसे महंगा तरीका त्वचा से गुजरने वाले कैलिपर का उपयोग करना है। उपकरण शरीर के तीन अलग-अलग क्षेत्रों में त्वचा को हल्के ढंग से चुराता है। पुरुषों में, छाती, पेट, और जांघ मापा जाता है। महिलाओं में, triceps, कूल्हे, और जांघ मापा जाता है। माप के आधार पर, कुल शरीर वसा का प्रतिशत अनुमान लगाया जा सकता है।
  • पेशेवर: परीक्षण सस्ता है और स्वास्थ्य क्लबों, फिटनेस केंद्रों और अक्सर चिकित्सक के कार्यालय में व्यापक रूप से उपलब्ध है। यह प्रदर्शन करने के लिए एक आसान, आरामदायक परीक्षण है और इसे पूरा करने में केवल कुछ मिनट लगते हैं।
  • विपक्ष: परिणाम की शुद्धता परीक्षक के कौशल पर निर्भर करती है। यदि आपके वजन घटाने के कार्यक्रम की प्रगति को मापने के लिए कई परीक्षण किए जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि एक ही व्यक्ति हर बार परीक्षण कर रहा है।

• पानी के नीचे या हाइड्रोस्टैटिक वजन । हाल ही में, शरीर के वसा प्रतिशत को मापने के लिए पानी के नीचे वजन को सोने का मानक माना जाता था। परीक्षण के दौरान, एक मरीज पानी के एक बड़े टैंक में डूबा हुआ है। विस्थापित पानी की मात्रा मापा जाता है। उस संख्या के आधार पर, शरीर वसा प्रतिशत का अनुमान लगाया जा सकता है।
  • पेशेवर: यह परीक्षण आमतौर पर एक उच्च कुशल तकनीशियन द्वारा प्रयोगशाला सेटिंग में किया जाता है। परिणाम बहुत सटीक होने की संभावना है।
  • विपक्ष: यह प्रदर्शन करने के लिए एक महंगा और जटिल परीक्षण है। यह केवल सीमित स्थानों पर उपलब्ध है, जैसे विश्वविद्यालय, कुछ अस्पताल और प्रयोगशालाएं।
• BodPod। यह अंडे के आकार का फली नैदानिक ​​सेटिंग्स में अधिक व्यापक रूप से स्वीकार किया जा रहा है और प्रकाशित अध्ययनों में शरीर वसा का परीक्षण करने के लिए इसका उपयोग किया गया है। बोडपॉड उसी तरह काम करता है जो पानी के नीचे वजन का काम करता है, लेकिन वायु विस्थापन को पानी विस्थापन के बजाय फली के अंदर मापा जाता है।
  • पेशेवर: $ 40- $ 100 प्रति परीक्षण पर, बोडपॉड आमतौर पर हाइड्रोस्टैटिक परीक्षण से कम महंगा होता है। यह प्रदर्शन करने के लिए और भी आरामदायक है क्योंकि इसे पानी के नीचे पनडुब्बी की आवश्यकता नहीं है।
  • विपक्ष: बोडपोड सभी क्षेत्रों में उपलब्ध नहीं है।

• डीएक्सए स्कैन दोहरी ऊर्जा एक्स-रे अवशोषणमिति (डीएक्सए), या डीएक्सए स्कैनिंग, अक्सर चिकित्सा सेटिंग्स में उपलब्ध होती है और इसे अत्यधिक सटीक माना जाता है। परीक्षण का उपयोग हड्डी घनत्व को मापने के लिए भी किया जाता है। अधिकांश इमेजिंग प्रक्रियाओं की तरह, यह रोगी को विकिरण की बहुत कम खुराक में उजागर करता है
  • पेशेवर : डीएक्सए स्कैनिंग महंगा है, लेकिन कभी-कभी बीमा द्वारा कवर किया जाता है।
  • विपक्ष : कुछ पुराने डीएक्सए स्कैनर 300 से अधिक पाउंड वजन वाले मरीजों को समायोजित करने में कम सक्षम होते हैं।
• बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा। सबसे आम बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषण (बीआईए) डिवाइस शरीर वसा पैमाने है। बीआईए डिवाइस फिटनेस क्लब, स्वास्थ्य मेले, और डॉक्टर के कार्यालय में पाया जा सकता है। परीक्षण के दौरान, दुबला शरीर ऊतक और शरीर वसा को मापने के लिए शरीर के माध्यम से बहुत कम स्तर का विद्युत प्रवाह होता है।
  • पेशेवर : बीआईए का उपयोग करना बहुत आसान है और तत्काल परिणाम प्रदान करता है।
  • विपक्ष : आपका हाइड्रेशन स्तर, आपके अंतिम भोजन और त्वचा के तापमान का समय बीआईए परिणामों को प्रभावित कर सकता है।

आपके लिए सबसे अच्छा मापन

वजन घटाने की योजना शुरू करने वाले ज्यादातर लोगों के लिए, बीएमआई सर्वश्रेष्ठ माप प्रदान करेगा। बॉडी मास इंडेक्स को मापना आसान है, किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है और, ज्यादातर मामलों में, यह एक सटीक भविष्यवाणी है कि आपका वजन स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है या नहीं।

निश्चित रूप से कुछ विशेषज्ञ हैं जो महसूस करते हैं कि शरीर की संरचना और शरीर वसा प्रतिशत पर ध्यान केंद्रित करना अधिक महत्वपूर्ण है। लेकिन, कई लोगों के लिए, प्रगति का मूल्यांकन करने के लिए एक आसान तरीका होना अधिक महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, मोटापे से ग्रस्त एक रोगी (ग्रेड III) श्रेणी मोटापे (ग्रेड II) बीएमआई रेंज तक पहुंचने का उचित लक्ष्य निर्धारित कर सकता है। एक आसान मूल्यांकन विधि होने से उसे इंडेक्स नंबर को स्वस्थ श्रेणी में देखने में मदद मिलेगी और अतिरिक्त वजन घटाने के लिए आवश्यक आत्मविश्वास को प्रेरित कर सकता है।

यदि आपको लगता है कि आपका बीएमआई आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद वही रहता है, तो आप एक अलग वजन-हानि योजना चुनना चाहेंगे या अपने चिकित्सक से उन दवाओं के बारे में बात कर सकते हैं जो आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं। एक बार वजन कम करने के बाद, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका वजन स्वस्थ रहता है, कभी-कभी अपने बीएमआई का मूल्यांकन करना याद रखें।

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