Elusive Psoas मांसपेशियों पर कैसे काम करें
प्सस प्रमुख मांसपेशी एक द्विपक्षीय है (जिसका अर्थ है कि आपके पास प्रत्येक तरफ एक है), गहरी कोर मांसपेशी जो प्रत्येक पैर को धड़ से जोड़ती है। यह मांसपेशी तंग हो सकती है जब हम डेस्क और कारों में बैठे बहुत समय बिताते हैं, जैसा कि कई आधुनिक लोग करते हैं। एक तंग प्सस एक कमजोर कोर की ओर जाता है, जो पीठ दर्द और अन्य मांसपेशी-कंकाल की समस्याओं का कारण बन सकता है।
योग का मानना है कि पसो को मजबूत और लंबा करना उन बैठकों से निपटने का एक अच्छा तरीका है। चूंकि प्सस आपके पैरों को अपने ट्रंक के संबंध में स्थानांतरित करने में मदद करता है, इसलिए यह देखने की उम्मीद है कि यह क्रिया शामिल है। संतुलित संतुलन मुख्य ताकत , विशेष रूप से पसो को बढ़ाने में मदद करता है, जबकि बैकबेंड खिंचाव का एक शानदार तरीका है, और इस मांसपेशियों को लंबा करता है। निम्नलिखित अनुशंसित पॉज़ लेस्ली कैमिनॉफ़ और एमी मैथ्यूज की अद्भुत पुस्तक योग एनाटॉमी से अनुकूलित किए गए हैं।
1 - वृक्ष मुद्रा - वृक्षसन
उठाया पैर के साथ पक्ष में प्सस काम करने का यह एक अच्छा तरीका है। चूंकि सभी संतुलित पॉज़ों के लिए आपको स्थिरीकरण के लिए अपनी मूल मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, इसलिए यह आपके पेट को मजबूत करने के लिए भी एक बड़ी मुद्रा है।
2 - स्थायी बिग पैर की अंगुली - उत्थिता हस्ता पदांगस्थसन
उत्थिता hasta padangusthasana इस श्रृंखला के लिए एक विशेष रूप से उपयुक्त मुद्रा है क्योंकि यह आपके उठाए पैर को आपके शरीर की ओर ले जाने के साथ चुनौतीपूर्ण संतुलन को जोड़ती है। उठाए गए पैर के चारों ओर एक पट्टा का प्रयोग करें यदि आप अपनी पीठ को आगे बढ़ने से रोकने के लिए या अपने कंधे से बाहर निकलने से रोकने के लिए अपने पैर की अंगुली तक नहीं पहुंच सकते हैं। उठाया पैर थोड़ा झुकाव रखना भी ठीक है।
3 - किंग डांसर - नटराजसन
एक आखिरी स्थायी संतुलन! जैसे ही आप बैकबेंड के लिए अपनी पीठ पैर को उठाते हैं, आपके पसो को एक अच्छा खिंचाव मिलता है।
जैसा कि आपने शायद देखा है, इन तीनों में से प्रत्येक स्थायी संतुलन में उठाए गए पैर को एक अलग दिशा में स्थानांतरित किया जाता है: पहले पेड़ की चोटी के पक्ष में, फिर यूथिता hasta padangusthasana में सामने, और आखिर में यहां नर्तक में वापस। चूंकि पसोस पैर को धड़ से जोड़ता है, इसलिए यह इन पदों में से प्रत्येक में अलग-अलग काम कर रहा है लेकिन उनमें से प्रत्येक के लिए महत्वपूर्ण है।
4 - योद्धा I - वीरभद्रसन I
योद्धा मैं भी संतुलित संतुलन का एक छोटा सा है। यदि आप बहुत डरावना महसूस करते हैं या यहां दोनों कूल्हों को ट्रेस करने में परेशानी होती है, तो अपनी चटनी के किनारों पर अपने पैरों को थोड़ा बड़ा लेना बहुत मदद करता है।
यह एक उत्कृष्ट psoas खिंचाव भी प्रदान करता है। पीएसओ को पीछे की ओर बढ़ाया जाता है क्योंकि पैर पैर से दूर हो जाता है।
5 - नाव मुद्रा - नवसन
Navasana में, रीसा लंबे और पैरों को सीधे रखते हुए, दोनों पक्षों पर पैरों और पैरों को एक वी स्थिति में लाने के लिए काम करता है। यदि आप वी को खोना शुरू करते हैं, तो अपने पैरों को फिर से धड़ खींचने के लिए घुटनों पर झुकाएं।
6 - ऊंट पोस - उस्ट्रसन
ऊंट में, निचले रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने के लिए प्रत्येक तरफ प्सस काम करता है और बैकबेंड द्वारा भी बढ़ाया जाता है। इस खिंचाव के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपकी जांघें फर्श पर लंबवत रहें। यदि आप फर्श पर अपने पैरों के शीर्ष के साथ अपनी ऊँची एड़ी तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो अपनी ऊँची एड़ी उठाने के लिए अपने पैर की उंगलियों को टकराकर अपने हाथों के लिए प्रत्येक तरफ एक ब्लॉक का उपयोग करें।
7 - रेखांकित हीरो पॉज़ - सुप्ता विरासन
ऊपरी शरीर की पिछड़ी गति के साथ निचले निचले शरीर की अगली गति हमारे पसंदीदा, पसोस सहित पूरे पेट क्षेत्र के लिए एक अच्छा खिंचाव बनाती है। यह मुद्रा जांघों और घुटनों पर काफी तीव्र हो सकती है, इसलिए सावधानी के साथ संपर्क करें यदि आप इसका अभ्यास करने के आदी नहीं हैं। शुरुआती लोगों के लिए सुझावों के लिए लिंक का पालन करें।
8 - क्रो पॉज़ - Bakasana
कौवा में, पिसो रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में पकड़ने के लिए काम करता है और पैरों को धड़ की तरफ ले जाता है। आपने शायद अपने शिक्षक को यह सुना है कि हाथ की शेष राशि कोर ताकत के बारे में है। इसमें पसो शामिल हैं।
9 - व्हील पोस - उधव धनुरासन
पूर्ण पहिया आपके पूरे मिडसेक्शन में एक मजबूत खिंचाव प्रदान करता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, यह कार में बैठने से बिल्कुल विपरीत विपरीत स्थिति है! व्हील को बहुत सी पीठ और कंधे की लचीलापन और ताकत की भी आवश्यकता होती है, इसलिए यदि यह बहुत तीव्र है तो आप पुल पॉज़ में एक समान खिंचाव प्राप्त कर सकते हैं ।
10 - हैंडस्टैंड - अडो मुखा वृक्षसन
हैंडस्टैंड में, रीसाइन रीढ़ की हड्डी को सीधे स्थिति में रखते हुए, "केलाकरण" या कम पीठ के विस्तार का विरोध करने वाली प्रमुख मांसपेशियों में से एक है। यदि हैंडस्टैंड आपको छेड़छाड़ कर रहा है, तो उपरोक्त सभी poses के साथ अपने psoas को मजबूत करने पर काम करना चाहिए!