मुद्रा का प्रकार : बैकबेंड, दिल सलामी बल्लेबाज
लाभ
छाती, पेट और चतुर्भुज सहित शरीर के सामने फैलाता है। रीढ़ की हड्डी गतिशीलता में सुधार करता है।
जब हम योग में बैकबेंड के बारे में बात करते हैं, तो अधिकांश लोग शायद पूर्ण चक्र को चित्रित करते हैं। लेकिन ऊंट बहुत सारे योग छात्रों के लिए एक और अधिक सुलभ मुद्रा है। पूर्ण पहिया निर्विवाद रूप से एक बैकबेंड है, लेकिन यह भी हाथ की ताकत और कंधे लचीलापन के बारे में बहुत कुछ है।
यदि आपके पास ये चीजें नहीं हैं, तो आप इस मुद्रा के पूर्ण लाभ नहीं प्राप्त कर सकते हैं। ऊंट आपको अपनी बाहों के साथ अपने वजन का समर्थन किए बिना गहरे रीढ़ की हड्डी के विस्तार का अनुभव करने की अनुमति देता है। यह भी एक और अधिक लचीला मुद्रा है। प्रोप के साथ, आपके हाथ की स्थिति के लिए आपके पास बहुत सारे विकल्प हैं।
ऊंट में सबसे आम समस्याओं में से एक जांघों को सीधे रख रहा है। जैसे ही आप छाती वापस लेते हैं, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपकी जांघें इसका पालन कर रही हैं और पूरी तरह से लंबवत रहने के बजाय वापस slanting समाप्त हो रही हैं। यह जांचने के लिए कि क्या यह हो रहा है, आप दीवार पर आते हैं। दीवार पर अपनी जांघों के सामने के साथ स्थापित करें। जैसे ही आप वापस आते हैं, सुनिश्चित करें कि आपकी जांघों और यहां तक कि आपके कूल्हे के बिंदु पूरे समय दीवार के संपर्क में रहते हैं। जब आप वास्तव में जांघ की स्थिति की निगरानी करते हैं तो आप आसानी से अपनी ऊँची एड़ी तक नहीं पहुंच सकते हैं। यदि यह मामला है, तो नीचे वर्णित एड़ी भिन्नताओं में से एक को लेकर अपनी पकड़ को समायोजित करें।
यह शुरुआत और उन्नत दोनों छात्रों के लिए एक अच्छा अभ्यास है।
अनुदेश
- घुटनों पर ढेर अपने कूल्हों के साथ अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ। यदि वे संवेदनशील हैं तो अपने घुटनों के नीचे पैडिंग लें (एक कंबल या अपनी चटाई को तोड़ें ताकि यह डबल मोटाई हो)।
- अपने हाथों को अपने शरीर के किनारे खींचें जब तक कि आपके अंगूठे आपकी बगल तक नहीं पहुंच जाते। जब आप छत की ओर अपनी छाती खोलना शुरू करते हैं तो समर्थन के लिए अपने अंगूठे में अपने अंगूठे लगाओ।
- अपनी छाती की स्थिति बनाए रखें क्योंकि आप अपनी ऊँची एड़ी को समझने के लिए एक बार अपने हाथों तक पहुंचते हैं। यदि आपको थोड़ी अधिक ऊंचाई की आवश्यकता है, तो अपने पैर की अंगुली नीचे टकराएं। अन्यथा, पैर के शीर्ष मंजिल पर फ्लैट हो सकते हैं।
- अपने कूल्हों को आगे लाओ ताकि वे आपके घुटनों पर बने रहें।
- अगर यह अच्छा लगता है, तो अपने सिर को वापस आओ, अपना गला खोलें। अगर यह आपकी गर्दन के लिए काम नहीं करता है, तो आप इसके बजाय ठोड़ी को टकरा सकते हैं।
शुरुआती टिप्स
- यदि आपको अपने हाथों के लिए थोड़ी अधिक ऊंचाई की आवश्यकता है तो अपने पैरों के दोनों तरफ ब्लॉक का प्रयोग करें।
- यदि आप अपने पैरों या ब्लॉक के लिए वापस पहुंचते हैं तो आप अपने हाथों को अपनी पीठ पर रख सकते हैं।
उन्नत टिप्स
- विपरीत एड़ियों को पकड़ने का प्रयास करें।
- आप एक भिन्नता का भी प्रयास कर सकते हैं जहां एक हाथ आपकी एड़ी रखता है जबकि दूसरा छत की ओर जाता है।