बेसिक और एडवांस्ड सीट योग पॉज़

अपने अभ्यास में जोड़ने के लिए बैठे योग मुद्राओं की तलाश में? इस सूची में सभी बैठे गए पॉज़ शामिल हैं जिन्हें हमने विशेष रूप से उन्नत से व्यवस्थित किया है। लिंक पर क्लिक करने से आपको प्रत्येक मुद्रा के लिए पूर्ण निर्देश मिलेंगे। यदि आप खड़े खड़े होने के बैठे विकल्पों की तलाश में हैं, तो कुर्सी पॉज़ की हमारी सूची देखें।

आसान मुद्रा - सुखसाना

यह आसान मुद्रा करने का एक तरीका है , लेकिन जैसा कि नाम से पता चलता है, यह मुद्रा एक आरामदायक सीट बनने का इरादा है। यदि यह कॉन्फ़िगरेशन आपके लिए काम नहीं करता है, तो किसी भी क्रॉस-पैर वाली स्थिति लें। कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए एक कंबल पर बैठकर भी प्रोत्साहित किया जाता है।

थंडरबॉल्ट पोस - वज्रसन

वज्रसन आपके पैरों पर बैठे सीट के साथ एक बुनियादी घुटने टेकने वाला स्थान है। यह आसान मुद्रा (ऊपर) के लिए एक अच्छा विकल्प है।

स्टाफ पोस - दंडसन

स्टाफ पॉज़ को अक्सर पहाड़ी मुद्रा के बैठे समकक्ष कहा जाता है । जैसे ही पर्वत कई खड़े पॉज़ के लिए संरेखण सेट करता है, स्टाफ पॉज़ कई बैठे पॉज़ के लिए शुरुआती बिंदु है।

सीट फॉरवर्ड बेंड - पासिमोटोत्साना

पाश्चिमोत्सानाण में आने के कई दृष्टिकोण हैं, लेकिन मेरी वरीयता है कि पीछे की जगह को बनाए रखने की कोशिश करें और जैसे ही आप श्रोणि को आगे बढ़ाएं।

सीट वाइड लीगड स्ट्रैडल - उपविस्थ कोनासन

उपविस्थ कोनासन के लिए स्थापित करते समय, आपको पैरों के साथ एक सुपर वाइड कोण के लिए जाना नहीं है। आंतरिक जांघ में कुछ खिंचाव महसूस करना आम है, लेकिन आपको पूर्ण विभाजन के लिए जाने की आवश्यकता नहीं है।

कोब्बलर पोस - बदधा कोनासन

यदि आपके ग्रोइन इसे अनुमति देते हैं तो कोबबलर की मुद्रा को आगे की मोड़ में ले जाया जा सकता है। अपने पैरों पर अपने अग्रदूतों के साथ हल्का दबाव खिंचाव को तेज कर सकता है।

मछलियों के आधे भगवान पोस - अर्धा मत्स्येंद्रसन

मछलियों के आधे भगवान को बैठे रीढ़ की हड्डी के मोड़ के रूप में भी जाना जाता है। अपने सामने के पैर को रखना और यहां पर फर्श पर बैठे हड्डियों को बैठना महत्वपूर्ण है ताकि आपके पास मोड़ लंगरने के लिए कुछ हो।

गाय चेहरा मुद्रा - गोमोखसन

गाय चेहरे की मुद्रा कंधे और ऊपरी बाहों के हिस्सों में हो जाती है जिनका शायद ही कभी हम में से कई लोग उपयोग करते हैं। यह जानकर आश्चर्यचकित न हों कि दूसरे की तुलना में हाथों को बांधना बहुत आसान है। इस तरह की असममितता बहुत आम है क्योंकि ज्यादातर लोग दूसरे हाथ पर एक तरफ पक्ष करते हैं।

आधा कमल मुद्रा - अर्धा पदमासन

आधा कमल पूर्ण कमल के रास्ते पर एक अच्छा बंद बिंदु है (नीचे देखें)। चूंकि घुटनों पर पूर्ण कमल बहुत कठिन हो सकता है, इसलिए कई योग छात्र इस संस्करण को पसंद करते हैं, जिसका उपयोग बैठे ध्यान के लिए किया जा सकता है।

हीरो पॉज़ - विरासन

हीरो पॉज़ भी एक अच्छा ध्यान मुद्रा है। बहुत से लोगों को लंबे समय तक बैठे हुए पार पैर वाली स्थिति की तुलना में इस मुद्रा में रीढ़ की हड्डी को खड़ा रखना आसान लगता है। यह भी एक महान चौकोर खिंचाव है ।

नाव मुद्रा - नवसन

यदि आपको सीधे अपने पैरों के साथ उस अच्छे वी-आकार को बनाए रखना मुश्किल लगता है , तो घुटनों को झुकाएं, किनारों को फर्श पर समानांतर रखें। इससे आपकी रीढ़ की हड्डी को सीधे रखने में मदद मिलनी चाहिए और आपकी जांघों को उठाया जाना चाहिए।

हेड-टू-घुटने पोस - जनु सिरसासन

जब जैनु सिरसासन में आगे बढ़ते हैं, तो अपने धड़ को संरेखित करने का प्रयास करें ताकि आप अपने पैरों के बीच की जगह के बजाय अपने विस्तारित पैर पर तब्दील हो जाएं।

घुटने के लिए सिर घुटने टेक - Parivrtta जनु Sirsasana

छाती खोलने के खर्च पर छात्र अक्सर जैनू सरसासन में अपने बड़े पैर की अंगुली के लिए पकड़ लेते हैं। यदि आपके पैर की अंगुली पकड़ना आपकी छाती को नीचे की तरफ घुमा रहा है, तो अपनी कोहनी झुकाएं और इसके बजाय अपने सिर की पीठ पकड़ लें।

कबूतर मुद्रा (तैयारी) - उक्का पाडा राजकोपोत्साना

यदि कबूतर कबूतर में फर्श से निकलता है , तो आगे बढ़ने से पहले फर्श को पूरा करने के लिए अपने कूल्हों के नीचे कंबल का उपयोग करें। जो रीढ़ और कंधे में झुकते हैं वे भी पूर्ण कबूतर पर काम कर सकते हैं।

घुटने से घुटने - अग्निस्तंभसन

घुटने के घुटने को डबल कबूतर भी कहा जाता है और आप देख सकते हैं क्यों। पैरों को फ्लेक्स रखें और अपनी चटाई के सामने जितना संभव हो उतना समीप के करीब शिन लाएं।

हेरोन पोस - क्रॉन्चसन

नाव की तरह (ऊपर देखें) की तरह, इसे सीधे रखने और रीढ़ की हड्डी के साथ आगे बढ़ने के बजाय अपने विस्तारित घुटने को हर्न में मोड़ना बेहतर होता है। एक सीधी पैर की तुलना में एक अच्छी सीधी रीढ़ की हड्डी अधिक महत्वपूर्ण है।

मारिची का पोस - मरिचसान I

मैरीचसान I में , सुनिश्चित करें कि आप आगे बढ़ने से पहले बाध्य ले सकते हैं। यदि बांध नहीं है, तो एक सीधी स्थिति में रहें।

कमल पोस - पद्मसन

कमल अक्सर अकल्पनीय योग मुद्रा के रूप में सोचा जाता है, लेकिन शुरुआती लोगों द्वारा सावधानी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। एक विकल्प के लिए, आधा कमल (ऊपर) देखें।

कम्पास पोस - परिवराता सूर्य यंत्रण

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो आसानी से अपने पैर के पीछे अपना पैर फेंक सकते हैं, तो कंपास पॉज़ आपकी गली पर सही होगा। अन्यथा, काम करने के लिए कई अन्य हैमस्ट्रिंग फैले हैं ।

बंदर मुद्रा - हनुमासनाना

जब तक आपके पास खुले हैंमस्ट्रिंग नहीं हैं , तब तक दो या तीन ब्लॉक के साथ हनुमासनाना पर काम करें। आपको प्रत्येक हाथ के नीचे एक बार ब्लॉक की आवश्यकता होगी और आप फर्श पर पर्याप्त नज़दीकी होने पर समर्थन के लिए अपने सामने की जांघ के नीचे स्लाइड कर सकते हैं। एक तनाव से बचने के लिए धीरे-धीरे आगे बढ़ें।