कोब्बलर पोस (बदधा कोनासन)

इसके रूप में भी जाना जाता है : बाउंड कोण पोस, तितली मुद्रा

मुद्रा का प्रकार : बैठे

लाभ: कूल्हों और groins खोलता है।

कोबर्स पॉज़ (बदधा कोनासन) योग शुरुआती लोगों के लिए हमारे दस आवश्यक पोसों में से एक है , जो आपको संकेत देता है कि आप कितनी बार कक्षा में इस मुद्रा को देखने की उम्मीद कर सकते हैं (संकेत: यह बहुत है)। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह एक अच्छा बुनियादी खिंचाव है जो लगभग कोई भी कर सकता है, भले ही वहां पहुंचने के लिए कुछ प्रोप लगे।

यदि आपके कूल्हें तंग हैं, तो अपनी सीट बढ़ाने के लिए एक तह कंबल या दो पर बैठना सुनिश्चित करें। आप आश्चर्यचकित होंगे कि यह चाल आपको अधिक आराम से स्ट्राइटर बैठने की अनुमति देती है।

यदि आपके बच्चे हैं, तो कोब्बलर की मुद्रा का मूल आकार शायद परिचित लगेगा। बच्चे और छोटे बच्चे अक्सर इस स्थिति में फर्श पर बैठते हैं। जैसे-जैसे हम वयस्कता में जाते हैं, हम आदत खो देते हैं, बजाय हमारे पैरों के साथ कुर्सियों में बैठे अधिक समय बिताते हैं। हमारे शरीर बैक दर्द सहित, बैठने और पोस्टरल समस्याओं के इस तरीके से आदी हो जाते हैं। बदधा कोनासन में कूल्हों और आंतरिक जांघों को खींचने से डेस्क या कार में बैठे बहुत अधिक समय व्यतीत करने के प्रभावों का सामना करना पड़ सकता है।

निर्देश:

1. अपने पैरों के साथ सीधे आपके सामने सीधे डांडासन (कर्मचारी मुद्रा) में बैठना शुरू करें। फिर अपने घुटनों को झुकाएं और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं क्योंकि आप अपने घुटनों को किसी भी तरफ गिरने देते हैं।

2. आरामदायक रूप से अपने शरीर के करीब अपने पैरों को आकर्षित करें। अगर आपको अपने घुटने में कोई दर्द महसूस होता है तो पीछे हटें।

3. दृढ़ता से अपने पैरों के बाहरी किनारों को दबाएं। पैर एक किताब की तरह खुलने लग सकते हैं। आप इसे अपने हाथों से प्रोत्साहित कर सकते हैं या योगी पैर की अंगुली में अपने बड़े पैर की उंगलियों पर पकड़ सकते हैं।

4. अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ पर और अपने कंधों को अपने कानों से दूर लेते हुए एक लंबी रीढ़ की हड्डी के साथ लंबा बैठो।

शुरुआती सुझाव:

1. जब आप फर्श पर फ्लैट बैठते हैं तो आपकी रीढ़ की हड्डी आगे बढ़ना चाहती है तो अपनी बैठकों की हड्डियों के नीचे पैडिंग लें।

2. यदि आपके घुटने फर्श से बहुत दूर हैं तो समर्थन के लिए प्रत्येक घुटने के नीचे एक ब्लॉक या अन्य प्रोप की स्थिति रखें।

उन्नत सुझाव:

1. अपने श्रोणि आगे फिसलने के द्वारा एक आगे मोड़ में आओ। सुनिश्चित करें कि आप अपनी रीढ़ की हड्डी को गोल करने के बजाए एक फ्लैट बैक के साथ आगे आ रहे हैं। आप अपनी कोहनी को अपनी भीतरी जांघों पर रख सकते हैं और उन्हें खोलने में मदद के लिए सौम्य दबाव डाल सकते हैं। यदि आपका सिर मंजिल के नजदीक आता है लेकिन इसे वहां काफी नहीं बनाता है, तो समर्थन के लिए अपने माथे के नीचे एक ब्लॉक रखें।

बदलाव:

रेखांकित देवी मुद्रा (सुप्ता बदधा कोनासन) मुद्रा का एक संस्करण है जहां आप अपने पैरों को अपने पीठ पर झूठ बोलते समय रखते हैं।