योद्धा III - वीरभद्रसन III

एन के रूप में भी जानें: हवाई जहाज मुद्रा

मुद्रा का प्रकार : स्थायी, संतुलन

लाभ : पैरों को मजबूत करता है, संतुलन और मूल शक्ति में सुधार करता है।

निर्देश:

1. अपने दाहिने पैर आगे के साथ योद्धा I में शुरू करें। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर लाओ।

2. अपने वजन को अपने दाहिने पैर में लाने के लिए आगे बढ़ें। अपने बाएं घुटने को झुकाएं क्योंकि आप अपने बाएं पैर को पैर के ऊपर फर्श से दूर ले जाते हैं।

3. अपने दाहिने पैर को सीधा करें और धड़ को फर्श पर समानांतर स्थिति की ओर ले जाना जारी रखें। अपने बाएं पैर उठाने और सीधे वापस विस्तार करने के लिए आगे बढ़ने के लिए आगे बढ़ने के लिए अपने धड़ का प्रयोग करें। आखिरकार, धड़ और बाएं पैर दोनों एक ही समय में फर्श के समानांतर आएंगे।

4. गर्दन को आराम से रखें, जैसे कि यह रीढ़ की हड्डी का प्राकृतिक विस्तार है। इसका मतलब है कि आपकी नज़र फर्श की तरफ खड़ी रहती है।

5. दोनों कूल्हों के स्तर को रखें और फर्श की ओर इशारा करते हुए आप अपने बाएं पैर को पूरी तरह बढ़ाएं। बाएं कूल्हों को मुर्गा करना पसंद है इसलिए इसे मंजिल की तरफ इशारा करते रहें। आपके कूल्हों पर आपके हाथ आपको यह महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

6. बाएं पैर फ्लेक्स करें और पैर की उंगलियों को फर्श पर इंगित रखें। सक्रिय रूप से बाएं पैर की मांसपेशियों को संलग्न करें।

7. जब आप तैयार हों तो अपनी बाहों को अपनी तरफ वापस लाएं।

8. वारियर I पर वापस जाने के लिए अपने दाहिने पैर को झुकाएं। दूसरी ओर मुद्रा को दोहराएं।

शुरुआती सुझाव:

1।

दीवार पर मुद्रा करो। आप या तो दीवार का सामना कर सकते हैं और दीवारों पर अपने हाथों से अपने हाथों को आगे बढ़ा सकते हैं या चारों ओर घूम सकते हैं और उठाए हुए पैर को दीवार पर ला सकते हैं। कोई भी आपको अपनी कूल्हों को स्तरित करने के लिए आवश्यक स्थिरता देगा।

2. दीवार का उपयोग करने के बजाय कुर्सी पर पकड़ो।

उन्नत सुझाव:

एक और हाथ भिन्नता का प्रयास करें।

1. आप के सामने हथियार लाओ। अपने कानों के बगल में द्विआधारी रखें ताकि आपकी बाहें आपके पीछे के पैर के अनुरूप हों। हाथ कंधे की दूरी अलग हो सकते हैं या आप हथेलियों को छूने के लिए ला सकते हैं।

2. अपनी पीठ के पीछे नमस्ते स्थिति को उलट करने के लिए हाथ लाएं।

3. अपनी बाहों को एक हवाई जहाज की तरह किसी भी तरफ लाओ।