स्थिरता के लिए लंबी पैदल यात्रा और ट्रेकिंग डंडे का उपयोग कैसे करें

ट्रेल या Sidewalk पर विश्वास जोड़ें

लंबी पैदल यात्रा और ट्रेकिंग ध्रुव आपको अतिरिक्त आत्मविश्वास और स्थिरता देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। चाहे आप कठिन पर्वत के निशान लंबी पैदल यात्रा कर रहे हों या किनारे और पार्क पथों पर स्थिरता की आवश्यकता हो, ध्रुवों का एक सेट बहुत उपयोगी हो सकता है।

ध्रुव आपके जोड़ों पर तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं, खासकर जब चढ़ाई या डाउनहिल पर जा रहे हों। यदि आपके पास ऑस्टियोआर्थराइटिस है या अधिक वजन है तो यह एक लाभ है। जिन लोगों के पास पार्किंसंस रोग या एकाधिक स्क्लेरोसिस है, वे ध्रुवों के साथ चलते समय भी बेहतर स्थिरता प्राप्त कर सकते हैं।

यदि आप अपने ट्रेकिंग ध्रुवों का सही ढंग से उपयोग करते हैं तो आपको सबसे अच्छा लाभ मिलेगा। जानें कि ध्रुवों को कैसे पकड़ें, दाएं हाथ और पैर गति का उपयोग करें, और ऊपर चढ़ाई और डाउनहिल जाने के लिए उन्हें समायोजित करें। ध्रुवों के साथ, आप अधिक आत्मविश्वास चलने और लंबी पैदल यात्रा महसूस करेंगे।

ट्रेकिंग डंडे बनाम नॉर्डिक घूमने वाले ध्रुवों

ट्रेकिंग ध्रुवों का मुख्य लाभ अतिरिक्त स्थिरता प्रदान करना है, जबकि नॉर्डिक पैदल ध्रुवों का उद्देश्य ऐसी तकनीक का उपयोग करना है जो अधिक कैलोरी जलता है और ऊपरी शरीर कसरत प्रदान करता है। ट्रेकिंग पोल तकनीक का मतलब किसी भी अधिक परिश्रम या कैलोरी जलाने के लिए नहीं है। यह कैमिनो डी सैंटियागो जैसे लंबे समय तक चलने और बढ़ने के लिए उपयोग करने के लिए उपयुक्त बनाता है, या यदि आप चलते हैं तो आपको बेहतर संतुलन और स्थिरता की आवश्यकता होती है। यहां दो प्रकार के ध्रुवों के बीच मतभेद और समानताएं दी गई हैं:

• पट्टियाँ और दस्ताने: ट्रेकिंग ध्रुवों का पट्टा हो सकता है या नहीं। यदि वे करते हैं, तो यह केवल उन्हें अपने हाथों से फिसलने से रोकने के लिए है। नॉर्डिक पैदल ध्रुवों में हमेशा एक पट्टा या डेमी-दस्ताने होता है जो ध्रुवों को आपके हाथों में रखता है और आपको बैकस्ट्रोक पर अपनी पकड़ से मुक्त करने की अनुमति देता है और उन्हें अपने हाथ में वापस खींचता है। ट्रेकिंग ध्रुवों के साथ, यदि आप पाते हैं कि पट्टा आपके हाथ को परेशान करता है, तो आप बाइक दस्ताने पहनना चाहेंगे, क्योंकि उन्हें अंगूठे और अग्रदूत के बीच मजबूती मिलती है।
• पकड़: ट्रेकिंग ध्रुव पकड़ आमतौर पर बड़े और शारीरिक रूप से डिज़ाइन किए जाते हैं जबकि नॉर्डिक पैदल ध्रुव पकड़ें पतली होती हैं और डिजाइन में न्यूनतम होती हैं।
• समायोज्य लंबाई: ट्रेकिंग ध्रुवों और नॉर्डिक चलने वाले ध्रुव दोनों लंबाई में समायोज्य हो सकते हैं। दोनों आमतौर पर एल्यूमीनियम से बने होते हैं, लेकिन कुछ उच्च अंत डिजाइन कार्बन फाइबर या अन्य सामग्री के साथ बने होते हैं।
• टिप्स और टोकरी: दोनों प्रकार के ध्रुवों में आमतौर पर बर्फ और मुलायम ट्रेल्स, डामर या फुटपाथ, बर्फ टोकरी, और रेत / गंदगी टोकरी पर उपयोग करने के लिए एक रबर पंजा का उपयोग करने के लिए उपयुक्त कार्बाइड टिप होता है ताकि सुझावों को गहराई से डूबने से रोकने के लिए उपयोग किया जा सके। मुलायम सतहें फुटपाथ पर ध्रुवों का उपयोग करने के लिए, आप टोकरी को हटा सकते हैं और कार्बाइड टिप पर रबर पंजा का उपयोग कर सकते हैं।

यदि आप अपनी पकड़ पसंद करते हैं तो आप स्थिरता के लिए नॉर्डिक पैदल ध्रुवों का उपयोग कर सकते हैं, आप नॉर्डिक चलने की तकनीक के लिए ट्रेकिंग ध्रुवों का उपयोग नहीं कर सकते हैं।

सही ट्रेकिंग ध्रुव लंबाई क्या है?

जब आप स्थिरता के लिए ध्रुवों का उपयोग कर रहे हैं, तो आप चाहते हैं कि आप उन्हें अपने कोहनी के साथ 90 डिग्री पर रखें जब टिप आपके पैर के बगल में जमीन पर हो। यह आपको उस समय के लिए सबसे अच्छा लाभ देता है जब आपको स्थिरता के लिए ध्रुवों पर सहन करना पड़ता है।

समायोज्य-लंबाई वाले ध्रुवों में सेंटीमीटर में अंकन होते हैं। चढ़ाई पर जाने पर, आप अपने ध्रुवों को 5 सेंटीमीटर से 10 सेंटीमीटर तक छोटा करना चाहते हैं। इसी तरह, जब डाउनहिल जा रहे हैं, तो आप उन्हें 5 सेंटीमीटर से 10 सेंटीमीटर तक बढ़ा सकते हैं। कभी-कभी आप लंबे समय तक एक स्लॉट ट्रेल पर होंगे कि आप एक ध्रुव को छोटा करना और दूसरे को लंबा करना चाहते हैं।

अधिकांश समायोज्य ध्रुवों में 5 फीट से 6 फीट लंबा लोगों के लिए एक सीमा होती है। यदि आप छोटे हैं, तो ऐसे बच्चों के लिए डिज़ाइन किए गए ध्रुव हो सकते हैं जो आपको अच्छी तरह फिट करेंगे। यदि आप लम्बे हैं, तो उच्च ऊंचाई सीमा के लिए ध्रुवों की तलाश करें। यदि आप अधिकतर स्तर के मैदान पर चलते हैं तो निश्चित लंबाई के ध्रुव उपयुक्त हो सकते हैं।

अपने ध्रुवों की लंबाई समायोजित करके शुरू करें

अपने ध्रुवों की लंबाई को समायोजित करने के तरीके से परिचित हो जाएं। 90 डिग्री पर अपने कोहनी के साथ खड़े हो जाओ और लंबाई समायोजित करें ताकि पकड़ उस स्तर पर आपके हाथों में फिट हो।

यदि आपको लगता है कि आपको चट्टानों या घास पर अक्सर ध्रुवों को उठाना होता है, तो आप ध्रुवों को थोड़ा छोटा करना चाहेंगे।

यदि आपके पास 3-सेक्शन वाले ध्रुव हैं, तो एक सुझाव है कि शीर्ष अनुभाग को मिडवे पॉइंट पर सेट करना है और फिर स्तर पर चलने के लिए नीचे की लंबाई को सही लंबाई में समायोजित करना है। अब जब आपको लंबाई समायोजित करने की आवश्यकता है, तो आप केवल शीर्ष अनुभाग को समायोजित करने में सक्षम होंगे।

पट्टा का उपयोग करना

यदि आपके ध्रुवों का पट्टा है, तो अपना हाथ पट्टा के माध्यम से लाएं और फिर ध्रुव को पकड़ लें। इसका परिणाम पट्टा पर आपके अंगूठे के साथ, आपके हाथ के पीछे पट्टा (और मोड़ नहीं) होता है। पट्टा की लंबाई समायोजित करें ताकि ध्रुव इस स्थिति में सुरक्षित हो। कुछ ध्रुवों में आपकी सुविधा के लिए बाएं और दाएं लेबल वाले स्ट्रैप्स होते हैं। इस तरह से पट्टा का उपयोग करके, आप जमीन पर गिरने के बिना एक संक्षिप्त समय के लिए ध्रुव पर अपनी पकड़ जारी कर पाएंगे।

ध्रुव पकड़ना

ध्रुव पर आपका पकड़ आराम से किया जाना चाहिए, ध्रुव आगे और पीछे अपने अंगूठे और अग्रदूत के बीच घूमने में सक्षम है। हैंडग्रिप्स आमतौर पर उनके उपयोग में सहायता के लिए अंगूर होते हैं।

यदि आप अपनी पकड़ को आराम से रखते हैं, तो प्रत्येक चरण के साथ ध्रुव को आगे बढ़ाने के लिए न्यूनतम प्रयास करेंगे। सही पकड़ में उपयोग करने के लिए, इसे अन्य अंगुलियों के बिना अपने अंगूठे और अग्रदूत के बीच रखें। आपको बस इसकी ज़रूरत होगी। आप अन्य उंगलियों को ढीले ढंग से बंद कर सकते हैं।

ध्रुव पर एक कड़ी पकड़ जरूरी नहीं है और आपके हाथों और कलाई को टायर कर सकती है। चिंता न करें, अगर आप खुद को फिसलने लगते हैं या चलते समय एक पल के लिए स्थिरता के बिंदु की आवश्यकता होती है तो आप स्वाभाविक रूप से अपनी पकड़ को कस लेंगे।

आर्म मोशन

जब आप चलते हैं और ध्रुवों का उपयोग करते हैं तो अपनी कोहनी को अपने पक्षों के करीब रखें। प्रत्येक चरण के साथ, विपरीत पक्ष के ध्रुव को आगे फ्लिक करें। यह अग्रसर की एक छोटी सी गति या कलाई का मामूली झटका है। यदि आपके पास ढीली पकड़ है, तो यह ध्रुव को सही ढंग से आगे बढ़ने का कारण बन जाएगा।

विपरीत हाथ / पैर गति महत्वपूर्ण है। यदि आप एक ही हाथ और पैर आगे लाते हैं, तो आप एक घुमावदार चाल के साथ खत्म हो जाएगा। यदि आप स्वाभाविक रूप से नहीं आते हैं तो आपको इसे पहले अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है। एक प्राकृतिक चाल के साथ अपने पीछे ध्रुवों को खींचकर चलो, और आपको देखना चाहिए कि आप विपरीत हाथ / पैर पैटर्न में आते हैं। अब आप ध्रुवों को पर्याप्त रूप से ला सकते हैं ताकि सुझाव प्रत्येक चरण के साथ जमीन को छू सकें।

जमीन पर टिप को मजबूती से लगाने की कोई जरूरत नहीं है। जब आप चलते हैं तो आपकी बाहें स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ सकती हैं। आपको किसी भी मजबूर या अतिरंजित बांह गति की आवश्यकता नहीं है। ध्रुवों की लंबाई समायोजित करें ताकि आप एक कोण वाली कोहनी बनाए रखें क्योंकि आपके ध्रुव जमीन से संपर्क करते हैं।

ध्रुव रोपण

स्थिरता के लिए, ध्रुव की नोक हल्के ढंग से रोपण करेगी। अगले चरण के साथ इसे फिर से फ्लिक करने से पहले यह बस जमीन को छूता है।

यदि आप एक निश्चित कार्रवाई जोड़ना चाहते हैं और थोड़ा ऊपरी शरीर का काम करना चाहते हैं, तो आप इसे थोड़ा सा सहन कर सकते हैं। चढ़ाई या स्तर पर जाने पर यह थोड़ा जोर डाल सकता है, या जब आप डाउनहिल जा रहे हैं तो ब्रेकिंग एक्शन हो सकते हैं।

एक पौधे / पुश तकनीक का उपयोग करते समय, सुनिश्चित करें कि आप दबाव को पीछे और नीचे लगा रहे हैं।

डबल पॉलिंग

जब आप चढ़ाई, डाउनहिल, या curbs या सीढ़ियों पर बातचीत कर रहे हैं, तो आप एक ही समय में दोनों ध्रुवों को अपने सामने रखना चाह सकते हैं।

स्विंग और ड्रॉप तकनीक का उपयोग करें, दोनों ध्रुवों को एक आसान गति के साथ आगे बढ़ाना, फिर एक से चार चरणों आगे बढ़ना। ध्रुवों को फिर से उस बिंदु पर स्विंग करें जो आपको लगता है कि आप उनकी स्थिरता का उपयोग कर सकते हैं।

स्थिरता की तुलना में गति के लिए ध्रुवों का उपयोग करना

यदि आप आत्मविश्वास महसूस कर रहे हैं और गति को चुनना चाहते हैं, तो आप अपनी बाहों को आराम कर सकते हैं और प्रत्येक ध्रुवीय आंदोलन में थोड़ा कंधे की कार्रवाई कर सकते हैं, ध्रुव की नोक आपके शरीर के पीछे थोड़ा रोपण कर सकती है। यह नॉर्डिक चलने की तकनीक के समान है। जब आपके शरीर के पीछे होता है तो प्रत्येक चरण के साथ ध्रुव को थोड़ा सा लगाकर, आप खुद को थोड़ा अतिरिक्त प्रणोदन दे सकते हैं।

डाउनहिल और डाउन सीढ़ियों पर स्थिरता जा रही है

जब आप डाउनहिल जाते हैं, तो आप स्ट्रैप्स को ढीला करना या अपने हाथों से बाहर ले जाना चाहते हैं, क्योंकि वे बढ़ते कोण से बहुत तंग हो सकते हैं। आप ध्रुवों को 5 सेंटीमीटर से 10 सेंटीमीटर तक बढ़ा सकते हैं। अब, अपने शरीर के साथ समानांतर ध्रुवों को रोपण करने के बजाय, आप उन्हें ब्रेकिंग एक्शन देने के लिए थोड़ा आगे लगाएंगे।

अपने घुटनों को नरम रखते हुए, छोटे चरणों के साथ अपना रास्ता चुनें। ध्रुवों को अपने शरीर से आगे रखें। खड़ी पहाड़ियों के लिए, यदि आपके पास एक विस्तृत मार्ग है, तो आप अपने स्वयं के छोटे स्विचबैक बनाने, तीन या अधिक चरणों के साथ पीछे और पीछे टिगज़ग करना चाहते हैं।

स्थिरता सीढ़ियों से नीचे जाने के लिए, अगले ध्रुव पर दोनों ध्रुव रखें और फिर नीचे जाएं। संयंत्र, कदम, पौधे, कदम। अपने ध्रुवों को तुम्हारे पीछे न जाने दें।

ऊपरी और ऊपर सीढ़ियों पर जाने में सहायता करें

आप चढ़ाई के लिए अपने ध्रुवों को छोटा करना चाह सकते हैं। ध्रुवों को अपने शरीर के करीब रखें और उन्हें आगे न रखें। आप खुद को एक पुल नहीं, पहाड़ी पर थोड़ा धक्का देना चाहते हैं।

स्थिरता सीढ़ियों पर जाने के लिए, आप खींचने के बजाए खुद को दबाएंगे। अपने पैरों के बगल में दोनों ध्रुवों को लगाओ, कदम उठाएं, अपने पैरों को पूरा करने के लिए ध्रुवों को लाएं। पुश, कदम, धक्का, कदम।

एक मोड़ बनाना

जब आप मोड़ लेते हैं, तो अपने ध्रुवों को अपने सामने रखने के बजाय अपने ध्रुवों को अपने पक्ष में रखना सुनिश्चित करें। अन्यथा, आप अपने ध्रुवों से खुद को यात्रा कर सकते हैं।

नीचे बैठकर और खड़े हो जाओ

आपके ध्रुव आपको बैठे स्थान से खड़े होने में सहायता दे सकते हैं। पट्टियों के माध्यम से अपने हाथ मत डालो। उन्हें पिछड़े कोणों की युक्तियों के साथ रखें और उन्हें उठाने में आपकी सहायता के लिए उनका उपयोग करें। बैठे समय आप बेहतर संतुलन देने के लिए उनका उपयोग भी कर सकते हैं। अपने हाथों को पट्टियों से बाहर निकालें और उन्हें कम करें जैसे आप स्वयं को कम करते हैं।

दोनों ध्रुवों का उपयोग करना, दोनों तरफ से, बैठे या खड़े होने पर अच्छी स्थिरता देता है। या, आप सहायता करने के लिए आप के सामने एक ध्रुव को केंद्र में रख सकते हैं।

जब आप ध्रुवों का उपयोग करते हैं तो अपनी सामग्री लेना

ट्रेकिंग ध्रुवों का उपयोग करते समय आपको अपने आवश्यकतानुसार अधिक ले जाने की आवश्यकता होती है, तो बैकपैक आदर्श है। यह आपके हाथ आंदोलन के रास्ते से भार को बाहर रखता है। आप उन डेपैक्स को देखना चाह सकते हैं जो स्कूल या आने के लिए अच्छी तरह डिज़ाइन किए गए हैं। हाइकिंग के लिए, एक डेपैक या बैकपैक चुनें जिसमें आपके बढ़ने के लिए पर्याप्त ले जाने की क्षमता है, खासतौर पर पर्याप्त पानी और कपड़ों की परतें लेना।

से एक शब्द

ट्रेकिंग ध्रुव आपको विश्वास के साथ विभिन्न इलाकों में चलने में मदद कर सकते हैं। वे एक मानक लंबी पैदल यात्रा सहायक हैं जो कि किसी भी व्यक्ति के लिए मूल्यवान है जिसकी अधिक संतुलन और स्थिरता की आवश्यकता होती है। यदि आपको ध्रुवों का उपयोग करने के लिए और अधिक युक्तियों की आवश्यकता होती है, जब आपके पास ऐसी स्थिति होती है जो आपके संतुलन को प्रभावित करती है, तो अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक के साथ उनका उपयोग करके चर्चा करना सुनिश्चित करें। आनंद लें और आनंद लेने के लिए सभी अद्भुत जगहों का पता लगाएं।

> स्रोत:

> चो सीओ, रोह एचटी। ट्रेकिंग ध्रुव मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में डाउनहिल चलने वाली मांसपेशियों और उपास्थि क्षति को कम करते हैं। शारीरिक चिकित्सा विज्ञान जर्नल । 2016; 28 (5): 1574-1576। डोई: 10.1589 / jpts.28.1574।

> फोइसैक एमजे, बेर्थोलेट आर, सेक्स जे, बेली ए, मिलेट जीवाई। उफिल घूमने के दौरान ऊर्जा और मांसपेशी लागत पर लंबी पैदल यात्रा ध्रुव जड़ता के प्रभाव। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान । 2008; 40 (6): 1117-1125। डोई: 10.1249 / mss.0b013e318167228a।

> हॉसनसन जी, हफ़ पी, पैटिसन जे, एट अल। ट्रेकिंग डंडे माउंटेन घूमने के दौरान व्यायाम-प्रेरित मांसपेशी चोट को कम करें। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान । 2011; 43 (1): 140-145। डोई: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649।