नॉर्डिक घूमने के साथ व्यायाम करना

ध्रुवों के साथ चलना

आप किसी भी अधिक ऊर्जा को लागू करने के बिना महसूस कर सकते हैं कि आप एक बेहतर समग्र कसरत कैसे चल सकते हैं? आप डेस्क और कंप्यूटर पर काम करने से कितने स्लचिंग, गर्दन और कंधे के दर्द को दूर कर सकते हैं? यूरोप भर में, लाखों लोगों ने उन्हें एक अच्छा कसरत देने और अपनी गर्दन और कंधों को ढीला करने के लिए नॉर्डिक पैदल चल लिया है।

नॉर्डिक घूमना क्या है?

घूमते समय ऊपरी शरीर को काम करने के लिए नॉर्डिक पैदल दो विशेष रूप से डिजाइन किए गए ध्रुवों का उपयोग करता है।

क्रॉस कंट्री स्कीइंग की तरह, ध्रुवों का उपयोग हथियारों द्वारा प्रत्येक चरण से मेल खाने के लिए किया जाता है।

बस चलने से बेहतर कैसे है?

एक बेहतर लेकिन आसान कार्डियो कसरत के लिए, नॉर्डिक पैदल चलने की आपकी अनुमानित दर को बढ़ाए बिना आपकी हृदय गति बढ़ जाती है। आप बिना किसी कड़ी मेहनत कर रहे महसूस किए बिना बेहतर कसरत प्राप्त करते हैं। जबकि आप तेजी से चलकर समान हृदय गति प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं, ऐसे कई लोग हैं जो तेजी से चलना नहीं चाहते हैं या तेजी से नहीं चल सकते हैं।

ऊपरी शारीरिक कसरत

नॉर्डिक पैदल चलने वाली गति, कंधे और ऊपरी छाती और पीछे की मांसपेशियों को गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से काम करता है, जो उन मांसपेशियों को खींचता है और बढ़ाता है जो अक्सर तंग होते हैं। यह गति आगे बढ़ने के लिए काम करती है कि डेस्क, कंप्यूटर, पढ़ने या टीवी देखने पर कई लोग अपनाते हैं। कई लोग अपनी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को कसकर तनाव प्रदर्शित करते हैं। नॉर्डिक पैदल उन नॉट्स को ढीला कर देता है।

स्थिरता और मुद्रा

किसी भी सतह पर, ध्रुव उन वॉकरों के लिए अधिक स्थिरता प्रदान करते हैं जिनके पास घुटने या पैर की समस्याएं होती हैं। ध्रुवों और आर्म मोशन का उचित उपयोग अच्छी मुद्रा को प्रोत्साहित करता है । जो लोग खुशी के लिए चलते थे उन्हें पता चला कि वे ध्रुवों के साथ आराम से चल सकते हैं। प्राकृतिक मार्गों के लिए, ध्रुव एक लंबी पैदल यात्रा छड़ी की तरह वॉकर के लिए स्थिरता प्रदान करते हैं।

नॉर्डिक वॉकिंग तकनीक - नॉर्डिक घूमने वाले ध्रुवों का उपयोग करना

चलने पर नॉर्डिक वॉकिंग तकनीक सामान्य हाथ स्विंग का एक सरल संवर्द्धन है। ध्रुव शरीर के पीछे रहते हैं और हर समय तिरछे पीछे की तरफ इशारा करते हैं।

बाहों को आराम से रखना और शरीर के पीछे ध्रुवों को रखना उचित तकनीक में महत्वपूर्ण तत्व हैं। बहुत से लोग गलत तकनीक का उपयोग करते हैं , ध्रुवों को शरीर के सामने लगाते हैं और कोहनी को बहुत झुकाते हैं।

नॉर्डिक घूमने वाले ध्रुवों की विशेषताएं

फ़िनलैंड में एथलीट और सैन्य कर्मचारी अपने गर्मी चलने और दशकों तक वर्कआउट चलाने के दौरान चलने वाले ध्रुवों का उपयोग कर रहे हैं। नॉर्डिक पैदल चलने वाली बहनों की कई किस्में बाजार में नॉर्डिक पैदल चलने वाली तकनीकों में उपयोग के लिए हैं। उनके पास कई विकल्प हैं।

एक एर्गोनोमिक पकड़ के साथ सही लंबाई का एक हल्का, मजबूत ध्रुव और एक बहुत आरामदायक डेमी-दस्ताने आदर्श है।

कैसे नॉर्डिक चलना काम करता है और ऊपरी शरीर को आराम देता है

वॉकर ने अपने चलने के लिए ऊपरी शरीर कसरत जोड़ने के लिए विभिन्न तकनीकों और उपकरणों का उपयोग किया है। ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को टोनिंग करते समय सही बांह गति गर्दन और कंधे के तनाव से छुटकारा पा सकती है। रेसवॉकर्स ऊपरी शरीर कसरत देने के लिए प्रभावी ढंग से अपनी बाहों का उपयोग करते हैं।

कुल शरीर बनाम आधा शरीर: नॉर्डिक चलने वाले ध्रुव डेलटोइड्स, लैट, चोटी, triceps और abdominals के लिए एक ऊपरी शरीर कसरत जोड़ते हैं। ऊपरी शरीर कसरत जोड़कर, कैलोरी जलने में 40 प्रतिशत तक की वृद्धि हुई है, फिर भी बिना किसी वृद्धि के चलने वाले वॉकर को लगता है कि वे व्यायाम कर रहे हैं। नॉर्डिक वॉकर को "कुल शरीर" कसरत मिलती है, ऐसा लगता है कि वे बस चलने से कहीं ज्यादा कठिन काम कर रहे हैं।

कंधे और गर्दन तनाव से छुटकारा पाएं: आराम से कंधे के साथ सही नॉर्डिक पैदल तकनीक का उपयोग करना, शरीर के पीछे ध्रुवों को रखना और गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करना, वॉकर भी कंधे और गर्दन में तनाव को मुक्त करता है। 30 मिनट की पैदल दूरी पर गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से हथियारों और कंधों को लेना कई लोगों को डेस्क और कंप्यूटर पर स्लचिंग के लिए एक महान प्रतिरक्षी है।

घर पर वजन छोड़ दें: व्यायाम विशेषज्ञ हाथों के भार से चलने की सलाह नहीं देते हैं, जो चलने के लिए ऊपरी शरीर कसरत जोड़ने का एक और लोकप्रिय तरीका है। आर्म भार ने जोड़ों पर एक अप्राकृतिक तनाव डाला, खासतौर पर अनुशंसित फिटनेस की लंबाई के आधे घंटे से दो घंटों तक।

क्या यह ध्रुवों के बिना काम कर सकता है? वॉकर सही रेसवॉकिंग आर्म मोशन का उपयोग करके समान ऊपरी शरीर के प्रभाव का अनुभव कर सकते हैं। हालांकि, कोचिंग के बिना हासिल करना मुश्किल हो सकता है। उल्लेखनीय कोच मार्टिन रूडो द्वारा एक कार्यशाला में, सभी प्रतिभागियों को उचित बांह गति प्राप्त करने के लिए काम करना पड़ा। कंधे को ढीला करना, हथियारों को वापस ले जाने पर ध्यान देना और उन्हें बहुत दूर या बहुत ज्यादा नहीं लाया जाना मुख्य उद्देश्य थे। ध्रुवों का उपयोग करने वाले वॉकर एक ही खराब पैटर्न में पड़ सकते हैं यदि वे अपने अग्रणी पैर की एड़ी की तुलना में ध्रुवों को बहुत दूर आगे बढ़ाते हैं।

नॉर्डिक वॉकिंग कार्डियो और फैट बर्निंग कसरत

नॉर्डिक पैदल चलने से अधिक कैलोरी जलती है और 40 प्रतिशत तक वसा जलने वाले कसरत को बढ़ाती है। अधिकतर वॉकर अपने कसरत को 10 से 20 प्रतिशत तक बढ़ा देंगे

उच्च हृदय दर लेकिन कम परिश्रम

फिनलैंड में वोकोकट्टी स्पोर्ट्स सेंटर में चलने वाले विशेषज्ञों को आमंत्रित किया गया। नॉर्डिक पैदल चलने वाले ध्रुवों के साथ और बिना ट्रेडमिल पर स्थिर गति से चलते हुए, ध्रुवों ने उसी गति से 10 बीपीएम तक दिल की दर बढ़ा दी। कुछ लोगों ने बताया कि बिना ध्रुवों के साथ पैदल चलना आसान था, फिर भी उनके दिल की दर में वृद्धि हुई थी।

कई फिटनेस वॉकर खुद को पेश करने की भावना पसंद नहीं करते हैं, फिर भी सबसे अच्छा स्वास्थ्य लाभ एक आसान कसरत के बजाय मध्यम तीव्रता कसरत से आता है। नॉर्डिक पैदल ध्रुव हृदय गति को मध्यम तीव्रता क्षेत्र में बढ़ाते हैं , बिना वॉकर महसूस करते हैं कि वे किसी भी कठिन काम कर रहे हैं।

नॉर्डिक पैदल परिश्रम वसा जलने वाले क्षेत्र में है । वोकोकट्टी के शोधकर्ताओं ने दिखाया कि कितने वसा बनाम कार्बोहाइड्रेट जलने और ध्रुवों के बिना किया गया था। ध्रुवों का उपयोग करते समय अधिक वसा जलने वाले संपादक के साथ सबसे स्पष्ट था जो सही ध्रुव तकनीक का उपयोग करते थे।

उसी गति पर बेहतर कसरत

तेजी से चलने वाली तकनीक या रेसवॉकिंग को अपनाना आपके चलने वाले कसरत को पंप करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन नॉर्डिक पैदल ध्रुव उन लोगों के लिए एक विकल्प हैं जिन्हें तेजी से चलने में कठिनाई होती है या तेजी से चलना पसंद नहीं करते हैं। अपने सामान्य चलने की गति पर नॉर्डिक पैदल चलने वाले ध्रुवों का उपयोग करके, आप तेजी से बिना अपने कसरत को बढ़ाते हैं। यह उन लोगों के लिए भी एक अच्छा विकल्प है जिनके चलने वाले साथी तेजी से नहीं जा सकते हैं।

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