वजन घटाने और व्यायाम के लिए संपीड़न गारमेंट्स

क्या आपने संपीड़न वस्त्रों के बारे में सुना है? हाई-टेक वर्कआउट पहनने को शीर्ष सहनशक्ति एथलीटों और खेल सितारों द्वारा पहना जाता है। लेकिन कुछ व्यायाम करने वाले वजन घटाने के लिए संपीड़न वस्त्र पहनते हैं। तो क्या वे काम करते हैं? व्यायाम करने के लिए नए और अधिक वजन वाले लोगों के लिए कुछ संपीड़न गियर लाभ हैं। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि निवेश करने से पहले विशेष कपड़े क्या कर सकते हैं और नहीं कर सकते हैं।

संपीड़न वस्त्र क्या है?

संपीड़न वस्त्र जिम में या स्पोर्टिंग सामान स्टोर में देखे जाने वाले अधिकांश अन्य कसरत कपड़ों की तरह दिखते हैं। हालांकि, यह अद्वितीय बनाता है कि यह आपके शरीर के ऊतकों को समर्थन और प्रतिबंधित करने के लिए मजबूती से बुना हुआ है। हालांकि यह आरामदायक नहीं हो सकता है, संपीड़न मोजे, चड्डी और शीर्ष आपको समर्थित होने और "आयोजित" होने की भावना देते हैं लेकिन खराब तरीके से नहीं। वस्त्र अभी भी व्यायाम के दौरान और बाद में आपके शरीर को स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं।

कुछ संपीड़न कपड़ों को "मेडिकल ग्रेड" माना जाता है और सर्जरी के बाद या परिसंचरण के मुद्दों का इलाज करने के लिए चिकित्सा सेटिंग्स में उपयोग किया जाता है। स्पोर्ट्स निर्माताओं (जो कि आपको स्पोर्टिंग सामान स्टोर में मिलता है) द्वारा किए गए अधिकांश संपीड़न वस्त्र मेडिकल ग्रेड नहीं हैं और आपके कसरत के दौरान अधिक आंदोलन और आराम की अनुमति देते हैं।

वजन घटाने के लिए संपीड़न वस्त्र

संपीड़न गियर में अधिकांश शोध ने गंभीर एथलीटों के प्रदर्शन लाभों पर ध्यान केंद्रित किया है।

लेकिन व्यायाम के लिए नए लाभ या अधिक वजन वाले लोगों के लिए अद्वितीय लाभ भी हैं । फ्रेड हर्नान्डेज़ 2XU पर विपणन निदेशक हैं, एक ऐसी कंपनी जो पुरुषों और महिलाओं के लिए संपीड़न गियर बनाती है। वह पहले बताते हैं कि उनकी कंपनी सभी अभ्यासकर्ताओं को "गंभीर" अभ्यास करने वाले मानती है, और संपीड़न गियर बड़े लोगों और व्यायाम करने वाले नए लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है।

"प्रशिक्षु जो बड़ी मात्रा में वजन लेते हैं, शिन स्प्लिंट्स, उपभेदों, मस्तिष्क और संयुक्त क्षति जैसे दोबारा उपयोग की जाने वाली चोटों के लिए अधिक संवेदनशील हो सकते हैं, खासकर जब नए प्रशिक्षण के नियम शुरू होते हैं। संपीड़न परिधान सूक्ष्म मांसपेशियों को कम करने के लिए किसी व्यक्ति के फ्रेम के खिलाफ मांसपेशियों को संपीड़ित करने के लिए काम करता है मांसपेशी कंपन और उत्तेजना के कारण आँसू। "

संक्षेप में, वह कहता है कि व्यायाम के दौरान बड़े शरीर आगे बढ़ते हैं और संपीड़न गियर कुछ पहनने और शरीर पर फाड़ने के लिए उस आंदोलन को सीमित कर सकता है। उनका कहना है कि वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए भी लाभ हो सकता है।

"हालांकि हम कभी भी दावा नहीं करेंगे कि वजन घटाने में संपीड़न परिधान सहायक उपकरण, यह निश्चित रूप से किसी के वजन घटाने के व्यायाम के अभ्यास हिस्से में सहायता कर सकता है। मान लीजिए कि उन प्रकार के वर्कआउट्स में आमतौर पर उच्च मात्रा और कार्डियो काम की तीव्रता शामिल होती है, जिससे संपीड़न परिधान पहन सकता है व्यायाम के दौरान और बाद में परिसंचरण को बढ़ाकर चलने या कताई और सहायता वसूली जैसे कार्डियो गतिविधियों की बार-बार कंपन के कारण मांसपेशी क्षति को कम करने में सहायता। "

संपीड़न वस्त्र कैसे खरीदें

यदि आप संपीड़न गियर का अपना पहला टुकड़ा खरीदने के लिए तैयार हैं, तो फ्रेड की कुछ युक्तियां हैं। सबसे पहले, वह कहता है कि अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए आकार बदलना महत्वपूर्ण है।

"संपीड़न कसकर नहीं है-प्रतिबंधित नहीं है, लेकिन निश्चित रूप से पर्याप्त रूप से तंग है कि आप संकुचित महसूस करते हैं।" उन्होंने यह भी कहा कि निर्माता की सिफारिशों के बाद सर्वश्रेष्ठ परिणाम मिलेगा।

तो आप किस संपीड़न कपड़ों को खरीदना चाहिए? यह गियर पहनने के लिए आपके शरीर और आपके लक्ष्यों पर निर्भर हो सकता है। अपने कसरत के दौरान और बाद में व्यायाम लाभ प्राप्त करने के लिए, फ्रेड सुझाव देता है कि आप संपीड़न की चड्डी से शुरू करते हैं क्योंकि वजन कम होने के लिए आपके पैरों को अधिकांश कार्डियो गतिविधियों में शामिल किया जाएगा। इसके अलावा, वह कहता है, "आपके पैर आपके सबसे बड़े मांसपेशी समूह हैं और संपीड़न पहनने से सबसे अच्छा मूल्य और लाभ प्राप्त करने वाले किसी व्यक्ति के लिए अधिकतम लाभ वापस आ जाएंगे।"

हालांकि, कुछ व्यायाम करने वाले, ऊपरी शरीर के लिए संपीड़न परिधान खरीदना चुन सकते हैं ताकि वे अपने कसरत के दौरान होने वाली "जिग्लू" की मात्रा को सीमित कर सकें। एक संपीड़न शीर्ष आपको आरामदायक छाती की सनसनी देने के लिए आपकी छाती, पेट और बाहों का समर्थन करने में मदद करेगा। यदि वह समर्थन आपको अपने कसरत के दौरान लंबे समय तक टिकने में मदद करता है तो संपीड़न शीर्ष एक अच्छा निवेश हो सकता है। 2XU पर शीर्ष आस्तीन, छोटी आस्तीन और लंबी आस्तीन विकल्पों में आते हैं, इसलिए आपको आराम की सुविधा देने के लिए शैली ढूंढना आसान है।

चाहे आप कौन से संपीड़न परिधान खरीदते हैं, याद रखें कि वजन घटाने के लिए यह जादू बुलेट नहीं होगा। संपीड़न गियर अधिक कैलोरी जला नहीं देता है और यह आपके चयापचय को जादुई रूप से बढ़ावा नहीं देगा - कोई कसरत गियर ऐसा नहीं कर सकता है। लेकिन अगर संपीड़न गियर आपको स्थानांतरित करते समय अधिक आरामदायक महसूस कर सकता है, तो यह आपको अपने वर्कआउट्स को लंबे समय तक या अधिक बार व्यायाम करने में मदद कर सकता है। यदि ऐसा है, तो संपीड़न गियर एक सार्थक निवेश है।

> स्रोत:

> जन्मे डीपी, सेपरलिच बी, होल्मबर्ग एचसी। "अंधेरे में प्रकाश लाओ: प्रदर्शन और वसूली पर संपीड़न कपड़ों के प्रभाव।" अंतर्राष्ट्रीय प्रदर्शन जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स प्रदर्शन 8 जनवरी, 2013।

> ली वालेस, केटी स्लैटरी और हारून कॉउट्स। "संपीड़न वस्त्र: क्या वे एथलेटिक प्रदर्शन और वसूली को प्रभावित करते हैं?" ऑस्ट्रेलियाई खेल आयोग वॉल्यूम 28 संख्या 4।