स्वास्थ्य ध्रुव चलने के तरीके में मतभेद
चलने के दौरान फिटनेस पैदल चलने वाले ध्रुवों को अपने आप को बेहतर कसरत देने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, अपने ऊपरी शरीर के साथ-साथ आपके कूल्हों और पैरों को भी जोड़ना। दो बुनियादी तकनीकों, exerstriding और नॉर्डिक चलने के बारे में जानें, और क्या उन्हें एक दूसरे से अलग बनाता है।
दोनों फिटनेस तकनीक ट्रेकिंग ध्रुवों का अधिकतर स्थिरता के लिए उपयोग करने से अलग होती हैं, जैसा कि लंबी पैदल यात्रा या पैदल चलने वाले लोगों के लिए ध्रुवों का उपयोग करने वाले लोगों के लिए किया जाता है।
इसके बजाए, अधिक कैलोरी जलाने और अधिक मांसपेशियों को काम करने के लिए exerstriding और नॉर्डिक चलने का लक्ष्य है।
स्वास्थ्य ध्रुव चलने तकनीकें
यूएस में एक्सरस्ट्रैडर के टॉम रूटलिन द्वारा एक्सरस्ट्रैडिंग तकनीक विकसित की गई थी, बाद में यूरोप में नॉर्डिक पैदल तकनीक विकसित की गई थी।
दो तकनीकों में आम बात यह है कि वॉकर में दो फिटनेस चलने वाले ध्रुव होते हैं और ध्रुवों को उनके पैर गति के विरोध में पौधे लगाते हैं। निचले शरीर पर कुछ प्रभाव से राहत देने के दौरान पैदल पैर की मांसपेशियों के अलावा ऊपरी शरीर और कोर मांसपेशियों का उपयोग करता है।
एक्सरस्ट्रैडर तकनीक और नॉर्डिक पैदल तकनीक के बीच सबसे बड़ा अंतर हाथ विस्तार में है, जिससे ध्रुवों को रोपण, बैकस्ट्रोक और ध्रुवों के डिजाइन में अंतर होता है।
Exerstrider Walking Poles बनाम नॉर्डिक घूमने वाले ध्रुवों में मतभेद
Exerstrider ध्रुवों में पट्टियाँ या डेमी दस्ताने नहीं होते हैं, जबकि नॉर्डिक चलने वाले ध्रुव करते हैं।
नॉर्डिक पैदल ध्रुवों पर पट्टियां या दस्ताने नॉर्डिक वॉकर बैकस्ट्रोक के अंत में ध्रुवों को मुक्त करने की अनुमति देते हैं और पकड़ते हैं क्योंकि वे आगे के स्ट्रोक / पोल प्लांट में आगे बढ़ते हैं।
इसके बजाय, exerstrider ध्रुव पकड़ पकड़ पकड़ का एक बड़ा flared हिस्सा है। यह पकड़ इस खेल में आती है कि कैसे लगाए जाने पर ध्रुवों का उपयोग किया जाता है।
कई ट्रेकिंग ध्रुवों में एक समान डिज़ाइन होता है, इसलिए ट्रेकिंग ध्रुवों के साथ तकनीक का उपयोग किया जा सकता है। आप ट्रेकिंग ध्रुवों के साथ नॉर्डिक पैदल तकनीक का उपयोग नहीं कर सकते क्योंकि उनमें आवश्यक दस्ताने या पट्टा की कमी है।
एक्सरस्ट्रैड बनाम नॉर्डिक घूमने के लिए ध्रुव संयंत्र / आर्म स्विंग में अंतर
बाहरी तकनीक में, वॉकर आगे ध्रुव को आगे बढ़ाता है और हाथ को हाथ की स्थिति में रखते हुए इसे लगाता है। एक पंप हैंडल की तरह, आगे बढ़ते समय वॉकर दृढ़ता से ध्रुव को धक्का देता है। पकड़ के नीचे के हिस्से में इस बांह स्ट्रोक के दौरान ध्रुव पर दबाव डालने की अनुमति मिलती है। वॉकर हर समय ध्रुव संभाल पर पकड़ रखता है।
Exerstriding तकनीक
नॉर्डिक पैदल चलने में, ध्रुवों को लगातार पिछड़ा होता है और जब ध्रुव झुकता है तो ध्रुव संयंत्र आता है, तो आगे बढ़ते समय एक और अधिक नरम प्रतिरोध दिया जाता है। हाथ अंततः बैकस्ट्रोक पर पूरी तरह से ध्रुव को रिलीज़ करता है, दस्ताने या पट्टा को ध्रुव पकड़ को हथेली में वापस खींचने के साथ ही आगे आता है।
मांसपेशी सगाई
रूटलिन का मानना है कि एक्सरस्ट्रैडिंग के साथ मांसपेशियों की सगाई नॉर्डिक चलने की तकनीक के हाथ की स्थिति / बैकस्ट्रोक से बेहतर है। "आप काउंटरटॉप पर अपनी बांह से खड़े होने के समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं (या यहां तक कि जब आप अपनी मेज या डेस्क पर अपनी बांह बढ़ाकर बैठते हैं) और 90 डिग्री पर कोहनी के साथ पहली बार दबाकर, और फिर हाथ बढ़ाकर हैंडशेक स्थिति में।
दोनों स्थितियों में, पहली बात यह है कि आपको नोटिस करने की संभावना है कि कैसे tricep मांसपेशी (ऊपरी बाहों के पीछे) अनुबंध। जैसे ही आप दोनों हाथों की स्थिति के साथ धक्का देते हैं, पित्ताशय, पेट, लैटिसिमस डोरसी, और रीढ़ की हड्डी (पीछे) मांसपेशियों में मांसपेशी संकुचन की तीव्रता पर ध्यान दें। "रूटलिन का मानना है कि उनकी तकनीक बड़ी कोर शक्ति की मांसपेशियों और अधिक तीव्रता के बारे में अधिक भागीदारी लाती है समग्र मांसपेशी संकुचन।
ध्रुवों के बिना चलने की तुलना में, नॉर्डिक चलने की तकनीक और बाहरी तकनीक के साथ फिटनेस पैदल चलने वाले ध्रुवों का उपयोग करते समय अध्ययनों ने लगातार कैलोरी जला दिखाया है, साथ ही साथ ट्रेकिंग ध्रुवों का उपयोग इसी तरह किया है।
एक स्वास्थ्य ध्रुव चलने तकनीक का चयन
आप पाते हैं कि तकनीक में से एक दूसरे के मुकाबले आपके लिए बेहतर काम करती है। एक्सरस्ट्रैडिंग तकनीक का एक लाभ यह है कि आप इसे ट्रेकिंग ध्रुवों या नॉर्डिक पैदल ध्रुवों के साथ कर सकते हैं। यदि आप केवल ध्रुवों के एक सेट के मालिक बनना चाहते हैं, तो आप ट्रेकिंग ध्रुवों की एक जोड़ी खरीद सकते हैं और फिर उन्हें फिटनेस के लिए बाहर निकलने के लिए उपयोग कर सकते हैं और जब आपको निशान पर उनकी आवश्यकता होती है तो उन्हें स्थिरता के लिए उपयोग करें। इस बीच, आपको नॉर्डिक पैदल चलने के लिए नॉर्डिक पैदल ध्रुवों की आवश्यकता होगी और वे केवल स्थिरता के लिए उपयोग करने के लिए अच्छी तरह से काम नहीं कर सकते हैं।
> स्रोत:
> पेलेग्रीनी बी, एट अल। नॉर्डिक पैदल चलने में यांत्रिक ऊर्जा पैटर्न: पारंपरिक चलने के साथ तुलना। चाल और मुद्रा । जनवरी 2017. वॉल्यूम 51, 234 - 238।
> Tschentscher एम, एट अल। नॉर्डिक घूमने के स्वास्थ्य लाभ। प्रेवेंटिव मेडिसिन का अमेरिकन जर्नल। जनवरी 2013. वॉल्यूम 44, अंक 1, 76 - 84।