मुद्रा का प्रकार: हिप सलामी बल्लेबाज
लाभ : कूल्हों के चारों ओर मांसपेशियों को फैलाता है
कबूतर वह मुद्रा है जो हमेशा कड़े कूल्हे वाले लोगों के लिए सिफारिश की जाती है, लेकिन कुछ मामलों में, यह उन लोगों के लिए बहुत गहन हो सकती है जिनकी आवश्यकता होती है। उन मामलों में, सुई की आंख एक पूर्ण भिन्नता है। यह मूल रूप से कबूतर के समान खिंचाव है, लेकिन चूंकि यह आपकी पीठ पर झूठ बोल रहा है, इसलिए तीव्रता को नियंत्रित करना बहुत आसान है।
यदि झूठ बोलना आपके लिए काम नहीं करता है, तो एक कुर्सी संस्करण भी है जिसे आप देख सकते हैं ( इस पृष्ठ पर कुर्सी कबूतर )।
यह मुद्रा मेरे अनुशंसित गर्म-अनुक्रम अनुक्रम का भी एक हिस्सा है जो मैं लगभग हर वर्ग से पहले करता हूं। यह निचले शरीर को जागने और आने वाले गहरे हिस्सों के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका है।
अनुदेश
- अपने घुटनों के झुकाव और फर्श पर अपने पैरों के तलवों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ।
- अपनी छाती में अपने बाएं घुटने को गले लगाओ।
- अपने शरीर पर बाएं टखने को पार करें और इसे दाएं जांघ पर आराम करें।
- बाएं घुटने को अपने धड़ से दूर आराम करें।
- अपने दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने बाएं हाथ को अपने पैरों के माध्यम से थ्रेड करें (यह सुई की आंख है) ताकि आपके हाथ आपके दाहिने जांघ के पीछे की तरफ मिलें। एक विकल्प के रूप में, अपने दाहिने शिन के सामने की तरफ अपने हाथों को पकड़ो (जैसा कि यहां दिखाया गया है)।
- अपने हाथों का उपयोग करके, अपनी छाती की ओर अपनी दाहिनी जांघ खींचें। यह आपके बाएं कूल्हे को खोलने का कारण बन जाएगा।
- दोनों पैर फ्लेक्स रखें।
- कूल्हों को खोलने के लिए गहरी साँस लेना और बाएं घुटने को आराम करना जारी रखें।
- दूसरी तरफ दोहराएं।
शुरुआती टिप्स
- यदि आपके पास बहुत तंग कूल्हें हैं, तो चरण 4 के बाद रुकें, दाहिने पैर को फर्श पर रखें।
- अपने घुटने की रक्षा के लिए सही पैर को फ्लेक्स रखना याद रखें।
उन्नत सुझाव:
- खिंचाव को गहरा करने के लिए, दाहिने घुटने को अपनी छाती के करीब खींचें और अपने बाएं कोहनी को धीरे-धीरे अपने शरीर से दूर अपने बाएं घुटने को दूर करने के लिए उपयोग करें।
- अपने दाहिने घुटने को पूरा करने के लिए अपने माथे को उठाओ।