कॉर्प्स पोस (सवाना) में आराम कैसे करें

मुद्रा का प्रकार : सुप्रीम, आराम करो

इसके रूप में भी जाना जाता है : अंतिम छूट

लाभ : अंतिम योग मुद्रा के बिना कोई योग सत्र पूरा नहीं होता है। Savasana आपके शरीर और दिमाग का समय योग कक्षा के दौरान क्या हुआ है को संसाधित करने की अनुमति देता है। यह आसन अभ्यास के दौरान किए गए प्रयासों के लिए एक आवश्यक काउंटरपॉइंट प्रदान करता है।

शिक्षक अक्सर कहते हैं कि savasana सबसे मुश्किल योग मुद्रा है, जो वास्तव में यह कहने का एक तरीका है कि कुछ लोगों के लिए दस मिनट के लिए कुछ भी करना मुश्किल है।

यदि आपको यह चुनौतीपूर्ण लगता है, तो अपने शरीर को अंगूठे से सिर तक स्कैन करने का प्रयास करें, प्रत्येक शरीर के हिस्से का नाम कहें और फिर इसे छोड़ दें। आपके शरीर को भौतिक अभ्यास के माध्यम से प्राप्त नई जानकारी को अवशोषित करने के लिए इस समय की आवश्यकता है।

अक्सर, जब शरीर को आराम मिलता है तब भी मन सक्रिय रहना चाहता है। जब आपका शरीर अभी भी होता है, तो आपके दिमाग में यह पता लगाने का अवसर होता है कि आसन की तीव्र शारीरिकता के दौरान शरीर में आराम होने पर शांतता की स्थिति को कैसे बनाए रखा जाए। यदि आपका दिमाग टूटने से नहीं रोकता है, तो अपने विचारों को ध्यान में रखते हुए, उन्हें सोचने के रूप में लेबल करने और फिर उन्हें जाने देने की मूल ध्यान तकनीक का प्रयास करें। अन्य प्रकार के योग की तरह, यह अभ्यास लेता है। आखिरकार, आप देखेंगे कि जब आपका शरीर savasana में जाता है, तो आपका दिमाग भी एक सुस्त अवस्था मानता है।

भले ही savasana एक आराम की मुद्रा है, यह एक ही सो नहीं है! आपको अंतिम विश्राम में खर्च होने वाले पांच से दस मिनट के दौरान उपस्थित रहने और जागरूक रहने का प्रयास करना चाहिए।

निर्देश:

1. अपनी पीठ पर लेट जाओ।

2. अपने पैरों को अलग करें। अपने पैरों को सीधे पकड़ने दें ताकि आपके पैर किसी भी तरफ खुल सकें।

3. अपने शरीर के साथ अपनी बाहों को लाओ, लेकिन थोड़ा सा धड़ से अलग हो गया। अपने हथेलियों को ऊपर की तरफ मुड़ें लेकिन उन्हें खोलने की कोशिश न करें। उंगलियों को घुमाओ।

4. समर्थन के लिए अपने पीठ पर अपने कंधे ब्लेड टक। पुल के नीचे कंधे को टकराकर यह एक समान आंदोलन है, लेकिन कम तीव्र है।

5. एक बार जब आप अपने अंग स्थापित कर लेंगे, तो उन्हें स्थिति में रखने से कोई भी प्रयास जारी करें। अपने चेहरे सहित अपने पूरे शरीर को आराम करो। अपने शरीर को भारी महसूस करने दें।

6. अपने सांस लेने स्वाभाविक रूप से होने दें। यदि आपका दिमाग भटकता है, तो आप अपना ध्यान अपनी सांस में ला सकते हैं लेकिन इसे ध्यान में रखने की कोशिश करें, इसे गहरा न करें।

7. कम से कम पांच मिनट के लिए रहें। दस मिनट बेहतर है। यदि आप घर पर अभ्यास कर रहे हैं, तो अलार्म सेट करें ताकि आपको समय की जांच करने के लिए मजबूर नहीं किया जा सके।

8. बाहर निकलने के लिए, पहले अपनी सांस को गहराई से शुरू करें। फिर अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को धीरे-धीरे शुरू कर दें, धीरे-धीरे अपने शरीर को फिर से तैयार करें।

9. हाथों से पैरों तक फैले पूरे शरीर के लिए अपनी बाहों को ऊपर खींचें।

10. अपनी घुटनों को अपनी छाती में लाओ और अपनी आंखें बंद रखकर, एक तरफ रोल करें। जब आप कुछ सांसों के लिए भ्रूण की स्थिति में आराम करते हैं तो अपने नीचे की भुजा को तकिया के रूप में उपयोग करें।

11. समर्थन के लिए अपने हाथों का उपयोग करके, अपने आप को बैठे स्थान पर वापस लाएं।

सुझाव:

Savasana के दौरान प्रोप का उपयोग मुद्रा को अधिक आरामदायक और आराम कर सकते हैं।

1. यदि आपके पास कम पीठ कोमलता या कठोरता है, तो आपके घुटने के नीचे एक लुढ़का हुआ कंबल या बोल्स्टर श्रोणि को और अधिक आरामदायक स्थिति में लाने में मदद करता है।

2. यह महसूस करने के लिए कि शरीर पृथ्वी पर जड़ है, अपनी जांघों पर एक तह कंबल रखें। आपकी नाभि के नीचे एक ब्लॉक का एक समान प्रभाव होता है, जैसा कि एक आंख तकिया करता है।

3. अगर यह कमरे में सभी ठंडा है, तो savasana में आने से पहले कवर। एक खुला योग कंबल का प्रयोग करें या अपने स्वेटर और मोजे डाल दें। ठंडा होने पर आराम करना बहुत मुश्किल है।