1 - छुट्टी आहार सहायता
हर छुट्टी का मौसम सभी पार्टियों, स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ, पेय पदार्थ और व्यवहार लाता है। यह पहली बार मजेदार है, लेकिन जैसा कि मौसम पहनता है, आप पाएंगे कि आपके पैंट बहुत तंग हैं- आप फूले हुए हैं , और आपने कुछ पाउंड प्राप्त किए हैं।
आप छुट्टी पार्टियों से पूरी तरह से बच सकते हैं, लेकिन यह दुखी और उबाऊ होगा, तो क्यों न केवल सभी या कुछ सबसे बुरे अपराधियों से बचें? कुछ स्पष्ट हैं- उस तीसरी क्रिसमस कुकी या मूंगफली भंगुर के दूसरे मुट्ठी को न खाएं।
सुनिश्चित नहीं है कि कुछ अन्य छुट्टियों में से कुछ क्या हैं? यहां 10 अलग-अलग अवकाश खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालें, जिन्हें आप अधिक से ज्यादा नहीं खा सकते हैं।
2 - अंडेगॉग
हाँ, अंडे समृद्ध और मोटी और मलाईदार और स्वादिष्ट है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह वसा और कैलोरी में उच्च है । इसके अलावा यदि आप थोड़ा रम या बोरबोन जोड़ते हैं तो आपको अतिरिक्त कैलोरी मिलती है। एक कप में 225 कैलोरी और 10 ग्राम से अधिक वसा होती है। इसमें 20 ग्राम चीनी भी है।
3 - पेकान पाई
यह मिठाई दिमागी-संदिग्ध अव्यवस्थित है। निश्चित रूप से, पेकान आपके लिए अच्छे हैं, लेकिन जब वे चीनी और वसा में नहीं जाते हैं। पेकन पाई के प्रत्येक टुकड़े में 500 से अधिक कैलोरी होती हैं-इससे पहले कि आप किनारे पर आइसक्रीम का एक टुकड़ा थप्पड़ मार लें। इसमें 27 ग्राम वसा और 63 ग्राम कार्बोहाइड्रेट भी हैं, जिनमें से अधिकांश चीनी हैं।
4 - भरना
भरने, या ड्रेसिंग के साथ दो चीजें, जो भी नाम आप पसंद करते हैं। एक, अगर यह पक्षी के अंदर पकाया जाता है, तो आप एक विशेषज्ञ के हाथों से तैयार नहीं होने पर भोजन से उत्पन्न बीमारी के साथ आने का जोखिम चलाते हैं। और दो, अधिक कैलोरी और सोडियम के बहुत सारे। एक कप भरने में कम से कम 350 कैलोरी और लगभग 500 मिलीग्राम सोडियम होता है।
5 - हैम
हैम सोडियम में उच्च है, और यह एक कारण हो सकता है कि आप फुफ्फुस आंखों से जागते हैं और महसूस करते हैं कि आप प्यास से मर रहे हैं। हैम का एक 3-औंस टुकड़ा (यह कार्ड के डेक के आकार के बारे में है, इसलिए आप शायद अधिक खा रहे हैं) सोडियम के 1,000 मिलीग्राम से अधिक है।
6 - मीठे आलू पाई
एक सादा उबला हुआ या बेक्ड मीठे आलू एक खूबसूरत चीज है, लेकिन पेकान की तरह, जब आप इसे सभी चीनी और वसा के साथ तैयार करते हैं, तो यह बहुत सारी खुशियां खो देता है। मीठे आलू के पाई के एक टुकड़े में 340 कैलोरी, 17 ग्राम वसा, और 25 ग्राम चीनी होती है। इसकी तुलना एक पूर्ण बेक्ड मीठे आलू से करें जिसमें लगभग 80 कैलोरी हों।
7 - ग्रेवी
एक बार टर्की अच्छी तरह से और वास्तव में पकाया जाता है, तो पैन को तोड़ने और रस को निकालने और ग्रेवी बनाने के लिए इसका उपयोग करने का समय होता है। जो आप शायद अपने आलू, अपनी भरपाई, और अपनी तुर्की पर डालना होगा। बात यह है कि, वसा और कैलोरी (लगभग 125 प्रति कप) में ग्रेवी उच्च है।
8 - चीसी पुलाव
आम तौर पर, एक चीजदार पुलाव का मतलब है कि कुछ प्रकार के हरी बीन पुलाव, लेकिन कुछ भी जो सूप के पनीर और क्रीम को शामिल करता है, यह भी वर्णन करता है। आम तौर पर, एक कप के एक प्यारे पुलाव के पास प्रति कप लगभग 350 कैलोरी, 16 ग्राम वसा, और 1,200 मिलीग्राम सोडियम होता है।
9 - बूज़ी बेवरेज
हार्ड शराब के एक शॉट में लगभग 60 कैलोरी होती है, और मीठे मदिरा में और भी अधिक होता है। जब आप कुछ कॉकटेल नीचे करते हैं, तो आप बहुत सी कैलोरी ले लेंगे। और, संभवतः आप अगले दिन एक हैंगओवर होगा।
10 - पालक डुबकी
यहां एक और सुपरफूड खराब हो गया है। पालक आपके लिए अच्छा है क्योंकि यह कैलोरी में कम है और विटामिन और खनिजों से भरा हुआ है। दुर्भाग्यवश, जब आप इसे खट्टा क्रीम, मेयोनेज़ या क्रीम पनीर के साथ जोड़ते हैं, तो यह अपने पौष्टिक चमक को खो देता है और दो चम्मच प्रति सेवारत 120 कैलोरी प्राप्त करता है। इसके अलावा, चिप्स जो आप डुबकी के लिए उपयोग कर रहे हैं, शायद कैलोरी, वसा और सोडियम में भी अधिक हैं।
11 - प्राइम रिब
मांस का पुराना स्कूल कट यहाँ है। यह स्वादिष्ट है - सभी किनारे के चारों ओर उस कुरकुरे वसा के साथ, एयू जुस में ढके हुए हैं। लेकिन यह वसा में इतना अधिक है कि प्राइम रिब का एक टुकड़ा 600 से 700 कैलोरी तक चला सकता है। इसके अलावा एयू जुस सोडियम के साथ पैक किया जाता है।
स्रोत:
संयुक्त राज्य अमेरिका कृषि विभाग, कृषि अनुसंधान सेवा मानक संदर्भ रिलीज के लिए राष्ट्रीय पोषक डाटाबेस 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search।