फूड्स जो सूजन का कारण बनता है

1 - मेरा पेट क्यों फूला हुआ है?

ब्लोइंग वह भयानक फुफ्फुस है, जब आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो बहुत अधिक खाएं या यदि आप फाइबर में उच्च भोजन खाते हैं तो आपके पाचन तंत्र में गैस का निर्माण हो सकता है।

आमतौर पर सूजन गंभीर नहीं होती है, लेकिन यह आपको असहज कर सकती है (और जब आप अपने जींस को ज़िप नहीं कर सकते तो दुखी)। यह संभव है कि सूजन स्वास्थ्य समस्या का एक लक्षण हो, इसलिए यदि यह अक्सर होता है, तो कृपया अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें।

खाद्य पदार्थ जो गैस का कारण बनता है सूजन का कारण बन सकता है। वे आपके लिए जरूरी नहीं हैं - वास्तव में, उनमें से कई स्वस्थ आहार में स्वस्थ उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ हैं। असुविधा को कम करने में मदद करने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं। लेकिन सबसे पहले, यहां उन खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालें जो आपके पेट को फुलाएंगे।

2 - फलियां

सूखे सेम और दाल एक फाइबर में उच्च होते हैं जिन्हें रैफिनोज कहा जाता है और उन्हें बड़ी मात्रा में खाने से गैस उत्पादन बहुत अधिक हो सकता है। पोषक तत्व पोषक तत्वों में अधिक होते हैं इसलिए उन्हें स्वस्थ आहार का हिस्सा होना चाहिए। छोटे हिस्सों से शुरू करके अतिरिक्त गैस से बचें और धीरे-धीरे खाने वाली मात्रा का निर्माण करें। या बीनो जैसे पाचन सहायता का प्रयास करें।

3 - क्रूसिफेरस सब्जियां

ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, और काले भी रैफिनोज़ में अधिक होते हैं ताकि वे गैस और सूजन का कारण बन सकें। लेकिन वे विटामिन, खनिज, और एंटीऑक्सीडेंट में भी उच्च हैं इसलिए वे एक स्वस्थ आहार का एक अच्छा हिस्सा हैं। आपका पाचन तंत्र समय के साथ समायोजित होगा ताकि छोटे भागों के साथ शुरू हो और काम कर सकें। अपने क्रूसिफेरस veggies स्टीमिंग कुछ सूजन को कम करने में भी मदद कर सकता है।

4 - कार्बोनेटेड पेय पदार्थ

शीतल पेय और बियर जैसे कार्बोनेटेड पेय आपको फुफ्फुस महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप अनिवार्य रूप से हवा निगल रहे हैं। आपको शायद बेल्चिंग से कुछ राहत मिलेगी, लेकिन आप अभी भी थोड़ी देर के लिए कुछ सूजन महसूस कर सकते हैं। च्यूइंग गम, हार्ड कैंडी पर चूसने और खाने या पीने से बहुत तेज प्रभाव पड़ सकता है।

5 - ग्रीसी फूड्स

वसा में उच्च भोजन खाने से आपको सूजन महसूस हो सकती है। वसा उस दर को धीमा कर देता है जिस पर आपका पेट छोटी आंत में खाली हो जाता है। तो कुछ वसा खाने के दौरान ठीक है, एक बड़ा चिकना भोजन खाने से आपको दुखी महसूस हो सकता है। ऐसा करने के लिए बहुत कुछ नहीं है, लेकिन जब तक फ़्लोटिंग पास न हो जाए और अगली बार अपने हिस्से के आकार को देखें।

6 - अल्कोहल शुगर के साथ स्वीट फूड्स

अल्कोहल शर्करा , जैसे कि सॉर्बिटल, मैनिटोल और xylitol के साथ मीठे खाद्य पदार्थ आपको सूजन महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप उन्हें अच्छी तरह से पचते नहीं हैं ताकि वे आपके पाचन तंत्र में बैक्टीरिया से किण्वित हो जाएं। अल्कोहल शर्करा का उपयोग शक्कर मुक्त गम और कैंडी के साथ-साथ कुछ "कम कार्ब" खाद्य पदार्थों में भी किया जाता है।

7 - डेयरी उत्पाद

दूध और डेयरी उत्पादों में लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए असुविधा और सूजन हो सकती है, जो दूध शक्कर (लैक्टोज) को पचाने में असमर्थता है। यह मूल अमेरिकियों, अफ्रीकी-अमेरिकियों, एशियाई, और लैटिनोस में विशेष रूप से आम है। लैक्टोज मुक्त दूध पीना या अपने डेयरी उत्पादों के साथ लैक्टेज गोलियां लेना लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है = लेकिन कृपया पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को समझें।

8 - पूरे अनाज

पूरे अनाज आपके लिए अच्छे हैं क्योंकि वे फाइबर और पोषक तत्वों में समृद्ध हैं। लेकिन स्टार्च के साथ फाइबर, यदि आप इसे अधिक करते हैं तो आपको थोड़ा फूला हुआ महसूस हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि आपका पाचन तंत्र अतिरिक्त फाइबर के अनुकूल होगा और गैस के साथ गैस और सूजन कम होनी चाहिए।