लंबे और बेहतर रहने के लिए भोजन

दीर्घायु के लिए अपना रास्ता खाओ

ये खाद्य और पेय विकल्प आपके शरीर को वृद्धावस्था के कारण होने वाले नुकसान से लड़ने में मदद करेंगे (कुछ odder दीर्घायु खाद्य पदार्थों के लिए विदेशी विरोधी उम्र बढ़ने वाले खाद्य पदार्थ देखें)। बस उन्हें अपने दैनिक और साप्ताहिक भोजन योजनाओं में काम करें और आपको अतिरिक्त विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट और अन्य पदार्थ मिलेंगे जो आपके शरीर को आयु से संबंधित बीमारियों से लड़ने में मदद करेंगे और आपके लिए उम्र बढ़ने वाले संसाधन बनेंगे । आज से शुरू करो!

1 - एवोकैडोस

Shutterstock

एवोकैडोस ​​एंटी-बुजुर्ग खाद्य पदार्थों की मेरी सूची का नेतृत्व करते हैं क्योंकि यह बहुत स्वादिष्ट हैं। बेशक, आपके कोलेस्ट्रॉल को बेहतर बनाने में मदद के लिए एवोकैडोस स्वस्थ वसा से भरे हुए होते हैं, लेकिन एवोकैडोस ​​खाने का मुख्य कारण यह है कि वे बहुत अच्छे स्वाद लेते हैं।

अधिक

2 - अखरोट

अखरोट। जॉन फॉक्स / गेट्टी छवियां

मुझे पता है कि मुझे अधिक ओमेगा -3 खाने की जरूरत है और वह मछली एक महान स्रोत है, लेकिन मुझे यह मानना ​​है कि मछली के संभावित पारा दूषित होने से मुझे थोड़ा डरा हुआ है। वह जगह है जहां अखरोट आते हैं। अखरोट -3 आवश्यक फैटी एसिड का अखरोट एक महान (और पारा मुक्त) स्रोत है । अपनी सभी ओमेगा -3 ज़रूरतों के लिए एक मुट्ठी भर या दो दिन खाएं।

अधिक

3 - हरी सब्जियां

सब्जियां। फोटो: डिजिटल विजन / गेट्टी छवियां

मुझे पता है, यह अधिक सब्जियां खाने की जरूरत के बारे में बात करने के लिए बहुत उबाऊ है - लेकिन यह बात है, हम सभी को वास्तव में ऐसा करने की ज़रूरत है। वास्तव में, अगर देश को हर दिन फल और सब्जियों की 5 या अधिक सर्विंग मिल सकती है, तो हमें हृदय रोग, कैंसर, उच्च रक्तचाप और बहुत कुछ में भारी कमी दिखाई देगी। तो इस सप्ताह एक और veggie या फल खाने के लिए कुछ रास्ता खोजें, फिर 9 सर्विंग्स तक पहुंचने तक अगले सप्ताह एक और जोड़ें। सबसे अधिक लाभ के लिए पत्तेदार या गहरे रंग की सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करें।

अधिक

4 - पानी

पानी। मार्टिन रूग्नेर / गेट्टी छवियां
पानी आपके लिए अच्छा है। यह बहुत बुनियादी लगता है। चिकित्सा दुनिया में कुछ असहमति है कि पानी के टन पीने से वास्तव में एक अच्छा विचार है, लेकिन जब वे इसे पानी पर केंद्रित करते हैं। आपका लक्ष्य पानी को अपना प्राथमिक पेय बनाना चाहिए। इस तरह, आप कई कैलोरी, उच्च रासायनिक कैलोरी, उच्च रासायनिक विकल्पों की बजाय पूरे दिन कोई कैलोरी नहीं पीते हैं, कोई रासायनिक पेय नहीं।

5 - बेरीज

जामुन। ट्रिनेट रीड / गेट्टी छवियां
बेरीज एंटीऑक्सीडेंट और अन्य रसायनों से भरे हुए हैं जिन्हें आपका शरीर मरम्मत करने और बुढ़ापे के कारण होने वाले कुछ नुकसान को रोकने के लिए उपयोग कर सकता है। सबसे अच्छा, बेरीज वास्तव में अच्छा स्वाद, वास्तव में अच्छा है। बिना किसी सॉस या शर्करा के अपने बेरीज खाने के लिए सुनिश्चित करें। बस उनकी भलाई के लिए उन्हें सादा आनंद लें।

अधिक

6 - हरी चाय

हरी चाय। अकीरा कादे / गेट्टी छवियां

हजारों वर्षों से एशिया में हरी चाय एक दीर्घायु पूरक है। अपने दैनिक जीवन में काम करना एक बड़ी बात है। हरी चाय में केवल आपके शरीर की आवश्यक रसायनों की उच्च सांद्रता होती है। हरी चाय भी सस्ता, स्वादिष्ट है और इसकी कैफीन से हल्का (और सौम्य) ऊर्जा बढ़ावा देता है।

अधिक

7 - लाल शराब

लाल शराब का ग्लास। फोटोोडिस्क / गेट्टी छवियां
रेड वाइन आपके लिए अच्छा है - इसमें "resveratrol" नामक एक पदार्थ होता है जो आपके शरीर को उम्र से संबंधित बीमारियों से लड़ने में मदद करता है। अपने दिन के अंत में आराम करने और खोलने के लिए एक गिलास या दो होता है। Resveratrol के विरोधी बुढ़ापे गुणों के साथ आप एक स्वादिष्ट पेय के लाभ प्राप्त करेंगे।

अधिक

8 - बीन्स

राज़में। जॉर्ज डोयले / गेट्टी छवियां

बीन्स स्वस्थ प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट का एक बड़ा स्रोत हैं। वास्तव में, सेम एक आश्चर्यजनक भोजन हैं। कुछ शोधकर्ताओं (जैसे टी। कॉलिन पॉवेल) का मानना ​​है कि पशु प्रोटीन हम बीमारियों के कारण होने वाली कई बीमारियों का कारण बन सकते हैं। एक (स्वस्थ) शाकाहारी भोजन पर स्विच करने से निश्चित रूप से आपके दिल और धमनियों के स्वास्थ्य में सुधार होगा। बीन्स किसी भी स्वस्थ शाकाहारी भोजन का एक आवश्यक हिस्सा हैं। यदि आप शाकाहार के लिए सभी तरह से नहीं जाना चाहते हैं, तो बस एक सप्ताह में कुछ भोजन प्रतिस्थापित करके बीन-आधारित entrees के साथ शुरू करें।

अधिक

9 - खरबूजे

खरबूज। डिजिटल विजन / गेट्टी छवियां

जब मैं फल के बारे में सोचता हूं, तो मैं हमेशा खरबूजे के बारे में नहीं सोचता। यह शर्म की बात है क्योंकि खरबूजे में सभी फलों के कुछ पोषण संबंधी प्रोफाइल हैं। वे खराब हैं (इसलिए वे आपको भरते हैं) और आपके शरीर के लिए बहुत सारे विटामिन होते हैं। अपने दैनिक / साप्ताहिक आहार में काम खरबूजे और जब आप उनका आनंद लेंगे तो आप स्वास्थ्य लाभ उठाएंगे।

10 - चॉकलेट

चॉकलेट। फोटोोडिस्क / गेट्टी छवियां
मैंने चॉकलेट को केवल इस सूची में रखा क्योंकि केवल आपका ध्यान पाने के लिए इसे ऊपर उठाने की आवश्यकता नहीं है। चॉकलेट (डार्क चॉकलेट, वह है) आपके लिए अच्छा है। इसमें वसा का संतुलन है जो आपके शरीर को और आपके शरीर को आवश्यक स्वस्थ रसायनों को नुकसान नहीं पहुंचाता है। एकमात्र ड्रॉ-बैक यह है कि चॉकलेट में कैलोरी भी होती है। हर दिन थोड़ा स्क्वायर लें, लेकिन इसे अतिदेय न करें।

अधिक