अखरोट आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, और वे आपके दिमाग के लिए भी अच्छे हो सकते हैं। शोध के अनुसार, अखरोट खाने से संज्ञानात्मक कार्य परीक्षणों पर प्रदर्शन में सुधार हो सकता है, जिसमें स्मृति, एकाग्रता और सूचना प्रसंस्करण की गति शामिल है। शायद क्योंकि अखरोट एंटीऑक्सिडेंट्स में अधिक होते हैं, उनमें विटामिन और खनिजों का एक मेजबान होता है, और वे एकमात्र अखरोट होते हैं जिसमें अल्फा-लिनोलेनिक एसिड का एक महत्वपूर्ण स्रोत होता है, जो एक पौधे आधारित ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है ।
1 - एक स्मार्ट मस्तिष्क और स्वस्थ दिल के लिए अखरोट
अखरोट एक साधारण स्नैक्स के लिए बिल्कुल सही हैं, लेकिन आप उनके साथ बहुत कुछ कर सकते हैं। कैलिफोर्निया अखरोट से अखरोट की विशेषता वाले सात शानदार स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजनों पर नज़र डालें।
2 - अखरोट और शहद के साथ ग्रीक दही
सरल और सुंदर। यह पकवान स्वादिष्ट कुरकुरे टोस्टेड अखरोट और सुगंधित जामुन के साथ मखमली चिकनी ग्रीक दही को जोड़ती है। यह सुनहरा शहद के स्पर्श के साथ समाप्त हो गया है। हम कैल्शियम, प्रोटीन, और ओमेगा -3 फैटी एसिड पर लोड करने के लिए एक स्वादिष्ट तरीका कल्पना नहीं कर सकते हैं।
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3 - टोस्टेड अखरोट, क्विनोआ, काले सलाद और नींबू Vinaigrette
हमने देखा है कि सलाद प्रेमियों के साथ काली एक बड़ी हिट बन गई है। और अच्छे कारण के लिए - यह विटामिन, खनिजों और फाइबर से भरा हुआ है। इसके अलावा यह भयानक स्वाद है। यहां काले को क्विनोआ के साथ जोड़ा गया है, जो हमारे पसंदीदा सुपरफूड पूरे अनाज, और टोस्ट अखरोटों में से एक है। शानदार स्वाद और पोषण जो इतना अच्छा है कि यह चार्ट से व्यावहारिक रूप से बंद है। ।
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4 - अखरोट क्रीम और ब्लूबेरी के साथ नाश्ता Quinoa
ब्लूबेरी एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध हैं और क्विनोआ प्रोटीन और फाइबर में उच्च है। अखरोट क्रीम में कोई डेयरी क्रीम नहीं है - यह अखरोट और पानी से थोड़ा मैपल सिरप और नींबू के रस से बना है। अपनी सुबह शुरू करने का एक सही तरीका।
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5 - अखरोट Skordalia के साथ चिकन Skewers
यहां एक स्वादिष्ट और हल्का भोजन विचार है जिसमें अखरोट (बेशक), दुबला चिकन और बहुत सारे पालक हैं, जो कि विटामिन ए और फोलेट से भरा हुआ चॉक है। आप चिकन और विकल्प झींगा या दुबला मांस छोड़ सकते हैं, और यह अभी भी स्वादिष्ट होगा।
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6 - परमेसन हर्बेड अखरोट
अखरोट दिन के किसी भी समय एक भयानक दिल और मस्तिष्क-स्वस्थ नाश्ता बनाते हैं। यह नुस्खा एक स्वादिष्ट स्वादिष्ट स्वाद और थोड़ा सा मिर्च मिर्च के साथ गर्मी का स्पर्श जोड़ता है। वे एक सलाद टॉपिंग के रूप में भी सही हैं।
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7 - भुना हुआ ऑरेंज साइट्रस हेलिबट अखरोट, अनार के साथ
हेलिबट प्रोटीन, अच्छी वसा और पोटेशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है। यह विटामिन डी का भी एक अच्छा स्रोत है, जो इस पकवान को अतिरिक्त विशेष बनाता है। यह नुस्खा अन्य प्रकार की सफेद मछली के साथ भी काम करेगा।
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8 - चमकीले शालोट, अखरोट, ऋषि, और बकरी पनीर पिज्जा
स्वस्थ खाने वाले अक्सर पिज्जा से बचते हैं क्योंकि यह अस्वास्थ्यकर वसा और कैलोरी से भरा हुआ है। लेकिन यहां सबूत है कि पिज्जा आपके लिए स्वादिष्ट और अच्छा दोनों हो सकता है। यह स्वादिष्ट पकवान एक अच्छा भोजन बनाता है - बस एक साइड सलाद और अपने पसंदीदा पेय जोड़ें।
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