आसान और स्वस्थ नाश्ता विचार

आप हर दिन नाश्ता खाने में कितना समय व्यतीत करते हैं? शायद 10 या 15 मिनट, यदि आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं। हम आम तौर पर काम या स्कूल जाने के लिए जल्दी में होते हैं, और हम नाश्ते पर ज्यादा झगड़ा नहीं करना चाहते हैं।

कुछ लोग नाश्ते छोड़ते हैं (अच्छा विचार नहीं), और अन्य कार में नाश्ते खाते हैं, लेकिन ज्यादातर लोग घर पर नाश्ता खाते हैं। आप एक नाश्ते चाहते हैं जो तैयार करना आसान और जल्दी हो - कम खाना पकाने, बेहतर - ताकि आप दरवाजे को तेजी से निकाल सकें।

आपको नाश्ते के खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है जो आपके लिए अच्छे हैं, इसलिए यहां हर सुबह आपको जाने के लिए कुछ आसान और स्वस्थ नाश्ता विचार दिए गए हैं।

ठंडी खिचड़ी

कुछ सूखे नाश्ता अनाज को एक कटोरे में डालकर कुछ दूध जोड़ना नाश्ते के जितना आसान होता है। अधिकांश नाश्ता अनाज विटामिन और खनिजों के साथ मजबूत होते हैं, लेकिन उनमें से कई में बड़ी मात्रा में चीनी होती है। कम जोड़ा शर्करा के साथ फाइबर में उच्च अनाज चुनें। प्रति सेवा के पांच ग्राम से कम चीनी के लिए लक्ष्य।

1/2 कप दूध (अधिमानतः कम या गैर-वसा वाले दूध) के साथ एक सेवारत एक कप का लगभग 3/4 होता है। यदि यह आपको भरने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो आप अपने नाश्ते को मूंगफली के मक्खन और 100 प्रतिशत फल या सब्जी के रस का एक छोटा गिलास के साथ एक टुकड़ा या दो अनाज टोस्ट के साथ गोल कर सकते हैं। टोस्ट और मूंगफली का मक्खन कुछ फाइबर, स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा, और प्रोटीन जोड़ देगा जो आपको सुबह भर पूरा महसूस करेगा।

रस विटामिन, खनिज, और फाइटोकेमिकल्स जोड़ता है।

smoothies

यदि आप ताजा और जमे हुए फल और दूध, पानी या रस के साथ मोटी और स्वादपूर्ण फल चिकनी पसंद करते हैं तो आपका ब्लेंडर आपका पसंदीदा नाश्ता रसोई उपकरण बन सकता है। मूल फल चिकनी बनाने के लिए इन चिकनी युक्तियों का पालन करें, और फिर किसी भी प्रकार के फल के साथ प्रयोग करें जो आप चाहें।

यदि आप थोड़ा अतिरिक्त मिठास चाहते हैं, तो आप थोड़ा शहद, चीनी की छिड़काव (हालांकि बहुत ज्यादा नहीं), या कृत्रिम स्वीटनर का एक पैकेट जोड़ सकते हैं।

थोड़ी-थोड़ी फ्लेक्स तेल या मिल्ड फ्लेक्स बीजों और कुछ सादे दही या मूंगफली के मक्खन को जोड़कर अपनी चिकनी की पौष्टिक शक्ति को बढ़ावा दें। फल में फाइबर के साथ संयुक्त स्वस्थ वसा और प्रोटीन आपको पूर्ण लंबे समय तक महसूस करने में मदद करेंगे। वाणिज्यिक फल चिकनी मिश्रणों से बचें जो ज्यादातर चीनी और कृत्रिम स्वाद होते हैं, और आइसक्रीम के कुछ स्कूप्स जोड़ने के लिए प्रलोभन का विरोध करते हैं, जो आपके स्वस्थ नाश्ते की चिकनी को उच्च कैलोरी स्प्लर्ज में बदल देगा।

नाश्ता सैंडविच

स्क्रैच से बनाना आसान है और केवल कुछ मिनट लेते हैं। एक अंडे को तलना या तलना और बुनियादी सैंडविच के लिए 100 प्रतिशत पूरे अनाज टोस्ट पर इसकी सेवा करें। पनीर के टुकड़े के साथ ब्याज और स्वाद (और कैल्शियम ) जोड़ें, या अपने scrambled अंडा में मशरूम, मिर्च, और प्याज जोड़ें। रात को सामग्री को चॉप करें और समय बचाने के लिए उन्हें रेफ्रिजरेटर में रखें।

यदि आपको अंडे पसंद नहीं हैं, तो बड़े पैमाने पर मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच अखरोट मक्खन, 100 प्रतिशत फल फैलाने, और पूरे अनाज की रोटी के साथ बनाओ। या कुछ अलग के लिए, एक मूंगफली का मक्खन और फल लपेटो कोशिश करें।

वास्तव में कोई आधिकारिक नियम नहीं है जिसके लिए आपको नाश्ते के लिए केवल अंडे, चीनी या अनाज के साथ भोजन खाना चाहिए। पूरे अनाज की रोटी पर अंकुरित और सरसों के साथ एक दुबला टर्की सैंडविच दिन के किसी भी समय एक अच्छा विकल्प है। आप जो भी प्रकार का सैंडविच चुनते हैं, अतिरिक्त फाइबर के लिए पूरे अनाज की रोटी, बैगल्स, लपेटें, या अंग्रेजी मफिन का उपयोग करना सुनिश्चित करें।

आप अपने किराने की दुकान के फ्रीजर सेक्शन में त्वरित गर्मी और खाने के नाश्ते के लिए तैयार किए गए नाश्ते की सैंडविच भी खरीद सकते हैं। कुछ दूसरों के मुकाबले आपके लिए बेहतर हैं; वसा, सोडियम और कैलोरी में सबसे कम सैंडविच खोजने के लिए लेबल पढ़ें।

गर्म अनाज

दालचीनी के साथ गर्म दलिया के कटोरे के बारे में सोचकर और अपने पसंदीदा फल से आप सभी गर्म और आरामदायक महसूस कर सकते हैं।

ओटमील या तो स्टोव या माइक्रोवेव ओवन में बनाना आसान है। स्वादयुक्त दलिया मिश्रण किराने की दुकानों में भी उपलब्ध हैं, लेकिन हो सकता है कि आप उनके साथ आने वाले अतिरिक्त शर्करा और कृत्रिम स्वाद नहीं चाहते हैं।

यदि आप दलिया के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप गर्म गेहूं अनाज खा सकते हैं या एक स्वादिष्ट और स्वस्थ बीज क्विनोआ आज़मा सकते हैं जिसे दलिया की तरह परोसा जा सकता है। जो भी गर्म अनाज आप चुनते हैं, पेड़ों, अखरोट या बादाम जैसे कुछ कटा हुआ पागल के साथ ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, या कट फलों को जोड़कर पोषण को बढ़ावा दें। दूध या 100 प्रतिशत फलों के रस के साथ परोसें।

कूड़ा

नाश्ते के साथ बहुत से खाद्य पदार्थ जुड़े होते हैं, जैसे मीठे अनाज, अंडे, बेकन , पेनकेक्स, वैफल्स और फ्रांसीसी टोस्ट मेपल सिरप के गोबर के साथ। लेकिन इसके बजाय नाश्ते के खाने से खाने में कुछ भी गलत नहीं है, जैसे रात में रात के खाने से बचा हुआ बचाओ। किसी भी स्वस्थ नाश्ते के साथ, दोपहर के भोजन तक पूरी तरह से रखने में मदद के लिए प्रोटीन और फाइबर के बहुत सारे शामिल होना सुनिश्चित करें। बाईं ओर कई हरी बीन्स या अन्य सब्ज़ियों के साथ बचे हुए चिकन का एक टुकड़ा गर्म करें। पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा जोड़ें और एक स्वस्थ पेय जैसे पानी, कम वसा वाले दूध या 100 प्रतिशत रस के साथ सेवा करें।

जब आप सोचते हैं कि आपके पास नाश्ते के लिए समय नहीं है तो उन सुपर-व्यस्त सुबहों के लिए कुछ साधारण भोजन तैयार करें। अपने कुछ पसंदीदा और नाश्ते को पकड़ो एक मिनट से भी कम समय में तैयार है।