फल चिकनी बनाना आसान है और वे आपके दैनिक आहार में इतना अच्छा पोषण जोड़ते हैं। लेकिन, अगर आपको अपने कैलोरी सेवन देखने की ज़रूरत है, तो आपको यह जानना होगा कि अगर आप सावधान नहीं हैं तो चिकनी कैलोरी आसमान से उछाल सकती है ।
तो, स्वस्थ चिकनीताओं के लिए कुछ विचारों की आवश्यकता है? यहां कुछ फल चिकनी संयोजन हैं जो 300 कैलोरी के नीचे आते हैं और बहुत अच्छा स्वाद लेते हैं। लेकिन सबसे पहले, कुछ सामान्य सुझाव:
- अपने आप को एक उच्च गति, उच्च शक्ति ब्लेंडर प्राप्त करें। एक नियमित ब्लेंडर आपको फलों के गांठों और बर्फ घन भागों के साथ छोड़ देगा।
- एक बुनियादी चिकनी में फल, तरल या दही, और बर्फ शामिल है। आपको बस इतना करना है कि आप अपने ब्लेंडर में सभी अवयवों को डंप करें और चिकनी होने तक उच्च पर मिश्रण करें।
- यदि आपके पास समय है, तो अपनी चिकनी बनाने से पहले अपने फल को फ्रीज करें। अन्यथा, शायद एक अतिरिक्त बर्फ घन या दो जोड़ें।
- आप गाय के दूध के बजाय अखरोट के दूध, सोया दूध, या चावल के दूध का उपयोग कर सकते हैं।
- इनमें से अधिकतर सुचारियां शहद (लगभग एक चम्मच) के लिए बुलाती हैं, लेकिन यदि आप चाहें तो आप मेपल सिरप या सादे चीनी का भी उपयोग कर सकते हैं।
- आप स्वीटनर को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं और प्रति चिकनी 60 कैलोरी बचा सकते हैं।
- स्टेविया और sucralose शहद के विकल्प के रूप में भी ठीक काम करते हैं लेकिन प्रति चिकनी एक चम्मच से कम का उपयोग करें।
- प्रयोग करने से डरो मत। अपने ग्लास में डालने से पहले अपनी चिकनी नमूना लें। जो कुछ भी आपको लगता है उसे थोड़ा और जोड़ें।
1 - स्ट्रॉबेरी ओट Smoothie
यह चिकनी सिर्फ विटामिन और खनिजों से भरा हुआ है। आपको केवल एक सुचारुता में कैल्शियम, मैग्नीशियम, फोलेट और विटामिन ए के बहुत सारे दिन विटामिन सी के लायक मिलेगा।
सामग्री :
- 1 कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी
- 1/2 केला
- 1 कप नॉनफैट दूध
- 1/4 कप लुढ़का हुआ जई
- 1 चम्मच शहद
- 1/4 चम्मच वेनिला
- 1/2 कप बर्फ
पोषण:
- 280 कैलोरी
- 13 ग्राम प्रोटीन
- 56 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
- 6 ग्राम फाइबर
- 2 ग्राम वसा
2 - ब्लूबेरी बीट Smoothie
यह सुचारू ब्लूबेरी की भलाई और टॉपोटॉट पोषण और एक भव्य रंग के लिए एक चुकंदर को जोड़ती है। स्वाद भी बकाया है। नुस्खा भी दही और चिया के बीज के लिए बुलाता है ताकि आपके पास प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ-साथ विटामिन, खनिजों और फाइबर के टन भी हों।
सामग्री :
- 1/2 कप ब्लूबेरी
- 1/2 केला
- 1 छोटा टेंगेरिन, खुली
- 1 चुकंदर छील और कटा हुआ
- 1/4 कप सादा वसा मुक्त ग्रीक दही
- 2 चम्मच चिया बीज
- 1/4 चम्मच दालचीनी
- 1/2 कप बर्फ
पोषण:
- 288 कैलोरी
- 18 ग्राम प्रोटीन
- 51 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
- 10 ग्राम फाइबर
- 4 ग्राम वसा
3 - ऐप्पल, पालक, और नींबू Smoothie
यह हरा चिकनी स्वादिष्ट मीठा, थोड़ा tangy है, और आपके लिए इतना अच्छा है। यह कैल्शियम में उच्च है, साथ ही आप प्रोटीन, विटामिन ए और सी, और फाइबर के बहुत से स्वस्थ खुराक प्राप्त कर रहे हैं।
सामग्री :
- 1 छोटा सेब, कटा हुआ
- 1 टेंगेरिन, खुली
- 1 बड़ा चमचा नींबू का रस
- 1/4 चम्मच पाउडर अदरक
- 1 कप बेबी पालक पत्तियां
- 1/2 कप सादा गैर वसा ग्रीक दही
- 1 बड़ा चमचा शहद
- 1/2 कप बर्फ
पोषण:
- 246 कैलोरी
- 15 ग्राम प्रोटीन
- 51 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
- 5 ग्राम फाइबर
- 1 ग्राम वसा
4 - हनीड्यू मेलन और किवीफ्रूट स्माउथी
मीठा, हल्का हरा शहद के खरबूजे और गहरे हरे किवीफ्रूट दोनों विटामिन सी और फाइबर में उच्च होते हैं। दही और दूध कैल्शियम और प्रोटीन को इस स्वादिष्ट और ताज़ा चिकनी में जोड़ते हैं।
सामग्री:
- 1 कप हनीड्यू तरबूज भाग
- 1/2 कप सादा nonfat ग्रीक दही
- 1/2 कप गैर वसा वाले दूध
- 1 कीवी फल, खुली और कटा हुआ
- 1 बड़ा चमचा शहद
- 1/4 चम्मच दालचीनी
- 1/2 कप बर्फ
पोषण:
- 285 कैलोरी
- 1 9 ग्राम प्रोटीन
- 51 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
- 5 ग्राम फाइबर
- 1 ग्राम वसा
5 - उष्णकटिबंधीय Smoothie
बहुत उष्णकटिबंधीय चिकनी हैं, लेकिन यहां एक स्वादिष्ट संस्करण है। यह नाश्ते के लिए अच्छा है और यहां तक कि बेहतर है जब आपको मध्य-दोपहर ऊर्जा बूस्ट की आवश्यकता होती है। यह चिकनी फाइबर, विटामिन सी, और बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन में उच्च है । सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह अद्भुत स्वाद लेता है।
सामग्री:
- 1 कप ताजा अनानास भाग
- 1 जमे हुए केला
- 1/2 कप नारियल-स्वादयुक्त दही (हमने सिग्गी के ब्रांड का इस्तेमाल किया)
- 1/4 चम्मच वेनिला
- 1/4 चम्मच जमीन अदरक (या ताजा अदरक के थोड़ा टुकड़े का भी बेहतर उपयोग करें)
- 1/2 कप बर्फ
पोषण:
- 277 कैलोरी
- 8 ग्राम प्रोटीन
- 54 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
- 5 ग्राम फाइबर
- 6 ग्राम वसा
6 - रास्पबेरी मूंगफली का मक्खन Smoothie
रास्पबेरी स्वाभाविक रूप से मीठे होते हैं और वे अन्य विटामिन और खनिजों के साथ विटामिन सी का उत्कृष्ट स्रोत हैं। मूंगफली का मक्खन प्रोटीन, खनिज, और विटामिन ई जोड़ता है। केला पोटेशियम जोड़ता है और इसे चिकनी बनावट देता है।
सामग्री:
- 1/2 केला
- 1 कप रास्पबेरी
- 1 कप बादाम दूध
- 1 बड़ा चमचा मूंगफली का मक्खन
- 1/2 कप बर्फ
पोषण:
- 270 कैलोरी
- 7 ग्राम प्रोटीन
- 38 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
- 11 ग्राम फाइबर
- 12 ग्राम वसा
7 - ऑरेंज और दही Smoothie
यहां एक स्वादिष्ट चिकनी है जो नाश्ते के लिए पर्याप्त स्वस्थ है और दोपहर के भोजन के लिए पर्याप्त मीठा है। संतरे विटामिन सी से भरे हुए हैं और दही कुछ प्रोटीन और पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम जोड़ता है।
सामग्री:
- एक नारंगी, छील और टुकड़ों में अलग हो गया
- 1/2 कप nonfat ग्रीक दही
- 1/2 कप नॉनफैट दूध
- 1 बड़ा चमचा शहद
- 1/4 चम्मच वेनिला निकालने
- 1/2 कप बर्फ
पोषण:
- 23 9 कैलोरी
- 18 ग्राम प्रोटीन
- 44 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
- 3 ग्राम फाइबर
- 1 ग्राम वसा
8 - चेरी Smoothie
चेरी फाइबर, विटामिन सी, और मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत हैं, और उनके पास एक अद्भुत स्वादिष्ट मीठे स्वाद है। आधा केला इस सुचारुता के लिए पोटेशियम और फाइबर जोड़ता है।
सामग्री:
- एक कप मीठा pitted चेरी
- 1/2 केला
- 1 कप नॉनफैट दूध
- 1 बड़ा चमचा शहद
- 1/4 चम्मच वेनिला निकालने
- 1/4 चम्मच दालचीनी
- 1/2 कप बर्फ
पोषण:
- 2 9 7 कैलोरी,
- 11 ग्राम प्रोटीन
- 68 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
- 5 ग्राम फाइबर
- 1 ग्राम वसा
9 - ब्लूबेरी चिया Smoothie
ब्लूबेरी आपके लिए बहुत अच्छे हैं क्योंकि वे अधिकांश विटामिन और खनिजों में अधिक होते हैं और साथ ही वे एंटीऑक्सीडेंट से पैक होते हैं जो आपके शरीर में सभी कोशिकाओं को मुक्त कट्टरपंथी क्षति को रोकने में मदद करते हैं। दही कैल्शियम और चिया के बीज जोड़ता है और अधिक प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड जोड़ें।
सामग्री:
- 1 कप ब्लूबेरी
- 1/2 केला
- 1/2 कप नॉनफैट दूध
- 1/2 कप सादा nonfat ग्रीक दही
- 1 बड़ा चमचा चिया बीज
- 1/2 कप बर्फ
पोषण:
- 2 9 7 कैलोरी
- 20 ग्राम प्रोटीन
- 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
- 8 ग्राम फाइबर
- 4 ग्राम वसा
10 - तरबूज मिंट Smoothie
यहां एक ताज़ा, स्वस्थ चिकनी है जो कैलोरी में भी कम है । गर्मी के गर्म दिन या गंभीर कसरत के बाद पुनर्जीवित करने के लिए बिल्कुल सही। तरबूज विटामिन ए और सी का एक बड़ा स्रोत है और दही कैल्शियम और प्रोटीन जोड़ता है।
सामग्री:
- 2 कप तरबूज भाग (बीजहीन तरबूज का उपयोग करें या बीज हटा दें)
- 1 1/2 बड़ा चमचा ताजा टकसाल
- 1/2 कप सादा nonfat ग्रीक दही
- 1 बड़ा चमचा शहद
- 1/2 कप बर्फ
पोषण:
- 183 कैलोरी
- 14 ग्राम प्रोटीन
- 34 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
- 1 ग्राम फाइबर
- 0 ग्राम वसा