1 - पानी एक आवश्यक पोषक तत्व है
पानी एक आवश्यक पोषक तत्व है जो हमारा शरीर इष्टतम स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए निर्भर करता है। यह हमें हाइड्रेटेड रखता है और मानव कार्य के प्रत्येक स्तर पर अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के साथ सहायता करता है। शोध के अनुसार, खेल पोषण में पानी सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व माना जाता है ।
मानव शरीर 60% से अधिक पानी से बना है। पानी घड़ी के आसपास चलने वाले सभी शरीर कार्यों में मदद करता है। यह हाइड्रेशन, पाचन, दिल और फेफड़ों का कार्य, संयुक्त स्नेहन, हमारे ऊतकों की सुरक्षा, शरीर के तापमान को विनियमित करने, और भी बहुत कुछ बनाए रखता है।
अंतहीन स्वास्थ्य लाभ के साथ पानी को हमारी जीवन रेखा माना जा सकता है। यह हमें अपने सर्वोत्तम और पुराने अध्ययनों पर महसूस करने और काम करने के लिए जारी रखता है, इस बारे में अधिक सकारात्मक प्रतिक्रिया रिपोर्ट करना जारी रखता है कि हमारे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त पानी क्यों पीना आवश्यक है।
2 - वजन घटाने के साथ पानी मदद करता है
अध्ययनों से पता चला है कि पानी के सेवन में तेजी से वजन घटाने की अनुमति है जो पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं। भोजन से पहले एक गिलास पानी भूख को कम करने, पाचन में सहायता और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।
पोर्टियन नियंत्रण बेहतर वजन घटाने के परिणामों का बेहतर पालन और बेहतर है। बहुत से लोग भूख के लिए प्यास को भ्रमित करते हैं जिसने वजन बढ़ाने में योगदान दिया है। पोषण विशेषज्ञ अब भोजन के लिए पहुंचने से पहले सुस्त या थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो एक गिलास पानी पीने की सिफारिश कर रहे हैं। निर्जलीकरण बनाम भूख के लिए यह सरल परीक्षण भाग नियंत्रण में मदद करने के लिए दिखाया गया है। पूरे दिन पीने का पानी अवांछित कैलोरी से भरे शक्कर सोडा / रस का उपभोग करने की इच्छा को भी समाप्त करता है।
पानी से प्रेरित थर्मोजेनेसिस पर हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि ठंडे पानी में शरीर में ऊर्जा व्यय बढ़ता है। शोध से संकेत मिलता है कि शरीर में तापमान को गर्म करने के लिए शरीर के प्रयास द्वारा ऊर्जा में वृद्धि की जाती है। यह सिद्धांत चयापचय को बढ़ावा देता है और वजन घटाने में वृद्धि करता है।
3 - पानी पेटी ब्लोट को कम करता है
पानी पकड़ना या सूजन महसूस करना हमें असहज महसूस कर सकता है। यह अक्सर खराब पाचन, महिला के लिए सोडियम या मासिक चक्र में वृद्धि के कारण होता है। बहुत से लोग मानते हैं कि जब वे पानी पकड़ रहे हैं, तो पीने के पानी से बचा जाना चाहिए। यह सच से बहुत दूर है।
पानी भरने और पीने के लिए पूरे दिन पीने के लिए एक प्राकृतिक उपाय फ्लशिंग प्रक्रिया शुरू कर देगा। निर्जलीकरण को रोकने के लिए पानी को बनाए रखना शरीर का प्राकृतिक सुरक्षा उपाय है, इसलिए पीने का समय पीने के तरल पदार्थ को रोकने के लिए समय नहीं है।
पीने का पानी बरकरार नमक की मात्रा को कम करेगा और पेट-सूजन वाले खाद्य पदार्थों को खत्म करने के लिए कोलन को चिकनाई करेगा।
4 - पानी पाचन सहायता करता है
कब्ज एक अप्रिय अनुभव है और पर्याप्त पानी नहीं पीना अस्वास्थ्यकर पाचन को बढ़ावा देता है। पानी को बढ़ाने और चीजों को नियमित और आरामदायक गति से आगे बढ़ाने का समय।
पानी बड़ी आंत में फाइबर घुलनशील करने के लिए बाध्य होता है और हमारे मल का बड़ा हिस्सा बढ़ाता है, पारगमन का समय कम करता है और उन्मूलन को आसान बनाता है। जब हमारे पाचन तंत्र से पानी रखा जाता है, तो शरीर हमारे मल से पानी को कब्ज की समस्या पैदा करता है। बहुत सारे पानी पीना कब्ज को रोकता है, स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देता है, विषाक्त पदार्थों को फहराता है, और हमारे गुर्दे और यकृत पर बोझ को आसान बनाता है।
5 - पानी हमारी त्वचा स्वस्थ रखता है
क्या आप शुष्क और निर्जीव त्वचा से पीड़ित हैं? कारण आपके दैनिक पोषण के हिस्से के रूप में पानी की कमी हो सकती है। हमारी त्वचा को साफ़ करना भीतर से शुरू होता है और जब हम बहुत सारे पानी पीते हैं तो लाभान्वित होता है।
हम पसीने के माध्यम से शरीर के पानी को खो देते हैं और कसरत और गर्म पर्यावरण की स्थिति के दौरान भी अधिक। पीने का पानी हमारी त्वचा को प्राकृतिक स्नेहन की बहाली और भरपाई सुनिश्चित करता है। हमारी त्वचा नमी से प्यार करती है और बहुत सारे पानी पीने से आपूर्ति को बहाल करने में मदद मिलती है और सूखापन समाप्त हो जाता है।
पर्याप्त पानी पीना हमेशा एक प्रश्न है और एक अच्छा संकेतक आपके पेशाब के रंग की जांच कर रहा है। स्वस्थ मूत्र काफी स्पष्ट है और दिखाता है कि हम अपनी त्वचा को नम और चिकनाई रखने के लिए बहुत सारे पानी पी रहे हैं। लोशन का उपयोग करना ठीक है लेकिन अच्छी तरह से हाइड्रेटेड त्वचा को बनाए रखने के लिए पीने का पानी प्राथमिक तरीका है।
6 - मुझे कितना पानी पीना चाहिए?
पानी की आवश्यकताओं को पूरा किया जाता है कि हम कितना पीते हैं और भोजन के सेवन के माध्यम से एक छोटा सा प्रतिशत। उम्र, पर्यावरण और गतिविधि के स्तर के आधार पर प्रत्येक व्यक्ति पानी की आवश्यकता में भिन्न होगा।
हम पसीने, सांस लेने और बाथरूम में जाने के हर दिन शरीर के कार्यों में पानी खो देते हैं। यदि हम शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, गर्म जलवायु में, बुखार चलाना, या दस्त या उल्टी जैसे फ्लू के लक्षण होने से हम और भी पानी खो देंगे।
सभी जल नुकसान के लिए हमारे शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड और स्वस्थ रखने के लिए प्रतिस्थापन की आवश्यकता होती है। खाद्य और पोषण बोर्ड ने पानी के लिए नए आहार संदर्भ का सेवन जारी किया। "यह अनुशंसा की जाती है कि महिलाएं 2.7 लीटर (9 1 औंस) दैनिक उपभोग करें और पुरुष विभिन्न पेय पदार्थों (80%) या भोजन (20%) के माध्यम से 3.7 लीटर (125 औंस) का उपभोग करें।" स्वस्थ पानी के सेवन के लिए एक महान संकेतक काफी हद तक है मूत्र साफ़ करें और उस निशान तक पहुंचने तक और अधिक पीएं।
सूत्रों का कहना है:
> acefitness.org, फिट तथ्यों, स्वस्थ हाइड्रेशन , 2008
cdc.gov, पानी और पोषण मूल बातें, 6/3/14
> यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ, बॉडी वेट, बॉडी मास इंडेक्स और ओवरवेट विषयों की बॉडी कॉम्पोजिशन, जर्नल क्लिनिकल पर 'जल प्रेरित थर्मोजेनेसिस' का प्रभाव। डायग्नोस्टिक रेस।, 9/10/13, ए विज और अंजली एस जोशी