बजट पर व्यायाम

वित्तीय समय कठिन होने पर पैसा बचाना हमेशा प्राथमिकता है। आपको लगता है कि एक अच्छा कसरत प्राप्त करने के लिए जिम सदस्यता या उपकरणों के टन के लिए पैसा खोलना आवश्यक है, लेकिन विकल्प हैं।

1 - मल्टी-यूज उपकरण खरीदें

एक विकल्प फिटनेस उपकरण खरीदने के लिए है जिसमें एकाधिक उपयोग हैं। एबी मशीन या बुन और जांघ गैजेट जैसे कुछ लोकप्रिय इन्फॉमर्शियल गैजेट, केवल शरीर के एक हिस्से का काम करते हैं और महंगा हो सकते हैं। आप विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को करने के लिए कई अन्य विकल्पों का प्रयास कर सकते हैं जो धन और समय दोनों को बचाएंगे:

• एक व्यायाम गेंद : वजन प्रशिक्षण गतिविधियों और कार्डियो व्यायाम के दौरान शरीर का समर्थन करने के लिए पेट का उपयोग करने के लिए इसका इस्तेमाल करें। सबसे अधिक लागत $ 20 से $ 50 और आप उन्हें टीवी देखने या कंप्यूटर पर काम करते समय बैठने के लिए भी उपयोग कर सकते हैं।
• मल्टी-स्टेशन होम जिम : ये महंगा हो सकते हैं ($ 500 और ऊपर से), लेकिन वे आपको विभिन्न अभ्यासों के साथ अपने पूरे शरीर को काम करने की अनुमति भी देते हैं। एक होम जिम आपको मासिक जिम सदस्यता पर खर्च करने वाले पैसे को बचा सकता है।
• एक कदम : वजन का बेंच या कार्डियो व्यायाम के लिए एक कदम का उपयोग किया जा सकता है और, लगभग $ 99 पर, वजन बेंच और कार्डियो मशीन खरीदने से कम खर्च होता है।
• कार्डियो मशीनें : यह घर ट्रेडमिल या अंडाकार ट्रेनर खरीदने के लिए एक लक्जरी लग सकता है। लेकिन, फिर, घर पर आप जो कुछ भी इस्तेमाल कर सकते हैं वह जिम सदस्यता शुल्क बचा सकता है जबकि आपको किसी भी समय व्यायाम करने की अनुमति देता है। यदि पूरा परिवार इसका उपयोग करता है, तो आप अपने पैसे के लिए और भी अधिक प्राप्त करेंगे।

2 - घर पर कसरत

जिम एकमात्र ऐसा स्थान नहीं है जहां आप एक महान कसरत प्राप्त कर सकते हैं। निश्चित रूप से, आपके पास से चुनने के लिए और मशीनें और कक्षाएं होंगी। लेकिन, यदि आप पैसे बचाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप जो भी उपलब्ध हैं उसका उपयोग कर आसानी से एक साधारण होम जिम स्थापित कर सकते हैं। कुछ घर कसरत संसाधनों में शामिल हैं:

• व्यायाम वीडियो : सभी फिटनेस स्तरों और योग और पेट नृत्य से कदम एरोबिक्स और ताकत प्रशिक्षण के लिए सभी गतिविधियों के लिए सैकड़ों व्यायाम वीडियो उपलब्ध हैं। अपने स्थानीय वीडियो किराए पर लेने की दुकान देखें या उन वीडियो के लिए कोलाज वीडियो पर जाएं जिन्हें आप ऑनलाइन ऑर्डर कर सकते हैं।
• आउटडोर कसरत : महान आउटडोर जूते की अच्छी जोड़ी के अलावा किसी भी उपकरण के बिना अभ्यास करने के कई तरीके प्रदान करता है। चलना और चलना हमेशा अच्छा दांव होता है, भले ही मौसम सही न हो। यह मत भूलना कि मॉल बाहर बारिश हो रही है और खिड़की की खरीदारी पैसे बचाने के लिए भी महान जगह बना सकती है।
• व्यायाम टीवी: यदि आपके पास केबल है, तो आपके पास ExerciseTV के साथ कभी भी वर्कआउट उपलब्ध हो सकते हैं। यदि आपके पास कॉमकास्ट, टाइम वार्नर केबल, कॉक्स या ब्रेसनन के साथ डिजिटल केबल है, तो व्यायाम टीवी पहले से ही उपलब्ध है। यदि आपके पास एक अलग केबल प्रदाता है, तो यह पता लगाने के लिए कि आप अपनी सेवा में व्यायाम टीवी कैसे जोड़ सकते हैं, उन्हें कॉल करें।
• आपका घर : अन्य अवसर आपके घर में हो सकते हैं जिनके बारे में आपने सोचा नहीं है। एक सीढ़ी एक महान कार्डियो कसरत के लिए बनाता है जबकि एक विशाल बेसमेंट या रिक रूम में घर कार्डियो वर्कआउट्स चलने या करने के लिए एक शानदार जगह प्रदान की जाती है। वजन और बोतलों को व्यायाम में बदल दिया जा सकता है क्योंकि पूर्ण पानी की बोतलें या दूध के जग का उपयोग किया जा सकता है। जब आप कपड़े धो रहे हों या ड्राइववे से बाहर निकलने पर अतिरिक्त कड़ी मेहनत करते हैं तो सीढ़ियों पर ऊपर और नीचे कुछ गोद जोड़ने का प्रयास करें।

3 - नि: शुल्क व्यायाम संसाधनों का प्रयोग करें

यदि आपको पता है कि कहां देखना है, तो व्यायाम को कुछ भी खर्च नहीं करना पड़ता है। आप विभिन्न स्रोतों से मुफ्त जानकारी, कसरत, और यहां तक ​​कि वीडियो भी प्राप्त कर सकते हैं। कुछ विकल्प:

• लाइब्रेरी : कई पुस्तकालय अभ्यास, स्वस्थ भोजन और फिटनेस के बारे में वीडियो और किताबों जैसी जानकारी का भरपूर धन प्रदान करते हैं।
• इंटरनेट : वर्ल्ड वाइड वेब कभी-कभी भ्रमित हो सकता है, लेकिन यह मुफ्त व्यायाम जानकारी और कसरत के लिए भी एक महान संसाधन हो सकता है:
  • कसरत केंद्र : वर्कआउट्स के इस डेटाबेस में सभी फिटनेस स्तरों के लिए कार्डियो से ताकत प्रशिक्षण में सबकुछ शामिल है।
  • व्यायाम और वजन घटाने के कार्यक्रम : ये निःशुल्क ईमेल पाठ्यक्रम वजन घटाने के लिए अधिक संरचित कार्यक्रम प्रदान करते हैं और इसमें मुफ्त वर्कआउट और वजन घटाने की सलाह शामिल है।
  • वजन प्रशिक्षण : यह साइट सभी लक्ष्यों और फिटनेस स्तरों के लिए विभिन्न प्रकार के ताकतवर कसरत प्रदान करती है।
  • चलना और चलाना : दोनों गाइड वॉकर और धावक के लिए मुफ्त वर्कआउट, प्रशिक्षण कार्यक्रम और ईमेल पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं।
• क्लब चलाना या चलना : कुछ स्थानीय पैदल चलने और चलने वाले क्लब निःशुल्क हैं। और यहां तक ​​कि यदि वार्षिक शुल्क भी है, तो आप प्रायः स्पोर्टिंग सामान स्टोर पर छूट के साथ पैसे बचाते हैं और आपको प्रशिक्षण कार्यक्रमों और लोगों के समूह जैसे आपको प्रेरित रखने के लिए मुफ्त मिलते हैं।
• आपके दोस्तों और पड़ोसियों : विचार करने का एक और विचार मित्रों और पड़ोसियों से साइकिल, व्यायाम वीडियो या अन्य उपकरणों जैसी चीज़ें साझा करने के लिए कह रहा है। मेरा पड़ोसी मुझे कभी-कभी अपनी बाइक का उपयोग करने देता है और बदले में, मैं उसे अपने कुछ अभ्यास वीडियो को कोशिश करने के लिए उधार देता हूं। हम दोनों को पैसे खर्च किए बिना अभ्यास करने का मौका मिलता है।

4 - सस्ती फिटनेस गियर चुनें

फैंसी व्यायाम उपकरण रखने के लिए अच्छा है, लेकिन आपको एक महान कसरत पाने के लिए इसकी आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, कई होम जिम विकल्प आपको अंतरिक्ष और धन दोनों बचाएंगे:

• प्रतिरोध बैंड : प्रतिरोध बैंड सस्ते हैं ($ 7 से $ 20), आसानी से सूटकेस या दराज में भरवां जा सकते हैं और शरीर में हर मांसपेशियों को काम करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
• डंबेल : वजन मशीनों की तुलना में, डंबेल अपेक्षाकृत सस्ती हैं और कई अभ्यासों और शरीर के अंगों के लिए उपयोग किया जा सकता है। एक सेट ख़रीदना आपको अक्सर पैसे बचाएगा या आप वॉल-मार्ट या टार्गेट जैसे डिपार्टमेंट स्टोर्स पर सस्ती ब्रांड्स पा सकते हैं।
• जंप रस्सी : प्रतिरोध बैंड की तरह, कूद रस्सी पोर्टेबल हैं और एक सस्ता कार्डियो कसरत प्रदान करते हैं।
• दूसरे हाथ के उपकरण : स्थानीय गेराज बिक्री, दूसरे हाथों के स्टोर जैसे प्ले इट अगेन स्पोर्ट्स, या प्रयुक्त व्यायाम उपकरण पर सौदों के लिए क्रेगलिस्ट खोजें।
• पैडोमीटर : पैडोमीटर सस्ती ($ 15 से $ 35) हैं, उपयोग करने में आसान हैं और वास्तव में आपको पूरे दिन सक्रिय रहने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

5 - बॉडीवेट वर्कआउट्स आज़माएं

यदि आप बजट पर हैं और अतिरिक्त अभ्यास उपकरण के लिए कोई विग्गल रूम नहीं है, तो आप भाग्यशाली हैं। एक अच्छा कसरत पाने के लिए आपको किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, बशर्ते आप कड़ी मेहनत करें। कई अभ्यासों को आपके शरीर से ज्यादा कुछ नहीं चाहिए। कसरत के लिए कुछ अच्छा संगीत भी मदद करता है:

• स्क्वाट
• lunges
• पुश अप
• साइकिल पर एक तरह का व्यायाम
• Triceps डुबकी
• पीछे एक्सटेंशन

कार्डियो के लिए, आप कूदते जैक, जगह में जॉगिंग, साइड कदम, घुटने लिफ्ट, पावर स्क्वाट या कुछ भी जो आपके दिल की दर को प्राप्त कर सकते हैं।

बॉडीवेट अभ्यासों में कमी यह है कि बिना प्रतिरोध के मांसपेशियों को चुनौती देना मुश्किल है। अभ्यास को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, कोशिश करें:

• नीचे धीमा: तनाव के तहत मांसपेशियों के समय को बढ़ाने के लिए 4 से 8 सेकंड के धीमी प्रतिनिधि (जैसे 4 सेकंड के लिए स्क्वाट डाउन और 4 सेकेंड के लिए बैक अप) का प्रयास करें।
• छोटे दालों को आज़माएं: गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से जाने के बजाय (जैसे सभी तरह से नीचे बैठकर खड़े होकर), आंदोलन को कम करें और प्रतिनिधि को छोटा और तेज़ रखें। उदाहरण के लिए, एक स्क्वाट करते समय, आंदोलन के नीचे और पल्स आधे रास्ते ऊपर और नीचे शुरू करें।
• अधिक प्रतिनिधि करें: वजन के बिना, आप कुछ शरीर के वजन अभ्यास थोड़ा बहुत आसान पा सकते हैं। एक सेट संख्या के प्रतिनिधि चिपकने के बजाय समय सेट (जैसे एक अभ्यास के लिए प्रत्येक अभ्यास करना) करने का प्रयास करें।

आप इस उपकरण कसरत में अधिक उदाहरण पा सकते हैं।

6 - पुराने स्वास्थ्य उपकरण से धूल

यदि आपने थोड़ी देर में अपने बेसमेंट या गेराज में प्रवेश नहीं किया है, तो अब यह देखने का अच्छा समय हो सकता है कि आप वहां क्या स्टोर कर रहे हैं। हम में से अधिकांश पुराने फिटनेस उपकरण हैं जो आसपास झूठ बोलते हैं, जिन चीज़ों को हमने खरीदा है और कभी भी इस्तेमाल नहीं किया है या चीजें जिन्हें हम समझ नहीं सकते हैं कि क्या करना है। आप किसी भी चीज का उपयोग नहीं करना चाहते हैं जो स्पष्ट रूप से निराशाजनक है, लेकिन यदि आपको अच्छी आकृति मिलती है, तो अपने कसरत के लिए उनका उपयोग करें। कुछ चीजें जिन्हें आप आसपास झूठ बोल सकते हैं:

• बेसबॉल, फुटबॉल, और बास्केटबाल
• टेनिस रैकेट
• साइकिलें
• फ़्रिस्बी
• पैडल बॉल गेम
• मिनी trampolines
• मिनी steppers
• चिकित्सा गेंदें
• बॉक्सिंग दस्ताने या पैड

एक विचार यह है कि आप जो पाते हैं उसे ले लें और सर्किट कसरत के लिए कुछ स्टेशन स्थापित करें। अपने मिनी ट्रैम्पोलिन पर एक मिनट बिताएं, एक मुक्केबाज़ी बैग मारने में एक मिनट, एक बास्केटबॉल को ट्रिबलिंग करने के लिए एक मिनट, ब्लॉक के चारों ओर बाइक की सवारी करने में पांच मिनट इत्यादि। आपके पास जो कुछ है उसके साथ रचनात्मक बनें और आपको कुछ ऐसा मिल सकता है जो आप आनंद लेते हैं ... या महसूस करते हैं आपको गेराज बिक्री की आवश्यकता है, जो थोड़ा पैसा कमाएगा।

7 - साथी प्रशिक्षण और ऑनलाइन व्यक्तिगत प्रशिक्षण

व्यक्तिगत प्रशिक्षण एक बेहतरीन विकल्प है जब आपको मार्गदर्शन और प्रेरणा की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आप बजट पर हैं तो एक महंगी संभावना है। वहां कुछ व्यक्तिगत प्रशिक्षण विकल्प आपको पैसे बचा सकते हैं:

साथी या समूह प्रशिक्षण

जबकि एक औसत व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र $ 50 से $ 100 से कहीं भी खर्च कर सकता है, एक साथी के साथ प्रशिक्षण आम तौर पर आधा होता है। अपने सत्र को किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ साझा करना आपको पैसे बचा सकता है और आपको अपने कसरत के लिए अतिरिक्त प्रेरणा देता है। इसके लिए काम करने के लिए, एक ऐसा भागीदार होना सर्वोत्तम है जो आपके जैसा फिटनेस स्तर पर है।

कुछ प्रशिक्षु प्रत्येक व्यक्ति के लिए घूर्णन कसरत स्टेशनों के साथ समूह प्रशिक्षण भी प्रदान करते हैं। दोस्तों और सह-श्रमिकों से यह देखने के लिए जांच करें कि क्या कोई समूह प्रशिक्षण में रुचि रखता है या स्थानीय प्रशिक्षकों या स्टूडियो को कॉल करता है यह पता लगाने के लिए कि क्या उनके पास पहले से कोई समूह है और यदि कोई खाली स्लॉट उपलब्ध है।

ऑनलाइन व्यक्तिगत प्रशिक्षण

एक ऑनलाइन ट्रेनर को भर्ती करना आपको पैसे और समय भी बचा सकता है, जो आपको विशेषज्ञ ध्यान प्रदान करता है जो आम तौर पर व्यक्तिगत प्रशिक्षण से कम खर्च करता है। कसरत कैलेंडर, अभ्यास निर्देश, और ईमेल अनुस्मारक जैसे प्रोग्राम में आपकी सहायता करने के लिए आपके पास अन्य ऑनलाइन टूल भी होंगे। विवरण के लिए कि कौन सी साइट आपके लिए सबसे अच्छा काम कर सकती है, इन ऑनलाइन व्यक्तिगत प्रशिक्षण संसाधनों को देखें ।

8 - स्वतंत्र जिम में शामिल हों

स्वतंत्र जिम या स्टूडियो अक्सर चेन हेल्थ क्लबों की तुलना में कम शुल्क, वित्तीय सहायता या अधिक लचीला भुगतान विकल्पों के साथ बेहतर मूल्य प्रदान करते हैं। कुछ विकल्पों में शामिल हैं:

• योग, Pilates या व्यक्तिगत प्रशिक्षण स्टूडियो । स्टूडियोज आमतौर पर अधिक विशिष्ट वर्कआउट प्रदान करते हैं, लेकिन यदि आप केवल एक प्रकार की गतिविधि (जैसे योग या पिलेट्स) करने में रुचि रखते हैं, तो यह आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। स्टूडियोज आमतौर पर पैकेज पेश करते हैं या आपको कक्षा द्वारा भुगतान करने की अनुमति देते हैं। इससे आपको अनुबंध या मासिक सदस्यता बकाया राशि मिलती है।
• सामुदायिक केंद्र : यह पता लगाने के लिए कि क्या उनके पास एक फिटनेस सेंटर या कक्षाएं हैं जिन्हें आप मौसमी आधार पर साइन अप कर सकते हैं, अपने स्थानीय समुदाय केंद्र से जांचें। फीस आमतौर पर एक सामान्य जिम सदस्यता से कम होती है और वे अधिक लचीला सदस्यता विकल्प प्रदान कर सकते हैं।
• वाईएमसीए : वाईएमसीए एक गैर-लाभकारी संगठन है जिसमें पारिवारिक स्वास्थ्य और फिटनेस पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। कई लोगों को वित्तीय सहायता प्रदान की जाती है जिन्हें इसकी आवश्यकता होती है।
• यहूदी समुदाय केंद्र : जेसीसी एक और परिवार के अनुकूल, गैर-लाभकारी संगठन है जो बच्चों के लिए फिटनेस सेंटर, समूह फिटनेस कक्षाएं और शिविर और कार्यशालाओं की पेशकश करता है। उनके पास से चुनने के लिए विभिन्न सदस्यताएं हैं।