शीतकालीन दौड़ दौड़ कैसे बचें
कुछ धावक शीतकालीन मौसम को रेसिंग से दूर लेना चुनते हैं, लेकिन अन्य ठंडे महीनों के माध्यम से दौड़ जारी रखते हुए प्रेरित रहना पसंद करते हैं। यद्यपि एक ही ठंडे मौसम में सुरक्षा युक्तियां चल रही हैं (जैसे " ओवरड्रेस नहीं ") सर्दी रेसिंग पर लागू होती है, फिर भी अगर आप ठंडी दौड़ में दौड़ रहे हैं तो कुछ अन्य चीजें ध्यान में रखेगी।
1 - गर्मजोशी करो।
ठंडा मौसम में दौड़ते समय प्री-रेस गर्मजोशी विशेष रूप से महत्वपूर्ण होती है। एक अच्छा गर्मजोशी आपके रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, यह सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन के साथ अच्छी तरह से आपूर्ति की जाती है। यह इष्टतम लचीलापन और दक्षता के लिए आपकी मांसपेशियों का तापमान भी बढ़ाता है। धीरे-धीरे अपनी हृदय गति को बढ़ाकर, गर्म होने से भी आप अपना दिल शुरू करते समय तनाव को कम कर सकते हैं।
2 - शुरुआत में फेंकने वाले कपड़े पहनें।
शीतकालीन रेसिंग के बारे में सबसे बुरा हिस्सा आमतौर पर दौड़ शुरू होने से पहले अपने रेसिंग संगठन में फिसलना पड़ता है। शुरुआत में बहुत सारी ऊर्जा को ठंडा करने की बजाय, जितना संभव हो उतना गर्म रहने की कोशिश करें। यदि आप जानते हैं कि आप थोड़ी देर इंतजार कर रहे हैं, तो अतिरिक्त गर्मी के लिए अपनी दौड़ पोशाक पर पुरानी लंबी आस्तीन शर्ट पहनें। इसे अपने कमर के चारों ओर बांधने और अतिरिक्त थोक जोड़ने के बजाय, आप गर्म होने के बाद पानी के बंद होने पर इसे फेंक सकते हैं। कुछ बड़ी दौड़ दौड़ने वालों को शुरुआत में अतिरिक्त कपड़े फेंकने की इजाजत देती है क्योंकि वे कपड़े इकट्ठा करते हैं और उन्हें स्थानीय दान में दान करते हैं।
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3 - शुरुआत में अपने सिर और हाथ गर्म रखें।
यहां तक कि यदि आपको नहीं लगता कि आप टोपी और दस्ताने में दौड़ लेंगे, तो आपको कम से कम शुरुआत में पहनना चाहिए, क्योंकि आप अपने सिर और extremities के माध्यम से बहुत गर्मी खो देंगे। कुछ धावक अपने दस्ताने में हाथ गर्म करने के लिए अपने हाथों को अतिरिक्त स्वादिष्ट रखने के लिए पसंद करते हैं। यदि आप दौड़ के दौरान बहुत गर्म हो जाते हैं, तो आप हमेशा अपनी टोपी या दस्ताने निकाल सकते हैं और उन्हें पकड़ सकते हैं, उन्हें अपने पैंट के पीछे टकरा सकते हैं, या रेस कोर्स के साथ अपने चीअरलीडर में से एक को पास कर सकते हैं।
4 - हाइड्रेट करने के लिए मत भूलना।
शीत मौसम दौड़ के दौरान आप अपनी हाइड्रेशन जरूरतों के बारे में अवगत नहीं हो सकते हैं क्योंकि जब आप गर्म होते हैं। लेकिन आप अभी भी पसीना कर रहे हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप पानी पर रोक रहे हैं और हर 20-25 मिनट में कम से कम 6 औंस तरल पदार्थ पीते हैं।
5 - अपने गीले कपड़े पोस्ट-रेस बदलें।
यदि आप ठंडे दौड़ के दौरान बारिश, बर्फ या पसीने से गीले हो जाते हैं, तो आप अपने शरीर के तापमान को कम करने, हाइपोथर्मिया के लिए जोखिम में वृद्धि कर रहे हैं। कपड़ों का एक अतिरिक्त सेट लाओ ताकि आप दौड़ के बाद अपने गीले रेस संगठन से बाहर निकल सकें। यदि आपको हाइपोथर्मिया पर संदेह है - तीव्र घुमावदार, समन्वय का नुकसान, घिरा हुआ भाषण, और थकान - विशेषता आपातकालीन उपचार तुरंत प्राप्त करें।
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