लंबे समय तक चलने , कड़ी मेहनत या दौड़ के बाद वसूली के लिए, कुछ भी बर्फ स्नान नहीं करता है। पानी और बर्फ से भरे टब में भिगोने से ऊतकों और जोड़ों की सूजन कम हो जाएगी, दर्द से छुटकारा पड़ेगा, और आपकी वसूली तेज होगी। यहां बर्फ स्नान करने का तरीका बताया गया है।
जिसकी आपको जरूरत है
- टब: यह ठंडा स्नान नहीं है, आपको एक टब की आवश्यकता होगी। बर्फ के साथ तापमान को और भी कम करने की अनुमति देने के लिए एक ठंडा पूल बहुत बड़ा होगा।
- ठंडा पानी: यह आना आसान होना चाहिए, लेकिन यदि आप पानी के प्रतिबंध वाले क्षेत्र में हैं, तो टब भरने से स्नान करने से अधिक पानी का उपयोग किया जाएगा।
- बर्फ के दो 5 पौंड बैग। यह आपके रेफ्रिजरेटर से अधिक है जो शायद इसके आईसीमेकर में है, इसलिए आपको उन्हें स्टोर में ले जाना होगा।
कदम
एक लंबे समय तक दौड़ या दौड़ खत्म करने के तुरंत बाद बर्फ स्नान करने का सबसे अच्छा समय है। बहुत लंबे समय तक प्रतीक्षा करने से शायद बर्फ स्नान के प्रभाव कम हो जाएंगे। यदि आपको वास्तव में ठंडा पसंद नहीं है, तो चलने वाली चड्डी या sweatpants और एक sweatshirt या तौलिया पहनने टब (अपने ऊपरी शरीर के चारों ओर लपेटा) पहनने के लिए ठीक है। आपको अभी भी वही लाभ मिलेंगे। कुछ धावक भी गर्म चॉकलेट, चाय, या कॉफी को भिगोने के लिए पसंद करते हैं।
- अपने बाथटब को ठंडे पानी से भरें, और धीरे-धीरे अंदर आ जाओ। अपने शरीर को तापमान में समायोजित करने दें। (ध्यान दें: अगर कोई और घर है, तो आप उन्हें चेतावनी देना चाहेंगे कि वे बाथरूम से आने वाले कुछ चीखें सुन सकते हैं। उन्हें बताएं कि आप ठीक हैं-बस ठंडा!) तापमान 50 से 59 डिग्री के बीच होना चाहिए-कोई भी 50 डिग्री से अधिक ठंडा और आपका अनुभव किसी भी अतिरिक्त अतिरिक्त लाभ के बिना, अधिक अप्रिय होगा।
- टब में एक 5-पाउंड बैग बर्फ (या बर्फ के कुछ ट्रे) को डंप करें। यदि आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, तो टब में बर्फ के 5-पाउंड बैग को डंप करें। (फिर, परिवार के सदस्यों या रूममेट्स को चेतावनी इस भाग के लिए सहायक है।) यदि आप वास्तव में बर्फ बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो बस ठंडे पानी से भरे टब में बैठें। लाभ बहुत समान होंगे।
- 10 मिनट के लिए टब में रहें। यदि आप संयम महसूस करते हैं, तो जल्दी से बाहर निकलें।
मतभेद
यदि आपके पास कोई चिकित्सीय स्थिति है जो ठंड के संपर्क में खराब हो सकती है, तो बर्फ स्नान न करें। यदि आपके पास मेडिकल हालत है तो इसे करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
जूरी अभी भी बाहर है कि ठंडा स्नान आपकी वसूली को गति देगा या नहीं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि इसे वसूली के समय को कम करने में लाभ है, जबकि अन्य मांसपेशियों में दर्द को कम करने या शक्ति या गति की सीमा को कम करने में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं पाते हैं। अपने फैसले का प्रयोग करें कि यह आपके लिए अच्छा लगता है या नहीं। कड़ी मेहनत के बाद गर्म स्नान से बचना बुद्धिमानी है।
> खट्टा > सीईएस:
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