उन स्थितियों को रोकना जो आपको लाल-गति से छोड़ देते हैं
चलते समय अभ्यास का एक बड़ा स्रोत है, मनोदशा और ऊर्जा दोनों स्तरों को ऊपर उठाना, ऐसे समय होते हैं जब एक धावक सचमुच शर्मनाक स्वास्थ्य स्थिति में चला सकता है।
चकत्ते और मुँहासे से पेट फूलना और बवासीर तक, यहां नौ स्वास्थ्य स्थितियां हैं जो धावक को लाल चेहरे (और इलाज करने या रोकने में मदद करने के तरीके) छोड़ सकती हैं:
1 - अत्यधिक पसीना
कुछ धावक अपने रनों के दौरान विशेष रूप से हाथों, पैरों और बगल पर अत्यधिक पसीना अनुभव करेंगे। जबकि पसीना एक पूरी तरह से सामान्य प्रक्रिया है जो शरीर को ठंडा रखने में मदद करती है, पसीना पसीना ( हाइपरहिड्रोसिस ) तब होता है जब शरीर की शीतलन प्रणाली खराब हो जाती है, जिससे पसीने से शरीर से शाब्दिक रूप से डालना पड़ता है।
यदि आप हाइपरहिड्रोसिस से ग्रस्त हैं तो कुछ ऐसे उपचार हैं जिनका आप पीछा कर सकते हैं:
- नियमित रूप से एक एंटीपरिस्पेंट का प्रयोग करें। यदि आपकी हालत लगातार है, तो आपको अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित नैदानिक-शक्ति एंटीपरिस्पेंट की आवश्यकता हो सकती है।
- बोटॉक्स इंजेक्शन अंडरर्म हाइपरहिड्रोसिस के इलाज के लिए अनुमोदित हैं। इंजेक्शन अस्थायी रूप से एक रसायन को अवरुद्ध करते हैं जो पसीना ग्रंथियों को उत्तेजित करता है।
- एंटीकॉलिनर्जिक्स नामक दवाओं को कभी-कभी हाइपरहिड्रोसिस के इलाज के लिए ऑफ़-लेबल का उपयोग किया जाता है।
- गंभीर मामलों के लिए सर्जिकल विकल्पों का पता लगाया जा सकता है।
यदि समस्या बनी रहती है या खराब होती है तो डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह अंतर्निहित बीमारी या संक्रमण का संकेत हो सकता है।
2 - लीकी मूत्राशय
महिला धावकों को कभी-कभी मूत्र असंतोष के साथ समस्याएं होती हैं, खासकर अगर उन्होंने जन्म दिया है।
जब श्रोणि और स्फिंकर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, तो वे खांसी, छींक या व्यायाम से अचानक दबाव का सामना कर सकते हैं। लेकिन जब मांसपेशियों को बढ़ाया जाता है और कमजोर हो जाता है, गर्भावस्था के दौरान हो सकता है, तो अचानक अचानक झटका मूत्राशय से मूत्र निचोड़ कर सकता है। यह महिलाओं और पुरुषों दोनों में एक व्यक्ति उम्र के रूप में भी हो सकता है।
आप श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए केगेल अभ्यासों का अभ्यास करके समस्या को कम करने में मदद कर सकते हैं। प्रक्रिया अपेक्षाकृत सरल है:
- सही मांसपेशियों का पता लगाने के लिए, अपने पेट, पैर या बट की मांसपेशियों के बिना मूत्र के प्रवाह को रोकने की कोशिश करें। जब आप स्ट्रीम को धीमा या बंद करने में सक्षम होते हैं, तो आप सही मांसपेशियों को ढूंढ चुके हैं।
- केगेल अभ्यास करने के लिए, मांसपेशियों को 10 सेकंड के लिए अनुबंधित करें और 10 सेकंड के लिए रिलीज़ करें। इस 10 बार दोहराएं और कम से कम तीन से चार बार एक ही चीज़ करें।
लगभग छह से आठ सप्ताह के बाद, आपको अपने मूत्राशय नियंत्रण में सुधारों को ध्यान में रखना चाहिए। वजन कम करने से मूत्राशय पर कुछ दबाव भी छुटकारा पा सकता है।
यदि व्यायाम और वजन घटाने में मदद नहीं होती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। गंभीर मामलों में सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
3 - धावक का दस्त
रनिंग सामान्य आंत्र समारोह को बनाए रखने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन ऐसे समय होते हैं जब यह थोड़ा बहुत अच्छा काम कर सकता है।
धावक के दस्त (कभी-कभी "धावक के ट्रॉट" के रूप में जाना जाता है) आपके आहार से संबंधित हो सकता है लेकिन चलते समय पाचन तंत्र में कम रक्त प्रवाह का परिणाम भी हो सकता है। निर्जलीकरण और कम इलेक्ट्रोलाइट्स भी पूर्व-दौड़ की चिंता और अंगों के शारीरिक जस्टलिंग के रूप में योगदान दे सकते हैं।
धावक के ट्रॉट को रोकने में मदद के लिए:
- बाहर काम करने से पहले कैफीन और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ (जैसे फल, सब्जियां, फलियां, और पूरे अनाज) से बचें।
- हर दिन 64 औंस पानी पीने से अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। आपको पता चलेगा कि जब आपका मूत्र पीला पीला रंग होता है तो आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होते हैं।
- इलेक्ट्रोलाइट स्तर को बनाए रखने के लिए लंबे समय तक एक खेल पेय को धीरे-धीरे डुबोएं।
- उन खाद्य पदार्थों पर स्नैक जो स्वाभाविक रूप से बाध्यकारी होते हैं जैसे केले, सादे बैगल्स, चावल, दलिया, या पास्ता।
- दौड़ से कम से कम दो घंटे पहले मत खाएं ताकि आपके शरीर में पचाने के लिए पर्याप्त समय हो।
- यदि आप दस्त से ग्रस्त हैं, तो उन मार्गों के साथ लंबी दौड़ की योजना बनाएं जहां सार्वजनिक बाथरूम उपलब्ध हैं।
- यदि समस्या बनी रहती है, तो डायरिया के अन्य संभावित कारणों जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम का पता लगाने के लिए डॉक्टर देखें।
4 - काला या खोया toenails
कुछ धावक, विशेष रूप से लंबी दूरी की घटनाओं के लिए प्रशिक्षण, काले या खोए टोनेल से पीड़ित हो सकते हैं।
ब्लैक टोनेल आपके जूते के सामने अपने पैर की उंगलियों के लगातार रगड़ के कारण होते हैं। चूंकि परिणामी रक्त ब्लिस्टर त्वचा पर जितना सांस ले सकता है, उसे ठीक करने में काफी समय लगता है। गर्म मौसम में आपको काले टोनेल होने की अधिक संभावना होती है क्योंकि गर्म होने पर आपके पैर सूख जाते हैं।
काले toenails को रोकने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं:
- सुनिश्चित करें कि आप सही आकार के जूते पहन रहे हैं (कम से कम आधा आकार आपके सड़क के जूते से बड़ा)।
- नियमित रूप से अपने toenails ट्रिम करें।
- अपने पैरों को रन के दौरान जितना संभव हो उतना सूखा रखें।
- मानक कपास मोजे के बजाय कृत्रिम wicking मोजे पहनें।
अगर आपको ब्लैक टोनेल मिल जाए, तो इसे अकेला छोड़ना सबसे अच्छा है। क्षतिग्रस्त नाखून को अंततः धक्का दिया जाएगा और एक नए द्वारा प्रतिस्थापित किया जाएगा। पुरानी नाखून को मजबूर मत करो क्योंकि इससे संक्रमण हो सकता है।
यदि आप लगातार दर्द, सूजन, लाली, या पुस का अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर को देखें।
5 - ऊपरी शरीर पर मुँहासा
पीठ, छाती और ऊपरी बाहों पर मुँहासे धावक, विशेष रूप से महिलाओं के लिए एक आम समस्या है। यह दिखता है कि कपड़े त्वचा के साथ निकट संपर्क में आते हैं (जैसे खेल ब्रा के तहत)।
समस्या तब होती है जब कपड़ों से घर्षण त्वचा को रोक देता है, जिससे पसीने और शरीर के नमक छिड़कने और संक्रमण का कारण बनने की अनुमति देते हैं। मेकअप और सनस्क्रीन समस्या को और बढ़ा सकता है।
इससे बचने के लिए:
- दौड़ने के तुरंत बाद अपने पसीने वाले कपड़े से बाहर निकलें।
- मुँहासे प्रवण क्षेत्रों को अच्छी तरह से साफ और साफ करें। मुँहासे तैयार साबुन विशेष रूप से इसके लिए उपयोगी है।
- व्यायाम के दौरान मेकअप पहनने से बचें।
- चेहरे और गर्दन के लिए तैयार तेल-मुक्त सनस्क्रीन का चयन करें। अपने शरीर के बाकी हिस्सों के लिए एक क्रीम आधारित सनस्क्रीन की बजाय एक जेल का प्रयोग करें।
6 - चाफिंग या हेमोराइड
एक चफे हुए क्रॉच या ग्रोइन के साथ समस्या यह है कि आप अक्सर इसे किसी व्यक्ति की चाल में देख सकते हैं। कपड़ों से घर्षण से परे, त्वचा पर नमक का निर्माण सैंडपेपर की तरह कार्य कर सकता है, जिसके कारण दर्द और लाली होती है जहां अंडरवियर श्रोणि के जोड़ों के संपर्क में आता है।
इसके विपरीत, बवासीर चलने के कारण नहीं हो सकता है लेकिन गतिविधि के दौरान ऊतकों के दोहराव वाले रगड़ से बढ़ाया जा सकता है।
इन शर्तों को रोकने या इलाज में मदद के लिए:
- क्रॉच से नमी को दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए तंग-फिटिंग, गैर-सूती अंडरवियर पहनें।
- "अंतर्निर्मित" अंडरवियर के साथ सिंथेटिक रनिंग शॉर्ट्स खरीदें।
- अंडरवियर के बजाय स्पैन्डेक्स संपीड़न शॉर्ट्स का प्रयोग करें।
- सोने की बॉन्ड घर्षण रक्षा जैसे ग्रेन, अंडरमर्स, फीट, या कहीं भी जहां त्वचा या स्वाद विकसित हो सकते हैं, त्वचा स्नेहक लागू करें।
- जब भी आप जलन से बचने के लिए अपने नितंबों के बीच नरम पैड चलाने या रखने की योजना बनाते हैं तो एक औषधीय हेमोराइड क्रीम लागू करें।
यदि आपको गंभीर चाफिंग का अनुभव होता है, संक्रमण होता है, या दर्दनाक होता है, बवासीर खून बह रहा है, तो आपको गतिविधि को बंद करना होगा और डॉक्टर से उपचार लेना होगा।
7 - दर्द या खूनी निपल्स
कुछ धावक, आमतौर पर पुरुष, लंबे समय तक चफे या खूनी निपल्स प्राप्त कर सकते हैं। यह तब होता है जब निप्पल लगातार शर्ट के मोटे कपड़े के खिलाफ अव्यवस्थित होते हैं। पुरुष इस से अधिक प्रवण हैं क्योंकि उन्हें समान सुरक्षा नहीं दी जाती है कि महिलाओं के पास स्पोर्ट ब्रा है।
इसे रोकने के लिए:
- एक दौड़ से पहले निप्पल के लिए वेश्या या बॉडी ग्लाइड जैसे लूब्रिकेंट को उदारता से लागू करें।
- कुछ पुरुष निप्पल की रक्षा के लिए निप गार्ड या बैंड-एड्स जैसे उत्पादों को भी पहनेंगे।
- लंबी दौड़ के लिए कपास की बजाय सिंथेटिक शर्ट पहनें। महिलाओं को कपास से बने खेल ब्रा से बचना चाहिए।
- आप जलन के इलाज और संक्रमण को रोकने के लिए अपने निपल्स पर एंटीसेप्टिक क्रीम का उपयोग कर सकते हैं।
8 - Flatulence
गैस पास करना कुछ ऐसा है जो हर कोई करता है लेकिन जब आप दौड़ रहे हों तो नियंत्रण करना मुश्किल हो सकता है। चलने की बहुत सारी क्रिया स्पिन्टरर मांसपेशियों को इस तरह से फ्लेक्स कर सकती है जो अप्रत्याशित रूप से गैस को जारी करती है।
इसे रोकने में मदद के लिए:
- खाद्य पदार्थ खाने से बचें जो चलने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले गैस का कारण बनती हैं। इसमें चीनी समृद्ध और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, ब्रान और सेम शामिल हैं।
- भोजन खाने पर जल्दी मत करो। ऐसा करने से आपको अतिरिक्त हवा निगलने का कारण बनता है जो अंततः शरीर के बेल्चिंग या पेट फूलने के माध्यम से अपना रास्ता खोज लेगा
- अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें। निर्जलीकरण आंतों और potentiates गैस के आंदोलन धीमा करता है।
- बीनो या बीनो मेल्टावे जैसे पाचन सहायक उपकरण लें जो गैसी खाद्य पदार्थों में जटिल कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने में मदद करते हैं। (एंटासिड्स गैस को रोकने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं।)
- यदि अत्यधिक गैस जारी या खराब होती है, तो यह निर्धारित करने के लिए डॉक्टर देखें कि क्या इसके लिए कोई चिकित्सीय कारण हो सकता है।
9 - हीट रैश
कुछ धावक कभी-कभी अपने दौड़ के दौरान एक लाल, खुजली में फटकारते हैं। हम इसे कोलिनेर्जिक आर्टिकरिया (जिसे गर्मी के दाने के रूप में भी जाना जाता है) के रूप में संदर्भित करते हैं। यह गतिविधि के दौरान शरीर के तापमान में अचानक वृद्धि से ट्रिगर की स्थिति है, जो अक्सर गर्म और मगगी मौसम में होती है। यह कभी-कभी ब्लॉची और लाल दिख सकता है या अधिक हाइव-जैसी उपस्थिति हो सकता है।
गर्मी के दाने को रोकने या इलाज के लिए:
- एंटीहिस्टामाइन लें। पुरानी पीढ़ी एंटीहिस्टामाइन्स जैसे अटारैक्स / विस्टारिल (हाइड्रोक्साइज़िन) इस स्थिति के इलाज में अधिक प्रभावी लगती हैं।
- बेहद गर्म और आर्द्र दिनों पर चलने से बचें या अपने कसरत की तीव्रता को कम करें।
- विशेषता दांत की पहली उपस्थिति पर व्यायाम करना बंद करो।
- गंभीर मामलों में अनाबोलिक स्टेरॉयड के साथ इलाज की आवश्यकता हो सकती है।
व्यायाम से प्रेरित एनाफिलैक्सिस (ईआईए), व्यायाम से जुड़ी एक गंभीर एलर्जी प्रतिक्रिया के साथ गर्मी की धड़कन को भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। ईआईए एक संभावित जीवन-धमकी देने वाली, सभी शरीर की सूजन है जो सांस लेने में परेशानी, मतली, उल्टी, पित्ताशय, सूजन, दस्त, तेज दिल की धड़कन और ऐंठन है।
अगर इलाज नहीं किया जाता है, तो ईआईए सदमे, चेतना का नुकसान, हृदय या श्वसन गिरफ्तारी, और यहां तक कि मौत का कारण बन सकता है। व्यायाम के बाद इन लक्षणों में से कोई भी उत्पन्न होने पर आपातकालीन देखभाल तुरंत मांगी जानी चाहिए।
> स्रोत:
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