लक्षण मुक्त मुक्त कैसे चलाएं
यदि आप मौसमी एलर्जी या घास के बुखार से पीड़ित हैं, तो एलर्जी के मौसम के दौरान सड़क पर चलना सुखद अनुभव नहीं हो सकता है। लेकिन अगर आप मौसमी एलर्जी से ग्रस्त हैं तो भी बाहर चलना और प्राकृतिक सौंदर्य का आनंद लेना संभव है। अपने रन लक्षण मुक्त रखने के लिए इन युक्तियों का पालन करें।
1 - योजना कसरत जब पराग गणना कम है
अमेरिकी एकेडमी ऑफ एलर्जी, अस्थमा, और इम्यूनोलॉजी के मुताबिक, पराग सांद्रता आम तौर पर 5 बजे से सुबह 10 बजे तक होती है। Pollen.com जैसी साइटों पर अपने स्थानीय पराग की गणना करें।
2 - अपनी व्यक्तिगत पराग गणना जानें
जबकि कुछ लोग लक्षण विकसित करते हैं जब पराग गणना प्रति घन मीटर 20 से 100 अनाज होती है, अन्य लोग बहुत अधिक मायने रख सकते हैं। पराग की गणना पर ध्यान दें और जब आप लक्षणों का अनुभव करना शुरू करते हैं तो इसका ट्रैक रखें। कुछ धावक के पास दूसरों की तुलना में कम सीमा होती है। फिर पराग गिनती आपके व्यक्तिगत सहनशीलता स्तर से नीचे होने पर आप बाहर भागना चुन सकते हैं।
3 - खुजली आंखों से बचें
यदि आप एलर्जी के मौसम में खुजली, पानी की आंखों से ग्रस्त हैं, तो बाहर निकलने पर लपेटने वाले धूप का चश्मा पहनने का प्रयास करें। यदि यह धूप से बाहर नहीं है और आप अंधेरे धूप का चश्मा पहनना नहीं चाहते हैं, तो आप धूप का चश्मा प्राप्त कर सकते हैं जिसमें स्पष्ट लेंस हों या आपकी आंखों की रक्षा करने के लिए बहुत कम टिंट हो। आप बाहर जाने से पहले एक घंटा के बारे में eyedrops का उपयोग करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
4 - अपने इनहेलर का प्रयोग करें
यदि आपको अस्थमा है, तो अपने इनहेलर का उपयोग शुरू करने से लगभग 15 मिनट पहले करें, और सुनिश्चित करें कि आप धीरे-धीरे गर्म हो जाएं। सावधान रहें कि इसे अधिक न करें- अगर आपको लगता है कि हालात आपके अस्थमा को ट्रिगर कर सकते हैं तो गति को आसान रखें। और अपने इनहेलर को अपने रन पर लाएं, बस अगर आपको इसकी आवश्यकता हो।
5 - हवादार दिनों पर चलने से बचें
हवा पूरे हवा में पराग फैलती है, इसलिए जब हवादार हो तो घर के अंदर दौड़ें। आप हवाओं के बाद दिन में बाहर चलने से बचना भी चाह सकते हैं क्योंकि हवा में अभी भी बहुत सारे पराग होंगे।
6 - अपने रन के बाद शावर सही
सबसे खराब एलर्जी के लक्षण आमतौर पर पराग के संपर्क में आने के लगभग एक घंटे तक नहीं होते हैं, इसलिए आप वास्तव में लक्षणों का सामना किए बिना बाहर दौड़ सकते हैं। लेकिन अपने रन के बाद लक्षणों के अपने जोखिम को कम करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप स्नान करते हैं और जैसे ही आप अपने रन से वापस आते हैं, साफ कपड़े पहनते हैं।
7 - अगर आप थक गए हैं तो बाहर भागो मत
जब आप थके हुए हों या रैंड डाउन हों, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली एलर्जी से अधिक तेज़ी से और गंभीर प्रतिक्रिया दे सकती है। तो अगर आप थके हुए हैं या जेटलाग हैं तो बाहर व्यायाम करने से बचने की कोशिश करें।
8 - अपनी एलर्जी दवाओं का प्रयोग करें
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, नियमित रूप से अपनी एलर्जी दवाएं लें ताकि जब आप बाहर जाते हैं तो आप पूरी तरह से संरक्षित होते हैं। यदि आप आमतौर पर दवा का उपयोग करते हैं (जैसे मौखिक एंटीहिस्टामाइन गोली) केवल जब आप जानते हैं कि आप एलर्जी से अवगत होंगे, तो बाहर जाने से पहले कुछ घंटे लें।
9 - अपनी नाक और मुंह को ढकें
आप अपने मुंह और नाक को ढकने के लिए एक मुखौटा या बांदा पहनने पर विचार करना चाह सकते हैं। इससे आपकी नाक और फेफड़ों में होने वाली पराग की मात्रा कम हो जाएगी।
10 - एक तूफान के बाद भागो
बारिश की वजह से पराग गिर जाता है क्योंकि बारिश बारिश को धो देती है, इसलिए बारिश के बाद लक्षणों का अनुभव होने की संभावना कम होती है।
सूत्रों का कहना है:
"स्प्रिंग एलर्जी सीजन जल्द ही छींकने लाएगा" अमेरिकी एकेडमी ऑफ एलर्जी अस्थमा एंड इम्यूनोलॉजी।
> याद रखने के लिए युक्तियाँ: आउटडोर एलर्जेंस अमेरिकन एकेडमी ऑफ एलर्जी अस्थमा एंड इम्यूनोलॉजी।