चलने वाली चोट होने से मजेदार नहीं होता है, और चलने वाली चोट के लिए डॉक्टर की यात्रा एक बड़ी असुविधा और व्यय हो सकती है। लेकिन कई चल रही चोटें चावल के आत्म-उपचार के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देती हैं, और कुछ धावक दौड़ने वाली चोटों या बीमारियों के इलाज या रोकने के लिए कुछ अन्य घरेलू उपचार का उपयोग करते हैं। यहां कुछ असामान्य हैं, लेकिन प्रभावी - धावक 'घरेलू उपचार।
1 - मांसपेशी दर्द के लिए चेरी रस।
चेरी का रस एक और पेय है जो लंबे समय से धावक और कोच का पसंदीदा रहा है, लेकिन कुछ विज्ञान भी संभव मांसपेशी दर्द राहत के रूप में इसे वापस करने के लिए है। चेरी के रस में प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ रसायन होते हैं जो मांसपेशियों में दर्द और सूजन को कम कर सकते हैं। एक अध्ययन में प्रतिभागियों ने कड़ी मेहनत से 3 दिन पहले 16 औंस पीते थे, 2 दिन बाद कम मांसपेशियों में दर्द महसूस हुआ।
2 - मांसपेशी cramps के लिए अचार रस।
यदि आप लंबी दौड़ और दौड़ के दौरान पैर की धड़कन से पीड़ित हैं, और आपने विभिन्न उपचारों का प्रयास किया है, तो आप अचार के रस को आज़मा सकते हैं। अचार के रस को कुछ धावकों और कोचों द्वारा मांसपेशियों को कुचलने के लिए एक फिक्स के रूप में लंबे समय से कहा गया है, और एक अध्ययन इस घरेलू उपचार के लिए और अधिक विश्वसनीयता प्रदान करता है।
3 - मालिश के लिए टेनिस बॉल।
यद्यपि बाजार में बहुत सारे मालिश रोलर्स और गेंदें हैं, लेकिन कई धावक मांसपेशी नॉट्स को छोड़ने के लिए एक सामान्य टेनिस बॉल का उपयोग करके कसम खाता है। टेनिस बॉल मालिश करने के लिए, आप बस गेंद पर झूठ बोलते हैं और इसे ठीक जगह पर रखते हैं जहां आप एक तंग जगह या मांसपेशी गाँठ महसूस कर रहे हैं। फिर आप गेंद पर लगातार दबाव और रोल को आगे बढ़ाने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करें। टेनिस बॉल मालिश के लिए सबसे अच्छे स्थान आपकी पीठ, कूल्हों और बट हैं क्योंकि वे लगातार दबाव लागू करने के लिए सबसे आसान हैं।
4 - एक आइस पैक के रूप में जमे हुए Veggies।
निश्चित रूप से, आप अपना खुद का बर्फ पैक बना सकते हैं । लेकिन जमे हुए veggies का एक बैग भी बेहतर काम करता है, अगर बेहतर नहीं है। (उन जमे हुए मटर के तरीके के बारे में कुछ है जो सिर्फ आपके पैर के आकार के अनुरूप है।) बस सुनिश्चित करें कि आप एक तौलिया में जमे हुए सब्जियों के बैग को लपेटें, जैसे आप एक बर्फ पैक करेंगे, इसलिए आप इसे सीधे अपने ऊपर नहीं डाल रहे हैं त्वचा।
5 - पैर फफोले को रोकने के लिए डक्ट टेप।
धावक जो पैर फफोले से ग्रस्त हैं कभी-कभी नए लोगों को रोकने के लिए कुछ भी करने की कोशिश करते हैं। कुछ ने डक्ट टेप को "हॉट स्पॉट्स" - या चिड़चिड़ाहट, ब्लिस्टर प्रवण क्षेत्रों में चलाने से पहले एक सफल निवारक उपाय के रूप में उपयोग किया है - रन से पहले। विचार यह है कि नलिका टेप आपके चलने वाले जूते से घर्षण से पैरों की रक्षा करता है, जो फफोले का कारण बनता है। लेकिन पहले से ही बनाए गए फफोले पर नली डालें - संभावित संक्रमण और दर्दनाक हटाने से बचने के लिए फफोले के लिए डिजाइन किए गए पट्टियों से चिपकना बेहतर है।
6 - मालिश के लिए गोल्फ बॉल।
एक गोल्फ बॉल एक और अच्छा मालिश उपकरण है, खासकर प्लांटार फासिसाइटिस जैसे पैर के मुद्दों के लिए। आप अपने पैर के कमान के नीचे गोल्फ बॉल रोल कर सकते हैं। यह पहली बार चोट पहुंचा सकता है, लेकिन यदि आप इसे कई दिनों के लिए दिन में (15-30 मिनट) करते हैं, तो आपको क्षेत्र की मजबूती में कुछ राहत मिलनी चाहिए।
सूत्रों का कहना है:
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