धावक की घुटने - पेटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम (पीएफपीएस)

पैटेलोमेमोरल पेन सिंड्रोम आम तौर पर धावक की घुटने के रूप में जाना जाता है

पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम (पीएफपीएस), जिसे अक्सर रनर के घुटने कहा जाता है, घुटने के नीचे और उसके आसपास दर्द को संदर्भित करता है। पीएफपीएस का दर्द एक या दोनों घुटनों में हो सकता है, और यह अवरोही सीढ़ियों और निष्क्रियता की लंबी अवधि के दौरान गतिविधि के साथ खराब हो जाता है। पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम को अक्सर गोंड्रोमासिया के लिए गलत माना जाता है, जो एक ऐसी स्थिति है जो घुटने टेकने (पेटेला) के नीचे के आर्टिकुलर उपास्थि के नुकसान (आमतौर पर नरम) का वर्णन करती है।

पेटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम का कारण क्या है?

जबकि पेटेलोफेमोरल दर्द का सटीक कारण ज्ञात नहीं है, ऐसा माना जाता है कि जिस तरह से पेटीला मादा के नाली के साथ ट्रैक करता है, वह पेटेला के नीचे के उपास्थि की जलन पैदा कर सकता है। पेटेला नाली में तरफ से ऊपर और नीचे, साथ ही साथ झुकाव और घुमा सकते हैं। इस आंदोलन का अर्थ है कि पेटीला मांसपेशियों की ताकत और संतुलन, अति प्रयोग और गलत ट्रैकिंग जैसे विभिन्न कारकों के आधार पर घुटने की कई विशेष सतहों से संपर्क कर सकता है। इसका मतलब यह भी है कि दर्द का कारण विभिन्न कारकों से हो सकता है।

पेटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम के बारे में आप क्या कर सकते हैं?

बाकी पेटेंटोफेमोरल दर्द और धावक के घुटने के दर्द और गंभीरता को कम करने के लिए पहले उपचार चरणों में से एक है। अपने घुटनों को ठीक करने की इजाजत देते हुए अपने फिटनेस स्तर को बनाए रखने के लिए, अपने लाभ को कम करें या तैरने जैसे गैर-प्रभाव अभ्यासों पर जाएं।

(देखें: चोट के माध्यम से कैसे ट्रेन करें)।

जबकि कई एथलीट अपने स्वयं के पुनर्वास कार्यक्रम का प्रबंधन कर सकते हैं, आदर्श रूप में आप एक चिकित्सक या शारीरिक चिकित्सक को नवीनतम उपचार विकल्पों को सीखना चाहते हैं और अभ्यास को सही तरीके से कैसे करना है सीखना चाहते हैं। आपके निदान के आधार पर, अतिरिक्त दिनचर्या और खींचने वाले व्यायाम हो सकते हैं जिन्हें आपको अपने दिनचर्या में जोड़ने की आवश्यकता होगी।

Patellofemoral दर्द सिंड्रोम के लिए Hipe मजबूत बनाना

पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम के बारे में हालिया जानकारी घुटने को मजबूत करने के लिए घुटनों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करती है ताकि सही तरीके से ट्रैक किया जा सके। इंडियाना यूनिवर्सिटी-पर्ड्यू यूनिवर्सिटी इंडियानापोलिस में भौतिक थेरेपी विभाग द्वारा किए गए शोध में घुटने के दर्द में महत्वपूर्ण कमी आई, जब महिला धावकों को एक कूल्हे को मजबूत करने के अभ्यास कार्यक्रम के साथ इलाज किया गया। उनके अध्ययन निष्कर्ष इस विचार का समर्थन करते हैं कि घुटने की गति क्वाड्रिसप्स की तुलना में कूल्हे की मांसपेशियों से अधिक प्रभावित होती है, जैसा कि पहले सोचा था।

इस अध्ययन के लिए, पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम के साथ मादा धावकों के एक छोटे समूह ने सप्ताह में दो बार हिप को छह सप्ताह तक अभ्यास दिनचर्या को मजबूत किया। किए गए अभ्यास में सिंगल लेग स्क्वाट और हिप शक्ति को बेहतर बनाने के लिए लोचदार बैंड अभ्यासों की एक किस्म शामिल थी।

घुटने के दर्द के लिए उपयोगी पाया गया एक और अभ्यास हैप्स को मजबूत करने के लिए साइड प्लैंक व्यायाम ।

पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम पर पिछले शोध ने समस्या के हिस्से के रूप में पैर और चतुर्भुज को देखा। कुछ लोगों ने बताया है कि विशिष्ट जूते के इंसोल या क्वाड को मजबूत करने से घुटने का दर्द कम हो सकता है, और क्वाड बैलेंस में अभी भी उपचार में जगह हो सकती है।

Patellofemoral दर्द सिंड्रोम के बारे में पाठक टिप्पणी

एक पाठक ने अपने स्वयं के पीएफपीएस के बारे में लिखा, यह कहकर:

"मेरे अपने मामले में, कड़े आईटीबी और मांसपेशी कड़ेपन ने योगदान दिया, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण कारक मेरे विशालस पार्श्व (मजबूत) और मेरे विशाल माध्यमिक (कमजोर, adductors के साथ) के बीच असंतुलन था। विभिन्न अभ्यास और वजन प्रशिक्षण विकल्प मदद कर सकते हैं ( और मेरे मामले में है) इस असंतुलन को सुधारने के लिए - और काफी जल्दी! "

इस तरह की मांसपेशियों में असंतुलन एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जा सकता है जो मांसपेशी संतुलन परीक्षण करेगा और निर्धारित करेगा कि यदि कोई हो, तो असंतुलन हो सकता है। आपके द्वारा शुरू होने वाले मजबूत अभ्यासों में से एक क्वाड्रिसप्स समूह के लिए मांसपेशियों का निर्माण करना है जो घुटने के ट्रैक के रास्ते के लिए ज़िम्मेदार हैं।

जूते और पैटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम

आपके द्वारा चुने गए जूते भी पीपीएस से पुनर्प्राप्त करने में एक महत्वपूर्ण कारक हो सकते हैं। एक धावक के लिए हर 300 से 500 मील की दूरी पर उच्च गुणवत्ता वाले जूते को प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। जूता टूटने के परिणामस्वरूप घुटने का दर्द हो सकता है। ऑर्थोटिक्स और आर्क समर्थन भी सलाह दी जा सकती है। अभ्यास के बाद घुटने को जोड़ना भी जोड़ों में सूजन और दर्द को कम करने के लिए दिखाया गया है।

पेटेलोफेमोरल दर्द का इलाज करना मुश्किल हो सकता है और पूरी तरह से ठीक होने में काफी समय लग सकता है (छह सप्ताह तक)। तो एक अभ्यास दिनचर्या में वापस आराम करें और क्वाड्रिसिप शक्ति को बनाए रखें, उचित जूते पहनें, और अत्यधिक उपयोग के किसी भी संकेत पर आराम करें, और भविष्य में पीपीएस आपको कम करने की संभावना कम है।

सूत्रों का कहना है:

_{"धावक में सामान्य घुटने का दर्द प्रभावी रूप से कम हो जाता है, हिप व्यायाम से हटा दिया जाता है" मेडिकल न्यूज टुडे, 7 जून, 2010।}

_{अमेरिकन एकेडमी ऑफ फ़ैमिली फिजीशियन वेब साइट, पेटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम रोगी हैंडआउट, नवंबर, 1 999।}