जब हम कूल्हे की मांसपेशियों के बारे में सोचते हैं, तो हम आम तौर पर पीठ में हिप फ्लेक्सर्स और बड़े बट की मांसपेशी, ग्ल्यूटस मैक्सिमस के बारे में सोचते हैं। हालांकि, छः छोटी मांसपेशियां हैं जिनमें हिप अखंडता, पैर और कूल्हे के आंदोलन, साथ ही साथ श्रोणि के माध्यम से एक लिफ्ट बनाने में महत्वपूर्ण भूमिकाएं हैं। ये गहरी छः मांसपेशियां हैं और वे जानना बहुत लायक हैं।
नीचे गहरी छः हिप मांसपेशियों के स्थान और कार्रवाई पर, शरीर रचना पाठ के केवल एक संकेत के साथ, एक आसान परिचय है।
दीप छह हिप मांसपेशियों क्या करते हैं
गहरे छः नामक हिप मांसपेशियों का समूह छोटी मांसपेशियों का एक सेट है, जो कूल्हे के अंदर गहरा होता है, जो बाद में हिप संयुक्त में पैर घुमाता है। व्यावहारिक शर्तों में इसका क्या अर्थ है कि वे पैर को बाहर की तरफ घुमाते हैं। जब, पिलेट्स या किसी अन्य फिटनेस क्लास में, प्रशिक्षक कहता है, "अपने पैर को हिप सॉकेट में बदल दें", वे चाहते हैं कि आप गहरे छः संलग्न करें। नर्तकियों के लिए, ये महत्वपूर्ण "टर्नआउट" मांसपेशियां हैं।
गहरी छः, अन्य मांसपेशियों के साथ संगीत कार्यक्रम में, हिप स्टेबिलाइजर्स और हिप विस्तारक भी हैं। जब आप चलते हैं, उदाहरण के लिए, गहरी छः मदद कार्यबल पैर के कूल्हे को स्थिर और खोलने में मदद करती है (जो स्वतंत्र रूप से आगे नहीं बढ़ता है। जब पैर तय होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे गहरी छः मांसपेशियों को जवाब देकर प्रतिक्रिया नहीं दे सकते हैं, गहरे छः को सक्रिय करने से पूंछ, जघन हड्डी और इलियाक रीढ़ (ऊपर, हिप हड्डी के सामने) ऊपर की ओर बढ़ते हैं।
यह एक उठाने और डिकंप्रेसिंग कार्रवाई है, जो सभी के लिए बहुत उपयोगी है, खासतौर पर हिप संपीड़न जैसे बुर्सिटिस और गठिया से जुड़ी समस्याओं से पीड़ित लोग।
जब आप जांघों की बाहरी अंगूठी को एक सर्पिल में संलग्न करते हैं जो आपके पैरों को एक निश्चित स्थिति में रखते हुए अपने बैठे हड्डियों के पास उठता है, तो आप हिप खोलने, और श्रोणि और रीढ़ की हड्डी उठाने का लाभ उठा रहे हैं, गहरी छह।
श्रोणि कर्ल और कंधे पुल जैसे व्यायाम जहां पैरों को समानांतर रहना चाहिए लेकिन श्रोणि लिफ्टों, हड्डियों को घुटनों तक पहुंचने के लिए बैठें, और रीढ़ की हड्डी इस तरह की कार्रवाई के लिए कॉल करती है। एक और प्लस यह है कि आंतरिक जांघ गहरे छः के बाहरी घूर्णन का विरोध करते हैं। इसलिए, जब आप अपने गहरे छः काम करते हैं, तो आप अपनी आंतरिक जांघों को काम करते हैं।
जहां दीप छह हिप मांसपेशियां हैं
गहरे छः को अपना नाम मिलता है क्योंकि वे कूल्हे के अंदर गहरे हैं, अधिक प्रसिद्ध बट मांसपेशी, चमकदार मैक्सिमस के तहत। वे सभी बड़े सैनिकों के अंदर के अंदर से जुड़े होते हैं जो आपकी जांघ की हड्डी के शीर्ष पर बल्ब है जो हिप सॉकेट में जाता है। वे कम श्रोणि के आसपास विभिन्न स्थानों पर प्रशंसक हैं।
गहरे छः हिप मांसपेशियां, प्रशंसक के शीर्ष से नीचे तक हैं:
- piriformis
- जीमेलस श्रेष्ठ
- इंटरेचर इंटर्नस
- जीमेलस कनिष्ठ
- प्रत्यारोपण बाहरी
- Quadratus femoris
चूंकि गहरे छः ग्ल्यूटस मैक्सिमस के नीचे होते हैं, आमतौर पर आपके शरीर में सबसे मजबूत मांसपेशियों में से एक, वे अक्सर इसके द्वारा छायांकित होते हैं। बहुत से लोग अपने ग्ल्यूट्स को निचोड़कर गहरी छः मांसपेशी कार्रवाई के प्रभाव को पाने का प्रयास करते हैं। यह पूंछ और sacrum के आसपास संपीड़न का कारण बन सकता है, और कूल्हे पर आंदोलन की स्वतंत्रता को रोक सकता है।
इसके अलावा, ग्ल्यूट्स की भर्ती पर ग्ल्यूट्स (बट मांसपेशियों) के विकास पर इसका मतलब है। गहरे छः को सक्रिय करने के लिए सीखने से कुछ लोगों को शारीरिक जागरूकता मिल सकती है जो उन्हें "बट को छिड़कने" में मदद कर सकती है। जब आपके पास ग्ल्यूट्स और गहरे छः संतुलन में काम करते हैं तो आपके पास बेहतर कामकाज होता है, और शायद बेहतर दिखने, हिप और बट क्षेत्र।
यह भी दिलचस्प है कि कई निचले शरीर गहरे छः मांसपेशियों के माध्यम से और आसपास धागे को नर्व करते हैं। विशेष रूप से, सूक्ष्म तंत्रिका, पिराफॉर्मिस के पीछे चली जाती है और एक अति सक्रिय पिरिफॉर्मिस मांसपेशी कुछ लोगों में वैज्ञानिक दर्द में योगदान देती है।
एक्शन में दीप सिक्स
हमें उम्मीद है कि गहरी छः हिप मांसपेशियों के लिए यह परिचय आपको अपने शरीर में अपनी कार्रवाई को पहचानने में मदद करेगा। जो लोग प्रत्येक मांसपेशियों के व्यक्तिगत कार्यों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं उन्हें एक विस्तृत शरीर रचना पुस्तक से परामर्श लेना चाहिए।
हम पिलेट्स में गहरे छः के बारे में हमारी जागरूकता को प्रशिक्षित करते हैं। व्यायाम गेंद के साथ हिप खोलना उस के लिए बहुत अच्छा है। यहां कुछ पिलेट्स अभ्यास दिए गए हैं जहां आप गहरे छः क्रियाओं को पहचान सकते हैं, दोनों पैरों को चालू कर रहे हैं, और / या सिक्रम को आगे बढ़ाकर और हिप संयुक्त को डिकंप्रेस कर रहे हैं:
- जब भी आप पिलेट्स रुख या व्यापक रूप से बाहर की स्थिति का उपयोग करते हैं।
- मेंढक पैर का उपयोग करने वाले व्यायाम
- चटाई पर फुटवर्क की तरह फुटवर्क अभ्यास
सूत्रों का कहना है:
> कैलाइस-जर्मैन, बी आंदोलन की एनाटॉमी। ईस्टलैंड प्रेस; 2007।
> दीप हिप रोटेटर मांसपेशियों। एनाटॉमी विशेषज्ञ।
> मायर्स, टॉम, दीप छः, भाग 1., massaagetherapy.com