एक पिलेट्स स्टूडियो में पहनें, लाएं और उम्मीद करें
पहली बार एक पिलेट्स स्टूडियो में घूमना मुश्किल हो सकता है। चारों ओर एक त्वरित नज़र से कई प्रकार के अजीब दिखने वाले कॉन्ट्रैप्शन सामने आएंगे जिन्हें आप सही ढंग से मानते हैं कि पिलेट्स मशीनें हैं, लेकिन आप इतनी आसानी से कल्पना नहीं कर सकते कि आपका शरीर वास्तव में उनके साथ कैसे जुड़ सकता है।
चिंता न करें क्योंकि पिलेट्स एक बहुत ही पेशेवर, क्लाइंट-केंद्रित अभ्यास है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस स्टूडियो पर जाते हैं, एक दोस्ताना और जानकार कर्मचारी व्यक्ति आपको बधाई देता है।
"तो क्या वास्तव में यहाँ होता है?" आप सोचते हैं। अधिकांश स्टूडियो आपको ड्रॉप-इन (कक्षा द्वारा भुगतान) आधार पर कक्षा में भाग लेने की अनुमति देते हैं । आपका प्रशिक्षक आपको चीजों को समझाने के लिए तैयार होना चाहिए, लेकिन शायद आप क्या उम्मीद कर सकते हैं इसके लिए तैयार रहना चाहते हैं।
एक पिलेट्स कक्षा में लाने के लिए क्या
आपको पिलेट्स स्टूडियो में आपके साथ ज्यादा लाने की आवश्यकता नहीं होगी। स्टूडियो आमतौर पर कसरत के लिए कोई उपकरण प्रदान करता है। उस ने कहा, कई लोग अपनी खुद की चटाई पर काम करना पसंद करते हैं। पिलेट्स मैट अक्सर योग चटाई से थोड़ा मोटा होता है। अपने प्रशिक्षक से जांचें कि वह किस चटाई की सिफारिश करता है। यद्यपि आप शायद एरोबिक कसरत के दौरान उतना ही पानी नहीं पीएंगे, फिर भी आप पानी की बोतल उपलब्ध कराना चाहेंगे और यह सुनिश्चित कर लें कि आप शुरू करने से पहले अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हो जाएं।
पिलेट्स क्लास पहनना क्या है
अधिकांश पिलेट्स स्टूडियो आरामदायक हैं। कम से कम पहले, अपने पोशाक को सरल रखना, यह जानने में आपकी सहायता करेगा कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है और आपके स्टूडियो में मानदंड क्या हैं।
पिलेट्स के लिए पहनने के बारे में कुछ महत्वपूर्ण नोट यहां दिए गए हैं।
- कोई शूज़ नहीं: आमतौर पर पिलेट्स नंगे पैर होते हैं, इसलिए कोई फैंसी फुटवियर की आवश्यकता नहीं होती है।
- फॉर्म-फिटिंग, बैग नहीं: आप वर्कआउट कपड़ों को चाहते हैं जो फैलाए जा सकें लेकिन बेगी नहीं। आपका प्रशिक्षक आपकी हड्डियों के संरेखण और आपकी मांसपेशियों को कैसे जोड़ रहा है, को देखने में सक्षम होना चाहिए। वास्तव में, सीमों और सिलाई के साथ कपड़ों की तलाश करना अच्छा हो सकता है जो केंद्र रेखा और आपके शरीर के किनारे का पालन करते हैं। यह आपको और आपके प्रशिक्षकों को कक्षा के दौरान आपके संरेखण और समरूपता की पहचान करने में मदद करेगा। इसके अलावा, कुछ पिलेट्स व्यायाम आपके पैरों के साथ हवा या धड़ में उल्टा हो जाते हैं, और ढीले कपड़े सवारी कर सकते हैं या प्रकट होने के लिए गिर सकते हैं।
- टाई-बैक और बेल्ट से बचें: जब आप अपनी पीठ पर झूठ बोल रहे हों तो टाई-बैक टॉप असहज हो सकते हैं। संबंधों या बेल्ट या टैसल स्प्रिंग्स में पकड़े जा सकते हैं जो हर पिलेट स्टूडियो का हिस्सा हैं और चोट का कारण बनते हैं।
- कोई सजावट नहीं: आपके परिधान पर सजावट, जैसे ज़िप्पर, बक्ल्स या अन्य धातु ट्रिमिंग्स असबाबवाला पिलेट उपकरण को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती हैं। मरम्मत महंगा है और स्टूडियो के लिए डाउनटाइम का कारण बन सकती है। बिल्कुल कोई धातु या प्लास्टिक के सजावट के साथ सरल कसरत पहनना चुनें।
- कोई सहायक उपकरण या आभूषण: लंबे हार, बेल्ट, और लटकते कंगन विचलित हो सकते हैं और साथ ही खतरनाक भी हो सकते हैं यदि वे उपकरण में पकड़े जाते हैं
- अपने बालों को बांध दो: बालों को चेहरे से बाहर होना चाहिए और लंबे समय तक वापस बांधना चाहिए।
- कोई सुगंध नहीं: कई लोग इत्र और संवेदनशील सुगंधित डिओडोरेंट्स, हैंड क्रीम और अन्य टॉयलेटरीज़ के प्रति संवेदनशील होते हैं। स्टूडियो अक्सर अनुरोध करते हैं कि ग्राहक मजबूत सुगंध पहनने से बचें।
- कोई मेक-अप नहीं: मेक-अप जैसे नींव और ब्लश उन सतहों पर खून बह सकते हैं जिन पर आप झूठ बोलते हैं।
इस तथ्य के बावजूद कि पिलेट्स में सरल और बुनियादी नियम, आप अभी भी अपने कसरत के कपड़े के साथ मजा कर सकते हैं। पिलेट्स और योग के लिए वस्त्र अनिवार्य रूप से वही हैं, और दोनों विषयों की लोकप्रियता के विस्फोट ने स्टाइलिश व्यायाम कपड़ों में एक क्रांति लाई है।
यह न केवल दिलचस्प कपड़े खोजने के लिए उपयोग किया जाता है, बल्कि विकल्प जो विभिन्न प्रकार के शरीर और आवश्यकताओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
मट काम और उपकरण
पिलेट्स वर्कआउट्स या तो पिलेट्स मैट वर्क पर आधारित होते हैं, जो कम से कम उपकरण या पिलेट्स उपकरण यानी उन अजीब दिखने वाले कॉन्ट्रैप्शन के साथ फर्श पर किया जाता है।
चटाई काम शुरू करने के लिए एक महान जगह है। सभी मौलिक आंदोलनों और Pilates अभ्यास सिद्धांतों को चटनी अभ्यास में शामिल किया गया है। चटाई अभ्यास किसी भी फिटनेस स्तर के अनुकूल हैं, और एक ही समय में नए व्यायाम उपकरणों के अनुकूल होने के बिना मूल बातें सीखने पर ध्यान देना अच्छा होता है।
चटनी अभ्यास आपको पिलेट्स विधि में बहुत अधिक ताकत और आत्मविश्वास प्राप्त करने में मदद करेगा।
आपको एक Pilates स्टूडियो में व्यायाम उपकरण के साथ बहुत मज़ा आएगा। रिफार्मर , कैडिलैक और वुंडा कुर्सी जैसे असामान्य नामों के बावजूद, सभी स्प्रिंग्स, बार, स्ट्रैप्स और पुली व्यायाम उपकरण के एक बहुत परिष्कृत, शरीर के अनुकूल समूह के रूप में मिलकर आते हैं।
पिलेट्स क्लासेस-डॉस और डॉन के लिए शिष्टाचार
- समय पर आगमन करें: देर से पहुंचने से कक्षा के प्रवाह में बाधा आती है, और इसका मतलब है कि आपके शरीर को शिक्षक के अनुक्रम का पूर्ण लाभ नहीं मिलेगा। समय पर होने के नाते प्रशिक्षक और अन्य छात्रों के लिए सम्मान का संकेत है।
- नो-शो न बनें: अगर आप अपनी कक्षा को याद करने जा रहे हैं तो कॉल करें। यहां तक कि अगर आखिरी मिनट में कुछ आता है और आप शर्मिंदा हैं, या आप कक्षा भूल गए हैं और जाने के लिए बहुत देर हो चुकी है, तो कॉल करें। यदि आप कक्षा के लिए साइन अप हैं, तो यह स्थान आपके लिए आखिरी मिनट तक आयोजित किया जा रहा है। अगर स्टूडियो जानता है कि आप नहीं आ रहे हैं, तो वे आपकी जगह भरने में सक्षम हो सकते हैं, और वे आपके बारे में चिंता नहीं करेंगे।
- कक्षा से पहले गर्म करें: यदि आपके पास कक्षा से पहले समय है, तो इसका उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका गर्मजोशी है। यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि क्या करना है, इन अभ्यासों से शुरू करें: Pilates मूलभूत और Pilates गर्म-अप।
- कक्षाओं से पहले कक्षा में घुसपैठ न करें: यदि कोई कक्षा चल रही है, तो सम्मानित रहें। छात्रों की सुनवाई में दूसरों से या फोन पर बात न करें। कक्षा समाप्त होने तक अपने गर्म होने पर रोकें। यदि आप अपनी खुद की चीज करने के लिए एक शांत कोने पा सकते हैं, तो यह आमतौर पर ठीक है। आमतौर पर एक खाली सुधारक की मदद करने के लिए अच्छा नहीं होता है और कक्षा में प्रगति होने पर आप जो चाहते हैं उसे करना शुरू कर देते हैं।
- अपने प्रशिक्षक को अपने शरीर में चोटों या परिवर्तनों के बारे में जानें: मैं nstructors कक्षा से पहले छात्रों के साथ जांच करेंगे और पूछेंगे कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं और यदि कुछ भी विशेष चल रहा है। लेकिन अगर आपके लिए कुछ नया चल रहा है, तो पूछने की प्रतीक्षा न करें। कक्षा से पहले प्रशिक्षक से राजनीतिक रूप से संपर्क करें और उसे बताएं कि क्या हो रहा है। संवाद करने के लिए नई शारीरिक पीड़ा या उपभेद महत्वपूर्ण हैं। सर्जरी, गर्भावस्था , गर्दन में दर्द , या पीठ दर्द जैसे महत्वपूर्ण परिवर्तन हैं।
- चैट समय के रूप में क्लास टाइम का उपयोग न करें: कक्षा से पहले और बाद में दोस्तों के साथ चैट करने और पिलेट्स के बारे में अंतर्दृष्टि साझा करने के लिए बहुत अच्छा समय है (जब तक आप दूसरों को परेशान नहीं कर रहे हैं)। कक्षा के दौरान, यह समीक्षा करना एक अच्छा विचार है कि आप क्या कहना चाहते हैं या नहीं, समय पर और प्रासंगिक है। बात करने से आप इस पल से बाहर निकल सकते हैं, और आप व्यायाम पर एकाग्रता खो देंगे।
- उचित प्रश्न पूछें: कुछ प्रश्न कक्षा के बाद तक इंतजार कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी एक निश्चित अभ्यास एक प्रश्न को ट्रिगर करता है जो कि झुकाव कर रहा है। दूसरी तरफ, आप एक बड़ी कक्षा में हो सकते हैं जिसमें कसरत का प्रवाह हो रहा है, इस मामले में जब तक इसे तब तक लटका देना सबसे अच्छा हो सकता है। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप बाद में अपने प्रश्नों का उत्तर प्राप्त करें।
- अपने शरीर को चोट पहुंचाने वाले व्यायाम न करें: आप अपने शरीर के लिए ज़िम्मेदार हैं। यदि कोई प्रशिक्षक आपको ऐसा कुछ करने के लिए कहता है जो सही नहीं लगता है, तो आप एक संशोधन का अनुरोध कर सकते हैं।
- पता लगाएं कि आपको पिलेट्स उपकरण कैसे छोड़ना चाहिए: यदि आप उपकरण का एक टुकड़ा ले जाते हैं या अपनी जगह से एक जादू सर्कल लेते हैं, तो उसे वापस रखें। जब आप तौलिए और स्प्रे प्रदान किए जाते हैं तो उपकरण बंद कर दें। कभी-कभी स्टूडियो आप चाहते हैं कि आप अगली कक्षा के लिए सेटिंग शुरू करने के लिए उपकरण वापस कर दें।
- पिलेट्स क्लासेस से डरो मत: पिलेट्स स्टूडियो आमतौर पर वातावरण का स्वागत कर रहे हैं जहां सभी प्रकार के लोग विभिन्न कारणों से पिलेट्स के लाभों का लाभ उठा रहे हैं।
से एक शब्द
अपनी पहली Pilates कक्षा में जाने की योजना बनाते समय आप उत्साहित हो सकते हैं या थोड़ा डरा सकते हैं। अपेक्षा करने के लिए थोड़ा सा जानकर, आप तैयार रहेंगे। यदि आपको लगता है कि एक स्टूडियो आपकी पसंद के अनुसार नहीं है, तो दूसरा प्रयास करें क्योंकि उनके पास एक अलग वातावरण हो सकता है। आप जल्द ही अपने शरीर में पिलेट्स बना सकते हैं अंतर का आनंद लेंगे।